Hi!
War heute das erste Mal im Fitnessstudio, hatte da einfach mal alle Geräte durchprobiert und bin nun auf der Suche nach nem Plan. ein Kumpel aus dem Karatetraining hat mir gestern von der Seite team-andro.com erzählt und gesagt, da gibts nen guten Plan für Anfänger, der sich WKM-Plan nennt:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
Ist das ok für den Anfang? Ich hab echt Lust und nix dagegen nur mit freien Gewichten zu trainieren, aber sollten Maschinen auch dabei sein, oder ist ein Ganzkörperlan sinnvoller? Und heute hab in nen Kerl angesprochen ob er mir die Technik bei Kreuzheben und Kniebeugen erklären kann, da hat er gemeint ich soll damit nicht anfangen, sonst runiere ich mir die Bandscheiben. Stattdessen soll ich ne Übung machen, die besteht daraus dass ich mich auf ne Matte lege, und der Partner wirft einem nen Medizinball zu, und beim zurückwerfen macht man nen Sit up... Das soll wirklich eine Grundkraft im Rumpf für die anspruchsvollen Übungen? Oder kann ich bedenkenlos Kreuzheben und Kniebeugen machen wenn ich die Technik draufhabe?
Was die Technik angeht hab ich vor mir das Buch zu kaufen:
Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie
Ist das ein Kauf wert?
Was den Plan direkt betrifft, wie könnte man die Progression gestalten? Dachte ich mach 3 Sätze und 12 Wiederholungen. beim nächsten Training dann ein Satz draufpacken bis man bei 5 Sätzen ist, dann wieder 3 mit mehr Gewicht.
Danke schonmal im vorraus
Gruß
War heute das erste Mal im Fitnessstudio, hatte da einfach mal alle Geräte durchprobiert und bin nun auf der Suche nach nem Plan. ein Kumpel aus dem Karatetraining hat mir gestern von der Seite team-andro.com erzählt und gesagt, da gibts nen guten Plan für Anfänger, der sich WKM-Plan nennt:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
Ist das ok für den Anfang? Ich hab echt Lust und nix dagegen nur mit freien Gewichten zu trainieren, aber sollten Maschinen auch dabei sein, oder ist ein Ganzkörperlan sinnvoller? Und heute hab in nen Kerl angesprochen ob er mir die Technik bei Kreuzheben und Kniebeugen erklären kann, da hat er gemeint ich soll damit nicht anfangen, sonst runiere ich mir die Bandscheiben. Stattdessen soll ich ne Übung machen, die besteht daraus dass ich mich auf ne Matte lege, und der Partner wirft einem nen Medizinball zu, und beim zurückwerfen macht man nen Sit up... Das soll wirklich eine Grundkraft im Rumpf für die anspruchsvollen Übungen? Oder kann ich bedenkenlos Kreuzheben und Kniebeugen machen wenn ich die Technik draufhabe?
Was die Technik angeht hab ich vor mir das Buch zu kaufen:
Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie
Ist das ein Kauf wert?
Was den Plan direkt betrifft, wie könnte man die Progression gestalten? Dachte ich mach 3 Sätze und 12 Wiederholungen. beim nächsten Training dann ein Satz draufpacken bis man bei 5 Sätzen ist, dann wieder 3 mit mehr Gewicht.
Danke schonmal im vorraus
Gruß