Ich bin auf der Suche nach Variation für den Trizeps und möchte nebenbei meine Ellenbogengelenke (verletzungsanfällig) durch neue Trainingsreize stärken.
In den letzten 3-4 Trainingseinheiten habe ich mich am JM Press versucht.
Allerdings bislang ein eher befremdliches, unnatürliches Gefühl, teilweise schmerzten dadurch sogar während der Ausführung meine Ellenbogen.
Ich halte diese Übung dennoch für sehr wichtig und wäre an der genauen Ausführung interessiert. Habe mir schon so einige Videos angeschaut. Das Vid vom Erfinder finde ich durch die geringe Qualität etwas unverständlich.
Ich nehm einfach mal ein Beispielvid:
http://www.youtube.com/watch?v=1fSOnMW6AUM
Ist diese Ausführung korrekt?
Was ich bislang verstanden habe:
- Stange sollte stets auf einer "Linie" geführt werden
- "Linie" ca. bei oberer Brust bzw. Halsansatz
- mittelbreiter bzw. etwas engerer Griff
Was für mich noch nicht so deutlich geworden ist:
- Wie ist die Position der Ellenbogen?
-> Sollten die möglichst weit oben gehalten werden?
-> Werden sie beim Herablassen der Hantel vom Körper weggeführt oder möglichst eng gehalten ? (Wenn ich das richtig in dem Vid von JM Blakely verstanden habe, sollen sie möglichst unten einen Winkel von 45° zum Rumpf einnehmen?)
- Gibt es bei der Griffweite etwas zu beachten?
Ich muss dazu sagen, dass ich an meinem rechten Ellenbogen schon ein paar leichte Verletzungen erlitten hatte bzw. ich noch merke, dass er recht empfindlich ist.
Daher ist mir die Ausführung umso wichtiger. Übungen wie French Press oder JM Press, falsch ausgeführt, kommen sonst gar nicht gut.
Danke schon mal
In den letzten 3-4 Trainingseinheiten habe ich mich am JM Press versucht.
Allerdings bislang ein eher befremdliches, unnatürliches Gefühl, teilweise schmerzten dadurch sogar während der Ausführung meine Ellenbogen.
Ich halte diese Übung dennoch für sehr wichtig und wäre an der genauen Ausführung interessiert. Habe mir schon so einige Videos angeschaut. Das Vid vom Erfinder finde ich durch die geringe Qualität etwas unverständlich.
Ich nehm einfach mal ein Beispielvid:
http://www.youtube.com/watch?v=1fSOnMW6AUM
Ist diese Ausführung korrekt?
Was ich bislang verstanden habe:
- Stange sollte stets auf einer "Linie" geführt werden
- "Linie" ca. bei oberer Brust bzw. Halsansatz
- mittelbreiter bzw. etwas engerer Griff
Was für mich noch nicht so deutlich geworden ist:
- Wie ist die Position der Ellenbogen?
-> Sollten die möglichst weit oben gehalten werden?
-> Werden sie beim Herablassen der Hantel vom Körper weggeführt oder möglichst eng gehalten ? (Wenn ich das richtig in dem Vid von JM Blakely verstanden habe, sollen sie möglichst unten einen Winkel von 45° zum Rumpf einnehmen?)
- Gibt es bei der Griffweite etwas zu beachten?
Ich muss dazu sagen, dass ich an meinem rechten Ellenbogen schon ein paar leichte Verletzungen erlitten hatte bzw. ich noch merke, dass er recht empfindlich ist.
Daher ist mir die Ausführung umso wichtiger. Übungen wie French Press oder JM Press, falsch ausgeführt, kommen sonst gar nicht gut.
Danke schon mal
