FloW will GROW log

[b3rnhard]

AW: FloW will GROW log

Auch nervig wenn die schnitten in der arbeit wo ich bin mich drauf ansprechen.
Schnitte: Hast abgenommen gell
ich: ja im gesicht gell?
Schnitte: nein, brust und arme.
ich: arrrrrrrrr

^^ ganz grosse klasse!! aber das wird schon wieder, verlass dich auf dein training und auf den memory effekt. dann werdn die schnittal auch wieder augal machen.

stimmt nur was ich mich erinner sind ja die werte 80% 85% und 90% nur beginnt man ja 10% unter dem rpm somit sind sie "wahren" % werte 70% 75% und 80% und das sind schon recht hohe reps.

alles richtig, ich hab nur in richtung erhöhung nach jedem zyklus. man nähert sich da wohl quasiasymptotisch dem 1RM an.

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

^^ ganz grosse klasse!! aber das wird schon wieder, verlass dich auf dein training und auf den memory effekt. dann werdn die schnittal auch wieder augal machen.



alles richtig, ich hab nur in richtung erhöhung nach jedem zyklus. man nähert sich da wohl quasiasymptotisch dem 1RM an.

stimmt hast recht.
find halt nur so störend das beim wendler eben die accessories nicht auch zyklisieren sondern so auf wischiwaschi "it doesn´t fucking matter just lift some weight with higher reps get a pump and grow" laufen.

Wäre interessant wenn man das 5/3/1 auch mit bissl volumen manipulieren könnte.
mein training ist da ein kleiner beginn wobei ich ja nur 2 rpm bereiche habe in denen ich trainiere und an beiden tagen das volumen anders ist und eben in der deload/intensificationsphase auch die volumina anders sind (halt sehr reduziert) und auch die gewihte dann näher den 1rpm sind.

Danke für die schnittenworte. echt ärgerlich sowas.

obwohl ich ja die vermutung habe, dass burschen generell breitere prügel männlich finden und mädels eher die mens health typies.
genauso umgekehrt,damen präferieren eher die schlanke oder gar dünne linie und viele männer (mir inklusive) mögen gsunde,schlanke aber weibliche frauen a la j´lo *träum.*

auch ist ja unter trainierenden zu beobachten das ein abwerten des "zu breiten" ja DAS kompliment überhaupt darstellt. ist bei mir auch so wo ein freund und ich ein paar mädels kennengelernt haben:

Alex: Du flaui wer gfalltn dir von denen
Ich: die verena find ich ganz nett-hats was gsagt?
Alex: mmm.ja.
ich: na wasn?
Alex: Sorry flaui, du bist ihr zu breit,das findets schiach
ich: ECHT?? GEIL!!!
Alex: trottel

...ja und alex trainiert jetzt auch

 

[Gast]

AW: FloW will GROW log

obwohl ich ja die vermutung habe, dass burschen generell breitere prügel männlich finden und mädels eher die mens health typies.
genauso umgekehrt,damen präferieren eher die schlanke oder gar dünne linie und viele männer (mir inklusive) mögen gsunde,schlanke aber weibliche frauen a la j´lo *träum.*

auch ist ja unter trainierenden zu beobachten das ein abwerten des "zu breiten" ja DAS kompliment überhaupt darstellt. ist bei mir auch so wo ein freund und ich ein paar mädels kennengelernt haben:

Alex: Du flaui wer gfalltn dir von denen
Ich: die verena find ich ganz nett-hats was gsagt?
Alex: mmm.ja.
ich: na wasn?
Alex: Sorry flaui, du bist ihr zu breit,das findets schiach
ich: ECHT?? GEIL!!!
Alex: trottel

...ja und alex trainiert jetzt auch

gruss taurus

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

So heut wieder ans Eisen.
Gut gespeist mit 300g Ripp eye steak mit knoblauchbrot,kartoffel und maiskolben gings dann ins training:
3-5er tag wieder ramped sets/aufwärmen ca 5 sätze pro übung,dann:

Bank: 97,5x3

LAt zur Brust: 77,5x3

Multipresse Schulter: 85x3

Rudermschine hammer strength: 120x6

Dips: +27,5x5 bellow parallel (mal sehen wie langs der ellbogen noch macht)

Curls am Seil: 77,5x5

Bin zufrieden und nachwievor sehr gespannt ob die deload auch 12 wochen dauert.
Steigerung nach wie vor wöchentlich möglich-also "Pbs" wenn man so will.
Eventuell werde ich doch auch in der deload die "1 wochen deloads machen" alle 3 wochen.
Aber da ist ja noch ne woche zeit.

so long...

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

seeeeeeeeeeeeeeeeehr unzufrieden:

-Bank 90x8 wollte die 9. probieren-blieb auf der brust kleben,scheißdreck

LAt: 70x7 -1wh von voriger woche

-Schulterdrücken multipresse: 75x8 PB

Rudern hammer strength: 100x10-11 PB

Dips:+20 x7 -2wh von voriger wo

Curls: 67,5x8 PB

Also hälfte gut hälfte schlecht, bin sehr sauer da die pb´s in der deload THEORETISCH ja kein problem sein sollten, vorallem nicht in der 2.woche.
hoffe schwer dass das ein schlechter tag war, vorallem kapier ich nicht, dass das kein globales sondern ein lokals problem ist,da ja einige pbs möglich waren.

dreck.

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

So also heute war ich wieder recht zufrieden:

Bankdrücken: 97,5x5 PB
LAt zug:77,5x4 PB
rudern :122,5x4 PB
presse schulter: 85x4 PB
Dips: +30x 4 PB
curl: 77x5+1,25x4 PB

so-kann die nacht gut schlafen=)

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

Schön wars heute:

Bank: 90x10 nur eine ärgerliche sache,habe mich spotten lassen und mein spotter ist "mitgegangen" d.h. 15cm unter der stange die bewegung mitgemacht-bin mir nicht sicher ob ich 10 geschafft hätte ohne den psycho trick,aber ist dennoch ok, da er die stange auch nicht berührte.

Lat: 70x9

Schulterpresse: 75x9

Hammer strength rudern: 105x8

Dips+ 22,5x8

Curl am Seilzug: 67,5x11-supa steigerung

so werde dennoch nä wo deloaden obwohl ich nicht weiss ob ein deload in der deload sinnig ist,aber ich hab mir mal ein wöchlein pause verdient-kann ja nur nützen.

so long.

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

dreck,auch nen virus abbekommen.

leg die wo mal flach. *flachleg*

 

[Eisenfresser]

AW: FloW will GROW log

Gute Besserung...bisher habe ich Glück...*auf Holz klopf*




Gruß Eisi

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

Danke Eisi *hust* echt grauslig sowas, vorallem hats draußen bei uns 16 Grad!!!!

 

[Gast]

AW: FloW will GROW log

...man kann doch auch draussen krank sein




(wird schon wieder)

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

...man kann doch auch draussen krank sein




(wird schon wieder)

 

[cyclon]

AW: FloW will GROW log

dreck,auch nen virus abbekommen.

leg die wo mal flach. *flachleg*

Mist, du auch? Gute und rasche Besserung!

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

Mist, du auch? Gute und rasche Besserung!

danke daddy- soon

 

[floW]

AW: FloW will GROW log

So NACHTRAG:
Bin seit montag wieder fit und war dienstag und heute im train.

Es ist echt unglaublich was 1 wo krankheit ausmacht vom kraftverlust her.

NAch wie vor deload also:

MO:
bank: 95x3
lat weit: 75x3
schupresse: 85x3
ruder hammer: 120x3
dips:30x4
curl seil: 77,5+1,25x3

heute: ging schon besser,wieder mehr feeling da

bank:90x7-8
lat weit: 70x7
schupresse:75x8
ruder hammer: 105x10 (PB da schau einer an)
dips: 22,5x9 PB-oh hier auch
curl seil: 70x8 pb-na wer sagts denn

echt interessant welche übungen schnell "zurückkommen" und welche nicht.

ich freu mich schon wenn der zyklus vorbei ist, denn dann habe ich vor die übungen etwas zu mixen-also ein übungsset für den strength day und ein set für den hypertrophy day- weil so wirds echt langsam öd wenn man bedenkt dass ich die übungen schon seit 4 monaten mache.