FerienWorkout :)

[FITNESSHASE]

Hey Alle schüler wissen es --> Sommerferien
das bedeutet wohl mehr smilies ^^ und ein megahammerhartes potenzial für ein super ausgefallenes training

ALSO ich habe da bis jetzt 2 ideen :

1.) Traning nach plan Plus ein Tagespensum
Tagespensum : Über den Tag verteilt 100 Klimzüge 100 Liegestütz 250 situps

2.) DoppelTraining
->Traning Nach Plan wen möglich frühs und abends eine 2 TE nicht soo ausgefallen wie die frühs, aber schon nochmal 1-2 sätze jeder übung, mit richtiger Power
(problem mMn : wen ich abends trainiere (sagen wir bis 22o) und morgens um 10 uhr wieder, zwar andere muskelgruppen etc sind trotzdem nur 12 stunden pause zwischendrin, das kann etwas viel werden oder?

Schreibt was ihr davon haltet
von 1.) 2.) oder beidem zusammen?

Danke

 

[Lincoln]

AW: FerienWorkout

Hey Alle schüler wissen es --> Sommerferien
das bedeutet wohl mehr smilies ^^ und ein megahammerhartes potenzial für ein super ausgefallenes training

ALSO ich habe da bis jetzt 2 ideen :

1.) Traning nach plan Plus ein Tagespensum
Tagespensum : Über den Tag verteilt 100 Klimzüge 100 Liegestütz 250 situps

2.) DoppelTraining
->Traning Nach Plan wen möglich frühs und abends eine 2 TE nicht soo ausgefallen wie die frühs, aber schon nochmal 1-2 sätze jeder übung, mit richtiger Power
(problem mMn : wen ich abends trainiere (sagen wir bis 22o) und morgens um 10 uhr wieder, zwar andere muskelgruppen etc sind trotzdem nur 12 stunden pause zwischendrin, das kann etwas viel werden oder?

Schreibt was ihr davon haltet
von 1.) 2.) oder beidem zusammen?

Danke

Hi Fitnesshase


Aus welcher Gegend kommst du, weil du jetzt Ferien hast?
Hab auch 6 Wochen Ferien

Also zu 1: Find ich extrem übertrieben und wird dir wohl nix bringen, jeden Tag noch "extra" was zu machen und vorallem immer das selbe!!!

Zu 2: Würd ich auch lassen


Ich weiß nicht ich trainiere weiter wie bis her!
Du könntest das Volumen ein wenig heraufschrauben, wenn du möchtest, da du dich ja genügend ausruhen kannst.
Ich würde an deiner Stelle einen 3er Split oder auch nen 4er fahren und auf das Zusatzzeug verzichten und lieber in jeder TE voll gas geben.



Gruß Kellerkind

 

[de-fortis]

AW: FerienWorkout

Wie Kellerkind bereits sagte: bringt nix. Wenn du einen Nutzen aus den Ferien ziehst, dann den, ausschlafen zu können und genug Zeit fürs Training zu haben (wobei man die als Schüler auch so hat). 100 Klimmzüge bringen dir zum einen keinen verbesserten Muskelaufbau und zum anderen stören sie nur die Regeneration deines eigentlichen Trainings. Trainiere mit einem sinnvollen Plan 3-4x pro Woche hart und kurz, schlaf dich aus, iss genug und gesund und fertig, mehr gibt es zum Thema Ferien nicht anzumerken.

 

[Ishyros]

AW: FerienWorkout

Wie Kellerkind bereits sagte: bringt nix. Wenn du einen Nutzen aus den Ferien ziehst, dann den, ausschlafen zu können und genug Zeit fürs Training zu haben (wobei man die als Schüler auch hat). 100 Klimmzüge bringen dir zum einen keinen verbesserten Muskelaufbau und zum anderen stören sie nur die egeneration deines eigentlichen Trainings. Trainiere mit einem sinnvollen Plan 3-4x pro Woche hart und kurz, schlaf dich aus, iss genug und gesund und fertig, mehr gibt es zum Thema Ferien nicht anzumerken.

Wahre Worte- mehr Dampf und Biss beim Training, mehr Zeit und Freude an optimaler Erholung. Etwas besseres kann deinen Muskeln gar nicht passieren.

 

[Lincoln]

AW: FerienWorkout

Wie Kellerkind bereits sagte: bringt nix. Wenn du einen Nutzen aus den Ferien ziehst, dann den, ausschlafen zu können und genug Zeit fürs Training zu haben (wobei man die als Schüler auch so hat). 100 Klimmzüge bringen dir zum einen keinen verbesserten Muskelaufbau und zum anderen stören sie nur die Regeneration deines eigentlichen Trainings. Trainiere mit einem sinnvollen Plan 3-4x pro Woche hart und kurz, schlaf dich aus, iss genug und gesund und fertig, mehr gibt es zum Thema Ferien nicht anzumerken.

So klingts wenn der Fachmann schreibt



Wenn du weißt welchen Tp du nimmst, poste ihn mal.

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Mo: Brust Trizeps
Di Rücken Bizeps
Mi : schulter beine
Do : rücken Bizeps
Fr: brust Trizeps
sonntag : cardio bauch

hab den aber mal irgendwo genauer aufgeführt
mich würde deiner mal interessieren
ich komme übrigens aus bayern^^

 

[kecks]

AW: FerienWorkout

Es kann sehr sinnvoll sein, z.B. zehn Ferientage zum "Trainingslager" zu erklären und in dieser Phase in höheren Umfängen zu trainieren (2 Tage zwei TEs, ein Tag 1 TE, 1 Tag Pause und nochmal von vorn z.B.). Das gehört aber entsprechend vor- und nachbereitet (d.h. diese Umfänge schrittweise in den Vorwochen aufbauen und die Effekte geschickt ins alltägliche Training während der Schulzeit dann "rüberretten"), und die einzelnen TEs müssen entsprechend gestaltet sein (z.B. solltest Du nicht die intensivste TE am ersten Tag machen, sondern immer als vorletzte vor dem Pausentag, dann noch eine lockere TE, und dann erstmal raus aus der Belastung, bevor der neue Reiz kommt). Stichwort auch hier: TRAININGSSTEUERUNG statt BB-Systemdenken. Versuche nach Intensitäten (Last, Bewegungsgeschwindigkeit,Pausenlänge) und Umfängen (Wdh.Zahl) zu arbeiten und Bewegungen zu wählen, statt alles in Körperteile einzuteilen.

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Danke erstmal, ich mach jetzt erstmal 2 wochen lang powertraining, mehr gewicht, mehr übungen einfach bis zum umfallen und dann mach ich mir mal über das trainingslager gedanken danke aber schonmal

 

[kecks]

AW: FerienWorkout

Ähm, nee, so war das ganz und gar nicht gemeint. "Bis zum Umfallen" zwei Wochen lang ist in jedem Fall eine dumme Strategie. Danach noch ein "Trainingslager" einlegen zu wollen ist sogar noch, sorry, dämlicher. Am besten trainierst Du einfach weiter wie bisher.

 

[de-fortis]

AW: FerienWorkout

Schön und gut Kecks, aber nicht mit 16 und kaum Trainingserfahrung. Der Junge baut schon auf wenn er die LH nur schief anschaut... Gute Idee, aber nicht für ihn, am Ende verletzt er sich noch. Ein weiteres Argumenthttp://www.natural-bb.de/team/schere.jpg, der Körper hat eh nur ein begrenztes Potential sich in einer bestimmten Zeit anzupassen. Beim Beginner jetzt von Powertraining und Überlastung zu reden, finde ich arg übertrieben: das richtet sich jetzt direkt an dich Fitnesshase.

Du kannst gerne 2 Wochen trainieren bis dir die Kotze hochkommt, viel bringt dir das im Vergleich zu normalen hartem Training nicht. Im Gegenteil, am Ende gibts noch ne Verletzung gratis dazu.

Edit:

Am besten trainierst Du einfach weiter wie bisher.

Jo

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Danke

 

[Lincoln]

AW: FerienWorkout

Mo: Brust Trizeps
Di Rücken Bizeps
Mi : schulter beine
Do : rücken Bizeps
Fr: brust Trizeps
sonntag : cardio bauch

hab den aber mal irgendwo genauer aufgeführt
mich würde deiner mal interessieren
ich komme übrigens aus bayern^^

Ziemlich viel Volumen, aber ich glaub das funktioniert


Stimmt hab ihn mal gelesen ( Fitnesshase`s Powerplan oder so)
http://www.muscle-corps.de/forum/f14/hases-powerplan-3563/


Welche Gewichte verwendest du im Moment?




Im moment bin ich noch am überlegen und Versuchen.

Aber das Grundgerüst sieht folgendermasen aus:

Montag: Kreuzheben

Mittwoch: Bankdrücken

Freitag: Kniebeugen + Dips



Übungen die noch dazu kommen, muss ich mir noch überlegen, aber Ziel ist im Moment Kraft.


Kannst ja mal einfach in meinen Log vorbei sehen und bei Fragen einfach Fragen

http://www.muscle-corps.de/forum/f75/kellerkind-startet-richtig-3062/index32.html




Ps.: Ich komme auch aus Bayern(gegend Weißenburg) Naja Bayern ist groß, aber wo kommst du her?

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Stimmt hab ihn mal gelesen ( Fitnesshase`s Powerplan oder so)
http://www.muscle-corps.de/forum/f14/hases-powerplan-3563/

Ja genau

Welche Gewichte verwendest du im Moment?

Bankdrücken gehen die 60kg mitlerweile wieder 12 mal heute ist aber wieder brust dran, werde heute abend merken wie viel ich da schaffe
Latzug gehen wieder die 100kg wie vor der pause hoffe ich schaffs auf 120 hochzukommen bis zum ferienende .
Naja Rücken im allg bin ich wieder auf den Gewichten Von vor der Pause, Brust steh ich aber irgendwie noch auf den 60 kg rum

...einfach in meinen Log vorbei sehen...

Ja habe mich schonmal probiert einzulesen und bin da noch kräftig dabei sieht sehr schick und detaliert aus ! - respekt !
war sogar am überlegen auch sowas anzufangen, aber da bin ich wohl zu unerfahren .
wobei, ich finde deinen Log echt schmeichelhaft, wen ich den so übernehmen dürfte zumindest in grundzügen würde ich evtl auch einen erstellen
- achja habe da am Anfang gelesen das du nicht weist was du am besten für Bauchübungen machen kannst wegen 1 satz und so ? wir haben bei uns im Studio einen Freak der IMMER neue Übungen hat, die auch Sehr viel bringen, mache sehr gute erfolge, leider stimmt meine Ernährung nicht, habe gestern mit ihm eine super übung ausprobiert, haut sehr rein, merkt man schön im bauch, ist sehr effektiv wunderbar.

Ps.: Ich komme auch aus Bayern(gegend Weißenburg) Naja Bayern ist groß, aber wo kommst du her?

Weißenburg? Sagt mir nichts . Ich komme aus Miltenberg (?!) schon mal gehört ?


Ps.: Ich habe das zitieren jetzt entdeckt !
Ps.2: Ich habe ja jetzt viel Zeit & kann nun auch Morgens in den "Tempel" gehen, aber nun die Frage was finedt ihr die beste Zeit zu Trainiren ? Frühs Mittags Abends ? Ich war heute Morgen genau 3 Minuten im Tempel und musste gehen da das einfach nichts gebracht hätte -.-´ vllt ein paar Tipps wie man fit wird, oder ist abends trainieren e´ besser?


Euer Hasi<3

 

[Lincoln]

AW: FerienWorkout

Ja habe mich schonmal probiert einzulesen und bin da noch kräftig dabei sieht sehr schick und detaliert aus ! - respekt !
war sogar am überlegen auch sowas anzufangen, aber da bin ich wohl zu unerfahren .

Naja kommt schon einiges in über einen halben Jahr zusammen.

Danke für´s Lob

Mach nur ruhig einen Log auf!!

Mir hat er viel geholfen bei Fragen und Verbesserungsvorschlägen, wo ich mir´s gar nicht vorstellen hätte können

wobei, ich finde deinen Log echt schmeichelhaft, wen ich den so übernehmen dürfte zumindest in grundzügen würde ich evtl auch einen erstellen

Nur zu!!!

- achja habe da am Anfang gelesen das du nicht weist was du am besten für Bauchübungen machen kannst wegen 1 satz und so ? wir haben bei uns im Studio einen Freak der IMMER neue Übungen hat, die auch Sehr viel bringen, mache sehr gute erfolge, leider stimmt meine Ernährung nicht, habe gestern mit ihm eine super übung ausprobiert, haut sehr rein, merkt man schön im bauch, ist sehr effektiv wunderbar.

Ja das war noch zu meiner Heavy Duty Zeit
1 Satz bis zum MV...

Naja jetzt habe ich meinen Ab Wheel

Weißenburg? Sagt mir nichts . Ich komme aus Miltenberg (?!) schon mal gehört ?

Nee noch nicht gehört, aber ich hab nach gesehn.
Du kommst mehr aus der Richtung Würzburg und ich eher aus dem Raum Nürnberg. Sind ~200km Auseinander

Ps.: Ich habe das zitieren jetzt entdeckt !

Super Funktion

Ps.2: Ich habe ja jetzt viel Zeit & kann nun auch Morgens in den "Tempel" gehen, aber nun die Frage was finedt ihr die beste Zeit zu Trainiren ? Frühs Mittags Abends ? Ich war heute Morgen genau 3 Minuten im Tempel und musste gehen da das einfach nichts gebracht hätte -.-´ vllt ein paar Tipps wie man fit wird, oder ist abends trainieren e´ besser?

Naja da wird es viele Meinungen geben.
Falls du in der Früh gehn möchtest würde ich, auf nen Kaffee und anständiges warmmachen nich verzichten.


Evtl. anständig Frühstücken. Manche trainiern lieber auf nen nüchtern Magen, aber ich nicht

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Naja kommt schon einiges in über einen halben Jahr zusammen.

Jaa Habs jetzt aufgegeben zu lesen, ist ein bisschen zu viel, werde aber das neuste verfolgen, finde es echt erstaunlich deine leistungen ! - mal wieder respekt

Nur zu!!!

Aufjedenfall, überlege mir nur gerade wann ich damit anfange? Denke aber am Mittwoch werde ich mich mal ransetzen, nochmal kurz alle gewichte sammeln, was ich wie oft mache

Ja das war noch zu meiner Heavy Duty Zeit

Machst du H D immer noch?

Naja da wird es viele Meinungen geben.
Falls du in der Früh gehn möchtest würde ich, auf nen Kaffee und anständiges warmmachen nich verzichten.
Evtl. anständig Frühstücken. Manche trainiern lieber auf nen nüchtern Magen, aber ich nicht

Ja die anderen Meinungen würden mich Interessieren !
Sieht bei mir genauso aus, ohne Essen -> Keine Kraft


Achja, nimmst du dir für deinen Log ein Zettel mit ins Studio & notierst dir was du machst? Muss mir da mal wohl-oder-übel eine Excel-Datei anlegen ist aber ein super Ansporn wollt ich schon immer mal machen, habe mich aber nie wirklich dazu durchringen können



Danke Euer Hasi<3

 

[Lincoln]

AW: FerienWorkout

Jaa Habs jetzt aufgegeben zu lesen, ist ein bisschen zu viel, werde aber das neuste verfolgen, finde es echt erstaunlich deine leistungen ! - mal wieder respekt

Musst ja nicht alles lesen

Da wirst du nur feststellen, dass mir auch nichts geschenkt wurde
Und alles harte Arbeit ist!

Aufjedenfall, überlege mir nur gerade wann ich damit anfange? Denke aber am Mittwoch werde ich mich mal ransetzen, nochmal kurz alle gewichte sammeln, was ich wie oft mache

So bald wie möglich

Machst du H D immer noch?

Nein mache ich nicht mehr!!!
Bin im Moment in einen Zyklos

5 Wochen 5 x 5
3 Wochen 3 x 3
1 Woche Maxtest


Der sollt Kraft bringen.
Wenn Kraft kommt, kommt auch Masse

Achja, nimmst du dir für deinen Log ein Zettel mit ins Studio & notierst dir was du machst? Muss mir da mal wohl-oder-übel eine Excel-Datei anlegen ist aber ein super Ansporn wollt ich schon immer mal machen, habe mich aber nie wirklich dazu durchringen können

Ich trainiere im Homegym und da habe ich mir mal nen Schnellhefter + Blätter angelegt.

Du kannst dir auch ein kleines Notizbuch kaufen.

Aber aufschreiben würd ich mir die Einheiten aufjedenfall!!!






Gruß Kellerkind

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Ok erster Trainingstag wo ichs mir aufgeschrieben habe war aber irgwie ein mieser tag naja wird schon noch
wuha ferien

 

[Bodycounter]

AW: FerienWorkout

Mein Tipp als ehemaliger Schüler:

Mach die erste und die letzte Woche Pause und bereite einen speziellen Plan für die vier Wochen dazwischen vor. Ich habe damit die besten Erfolge gehabt.

 

[FITNESSHASE]

AW: FerienWorkout

Mach die erste und die letzte Woche Pause

Ist wohl schon zu spät Naja ich hatte 4 Tage vor den Ferien Pause
Geht das auch?