Hi Leute,
ich brauche dringend Hilfe bei der Analyse meines Trainings. Ein paar Eckdaten zu mir:
Männlich, 33 Jahre, 168cm, 59kg
Ich habe das erste Mal im Alter von 15 Jahren trainiert. Damals war ich 4 Jahre lang im Gym. In den darauffolgenden Jahren habe ich zu Hause trainiert, gefolgt von 2 Jahren in einem Sportverein mit Kraftkammer und seit Covid nun wieder zu Hause. Ich hatte längere Phasen, in denen ich nicht oder wenig trainiert habe.
Vor einigen Jahren habe ich für 1,5 Jahre relativ intensiv trainiert (bis zu einer Verletzung). 4x pro Woche, vorrangig PITT Force. Ich habe mich an einen Ernährungsplan gehalten (Reis, Hähnchenbrust, Topfen, Shakes etc., 120g Protein/Tag) und habe über die Zeit 8kg zugenommen (62kg -> 70kg). Obwohl ich für meine Verhältnisse im Training gute Fortschritte gesehen hatte (Bankdrücken 40kg -> 55kg), musste ich feststellen, dass ich über die Zeit überproportional viel Fett zugenommen hatte. Ich habe wirklich kaum gecheatet, muss aber die tägliche Kalorien-Menge falsch eingeschätzt haben.
Vor einem Jahr war mein Gewichtsstand 67kg mit viel Fett am Bauch. Es war für mich unglaublich schwierig abzunehmen, aber ich habe es über 12 Monate geschafft, 8kg zu verlieren. Den größten Fortschritt habe ich über die vergangenen 4 Monate gesehen, in denen ich 5kg abgenommen habe. Ich habe erstmals kontinuierlich Kalorien getracked und mich dabei meist zwischen 1700 und 1900kcal bewegt.
Nun bin ich bei 59kg. Ich sehe einen deutlichen Unterschied im Spiegel, habe aber immer noch ordentlich Fett in der unteren Bauch-Hälfte. Die Waage sagt 12% KFA, ich würde eher 22-25% schätzen.
Ich trainiere seit Monaten 4x die Woche. Dass ich mich bei 59kg immer noch nicht als lean bezeichnen kann, müsste ein starker Hinweis darauf sein, dass etwas falsch läuft.
Insgesamt habe ich den Eindruck, dass es extrem schwierig für mich ist, sowohl Körperfett zu verlieren als auch Masse aufzubauen. Wie würdet ihr versuchen, dem Problem auf die Schliche zu kommen?
Danke und beste Grüße!
ich brauche dringend Hilfe bei der Analyse meines Trainings. Ein paar Eckdaten zu mir:
Männlich, 33 Jahre, 168cm, 59kg
Ich habe das erste Mal im Alter von 15 Jahren trainiert. Damals war ich 4 Jahre lang im Gym. In den darauffolgenden Jahren habe ich zu Hause trainiert, gefolgt von 2 Jahren in einem Sportverein mit Kraftkammer und seit Covid nun wieder zu Hause. Ich hatte längere Phasen, in denen ich nicht oder wenig trainiert habe.
Vor einigen Jahren habe ich für 1,5 Jahre relativ intensiv trainiert (bis zu einer Verletzung). 4x pro Woche, vorrangig PITT Force. Ich habe mich an einen Ernährungsplan gehalten (Reis, Hähnchenbrust, Topfen, Shakes etc., 120g Protein/Tag) und habe über die Zeit 8kg zugenommen (62kg -> 70kg). Obwohl ich für meine Verhältnisse im Training gute Fortschritte gesehen hatte (Bankdrücken 40kg -> 55kg), musste ich feststellen, dass ich über die Zeit überproportional viel Fett zugenommen hatte. Ich habe wirklich kaum gecheatet, muss aber die tägliche Kalorien-Menge falsch eingeschätzt haben.
Vor einem Jahr war mein Gewichtsstand 67kg mit viel Fett am Bauch. Es war für mich unglaublich schwierig abzunehmen, aber ich habe es über 12 Monate geschafft, 8kg zu verlieren. Den größten Fortschritt habe ich über die vergangenen 4 Monate gesehen, in denen ich 5kg abgenommen habe. Ich habe erstmals kontinuierlich Kalorien getracked und mich dabei meist zwischen 1700 und 1900kcal bewegt.
Nun bin ich bei 59kg. Ich sehe einen deutlichen Unterschied im Spiegel, habe aber immer noch ordentlich Fett in der unteren Bauch-Hälfte. Die Waage sagt 12% KFA, ich würde eher 22-25% schätzen.
Ich trainiere seit Monaten 4x die Woche. Dass ich mich bei 59kg immer noch nicht als lean bezeichnen kann, müsste ein starker Hinweis darauf sein, dass etwas falsch läuft.
Insgesamt habe ich den Eindruck, dass es extrem schwierig für mich ist, sowohl Körperfett zu verlieren als auch Masse aufzubauen. Wie würdet ihr versuchen, dem Problem auf die Schliche zu kommen?
Danke und beste Grüße!
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