Fauna's Training Log

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Hanteltraining
mit je 5 Kg pro Seite:
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 rudern
4 x 10 Twister
3 x 10 Seitenheben
3 x 12 Bank drucken
3 x 10 Military Press (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)


3 x 12 Squat Press, mit je 3,67 Kg Hantel
3 x 10 Beinheben

Seitenheben, Squat Press und Military Press fallen mir mit den neuen Gewichten noch schwer, konnte den vollen Bogen nicht ausführen und habe bei Squat Press von den 5er Hanteln auf die 3,67 Kg Hanteln gewechselt, dann aber 3 x 12 anstatt 3 x 10.

Morgen erhöhe ich das Gewicht bei den Kniebeugen und Bankdrücken und das Gewicht bei den Squat Press wieder rauf auf je 5 Kg.
Die Lunges nehme ich morgen auch mit auf, habe ich vergessen

Hi Taurus, leider habe ich keine Langhantel. Habe mir am Jahresanfang erst Mal neue Kurzhanteln angeschafft. Bin damit auch noch gut ausgelastet und Frage mich, wann ich deren Gewicht im ganzen hieven werde.

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Da wir hierüber gesprochen haben, möchte ich es klarstellen, was mir heute erst aufgefallen ist.

Bei meine Gewichtsangaben für die Übungen habe ich die Stange und Gewinden ausgelassen. Die müssten noch berücksichtigt werden.

Also bei die 5 Kg Hantel liegt das Gesamtgewicht bei 7,5 Kg.

Also, vor einigen Wochen habe ich die Gewichte bei einigen Übungen dann glatt um 100 % gesteigert.

Bei den 7,5 Kg Hanteln liegt das Gesamtgewicht 10 Kg pro Hantel.
Die habe ich heute bei Bankdrucken genommen.



mit je 5 Kg pro Seite:
3 x 12 rudern
4 x 10 Twister
3 x 10 Seitenheben
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)

mit je 3,67 Kg Hantel
3 x 10 Kniebeugen
3 x 12 Squat Press
3 x 10 Beinheben

mit je 7,5 Kg
3 x 8 Bank drucken erhöht

Habe die Übungen nach Gewicht sortiert, es entspricht nicht die Reihenfolge.

Bei Military Press kann ich immernoch nur die 90° ausführen.
Habe bei Bankdrucken 2,5 KG pro Hantel zusätzlich draufgepackt. Den letzten Satz konnte ich bei der 6ten Wh nicht mehr drücken, ging nichts mehr.

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Hanteltraining 7.11.2010

mit je 3,67 Kg Hantel
3 x 10 Squat Press

mit je 7,3 Kg pro Seite (5 Kg Scheiben+ 2,3 Stange und Gewinde):
4 x 10 Twister
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)
3 x 10 Kniebeugen hängend

mit je 9,8 Kg (7,5 Kg Scheiben + 2,3 Stange und Gewinde)
3 x 8 Bank drucken erhöht
3 x 12 rudern erhöht

3 x 10 Beinheben
3 x 10 Dips

Bei Military Press kann ich die 180° noch nicht voll ausführen. Besonders beim abgehen ist es schwierig. Wird aber besser.
Bankdrücken, mit eine kleine Pause konnte ich dieses mal die 3 x 8 drücken.

Kniebeungen mit gestreckten Armen ist bedeutend schweriger als hängend.

 

[bee-chrissy]

AW: Fauna's Training Log

Hanteltraining 7.11.2010
Kniebeungen mit gestreckten Armen ist bedeutend schweriger als hängend.

Huhu fauna,

versuch doch mal bei den Kniebeugen, die Arme noch oben auszustrecken. Optimalerweise nimmst du ein Seil oder Theraband in die Hände und ziehst es auseinander, so daß du in etwa die Hände ca. 80cm voneinander entfernt hast und versuchst die Kniebeugen.

Das hat den Vorteil, daß du so lernst mit genügend Oberkörperspannung die Kniebeugen so aufrecht wie dir möglich auszuführen.

Als zusätzlichen *Kick* könntest du auch versuchen dich vor eine Wand zu stellen, so nahe mit dem Gesicht zur Wand zu beugen, wie du es schaffst. Den Abstand deiner Füße zur Wand, merkst du dir und du versuchst dann in nächster Zeit immer mehr diesen Abstand zu verringern. So lernt man auch aufrechter zu beugen.

Achtung! Das ist aber anstrengender als man denkt. Und gefühlt auch viel schwieriger als mit hängenden Armen Kniebeugen zu machen. Aber dazu trainiert man ja, um besser zu werden.

Da du ja Yoga und Ballett praktizierst denke ich, daß es an Beweglichkeit bei dir auf gar keinen Fall mangeln wird.


Viel Spaß weiterhin beim Training!

lg
bee-chrissy


P.S. Danke für deinen Eintrag bei mir im Tagebuch, es freut mich sehr, daß du auch wieder mit dabei bist.

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Hi Chrissy! (was ist das denn auf deinen Ava? ^^)

versuch doch mal bei den Kniebeugen, die Arme noch oben auszustrecken.

Die Arme über den Kopf nehmen, mache ich ja bei Jumping Jacks (Squat Press)

Und gefühlt auch viel schwieriger als mit hängenden Armen Kniebeugen zu machen.

Die Arme ausgestreckt nach vorne nehmen, mache ich ja die ganze Zeit, finde sie wie abgebildet schon schwierig.

Mir wurde empfohlen, jetzt durch das Zusatzgewicht (was man auf den Bild nicht sieht) sie eben hängend zu machen.

Ja, durch meine Ausbildung achte ich sehr auf die Ausführung und Körper- Spannung und Haltung. Ich werde auf jeden Fall dein Tip mit dem Wanddrücken und Theraband ausprobieren, danke!



2 x 7,3 Kg (5 Kg Scheiben+ 2,3 Stange und Gewinde):
2 x 20 Twister
3 x 10 rudern
3 x 10 Kniebeugen hängend
3 x 10 seitl. rudern
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)

2 x 3,63 Kg
3 x 10 Squat Press (Jumping Jacks)

2 x 9,8 Kg (7,5 Kg Scheiben + 2,3 Stange und Gewinde)
3 x 8 Bank drucken erhöht

3 x 10 Beinheben

Für seitliches rudern habe ich größere Gewichte genommen.
Bei Military Press kann ich die 180° immernoch nicht voll ausführen aber beim abgehen wird es wesentlich besser und beim hochpressen ist ganz gut und sauber gelungen.
Bankdrücken, mit eine kleine Pause nach dem 2ten Satz konnte ich dieses mal die 2x8 und 1x11 Wh drücken.

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

2 x 3,63 Kg
2 x 20 Twister
3 x 10 Kniebeugen Sumo, ausgestreckte Arme
3 x 10 Squat Press

3 x 10 Beinheben

2 x 9,8 Kg
10/10/16 Bank drucken *
3 x 12 rudern *

2 x 7,3 Kg
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)
8/6/8 seitl. rudern *


* erhöht

Bei Bankdrücken, seitl. rudern, Military Press konnte ich jeweils nach einigen Sek absetzen, weitermachen
und sogar mit Kraft fortführen.
Ich werde meine Kniebeugen so weiter machen, wie bisher. Die fördern mich so ausgeführt wesentlich mehr und die Arme bekommen gut was ab.
@Bee-Chrissy, habe welche an der Wand ausgeführt, danke für den Tip!

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

26.11.2010



2 x 3,63 Kg
3 x 10 Kniebeugen Sumo, ausgestreckte Arme
3 x 10 Squat Press

2 x 9,8 Kg
10/10/10/10 Bank drucken *

2 x 7,3 Kg
2 x 20 Twister *
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)
8/8/8 seitl. rudern *
3 x 12 rudern

3 x 10 Beinheben

* erhöht


Die Reihenfolge war anders, habe die Übungen noch Gewicht geordnet.
Bei Bankdrücken noch einen Satz gemacht,
seitl. rudern ist noch mein Steckenpferd aber zusehends besser
Military Press, der Winkel wird größer und sauberer



3.12.2010

2 x 3,63 Kg
3 x 10 Kniebeugen Sumo, ausgestreckte Arme
3 x 10 Squat Press

2 x 9,8 Kg
3x10 Bank drucken *
2 x 20 Twister *

1 x 7,3 Kg
3 x 10 Military Press, 90° (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)

2 x 7,3 Kg
3 x 10 seitl. rudern *
3 x 12 rudern

3 x 10 Beinheben

* erhöht

Military Press heute nur mit einen Hantel ausgeführt, dafür schön sauber.
seitl. Rudern klappt auch immer besser.

Ich habe jetzt eine Langhantel mit 50 Kg Gewichte und eine Hantelbank.
Ist noch nicht in Betrieb genommen

 

[Gast]

AW: Fauna's Training Log

Ich habe jetzt eine Langhantel mit 50 Kg Gewichte und eine Hantelbank.
Ist noch nicht in Betrieb genommen

welche übungen planst du?

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

7.12.2010

2 x 7,3 Kg
3 x 12 seitl. rudern *
3 x 12 rudern
3 x 12 Twister

2 x 3,63 Kg
3 x 12 Kniebeugen Sumo, ausgestreckte Arme *
3 x 12 Squat Press *

2 x 9,8 Kg
3x12 Bank drucken * Den dritten Satz habe ich mit 1 x Beinheben unterbrochen dann ging er gerade noch so.

1 x 9,8 Kg
3 x 12 French Press, 90° * (durch hängendes rudern oder klimmis ersetzen)

3 x 10 Beinheben

*erhöht

Hallo @Taurus, die Kniebeugen werde ich mit der Langhantel probieren. zZt mache ich die, wie auf dem Bild mit zwei Kurzhantel. Da hat Bee-Chrissy einige Vorschläge dazu gemacht, die ich probieren werde.

Dann das Bankdrücken, zZt auch mit zwei Kurzhanteln.

Dann evtl das Squat Press, obwohl ich das sehr gerne mit zwei Kurzhantel mache.

Wenn dir was auffällt, würd mich freuen was drüber zu hören!

 

[Gast]

AW: Fauna's Training Log

wirst auf jeden fall profitieren. durch die höhere stabilität kannst du mehr gewicht verwenden.
was sind squat-press?

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Guten Morgen, Taurus!

Ja, das möchte ich auch, eben das Gewicht bei den Kniebeugen erhöhen. Hatte ich sogar in mein Text für heute mit aufgenommen Squat Press sind Jumping Jacks, werden auch so ausgeführt, bis auf den Zehenspitzen, finde ich schon immer als sehr schwierig, aber meine beste Übungen.

11.12.2010

2 x 9,8
Rudern 10/10/8 *
Bankdrücken 10/10/3/10 nach den 3. Satz mit Beinheben unterbrochen, dann den 4ten Satz komplett

3 x 10 Beinheben

1 x 9,8
French Press 3 x 12

2 x 7,3
seitl. rudern 3 x 8
Twister 4 x 10 *

Kniebeugen 3 x 10, ausgestreckte Arme, sumo
Squat Press (Jumping Jacks) 3 x 10

*erhöht

Es war ein Fehler, die Kniebeugen und Jumping Jacks am Schluss zu machen.
Bei den schwierigen Übungen, wie Bankdrücken, hilft es mir, eine "leichte" Übung dazwischen schieben, wenn's gerade nicht mehr geht. Danach geht es denn doch.

Ich versuche den Rat durchzuziehen, entweder das Gewicht oder Wh immer zu steigern. Ich muss vorm Training nur mal auf die letzte Eintragung gucken und dann klappt das in kleinen Schritten ganz gut, danke hier noch Mal. Als nächstes will ich eine Steigerung bei meine Kniebeugen und Squat Press erreichen.

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

17.12.2010

2 x 7,3
seitl. rudern 8/8/12 *
Twister 4 x 10

2 x 9,8
Bankdrücken 12/7/12 *
Rudern 12/12/10 *
French Press 3 x 12


3 x 10 Beinheben

1 x 9,8
Kniebeugen 3 x 12 *


2 x 4,5
Squat Press 3 x 10 *


*erhöht

 

[Lili30]

AW: Fauna's Training Log

schönes neues Avatar!!!!

 

[fauna]

AW: Fauna's Training Log

Vielen Dank, Lili!
Es soll darstellen, dass eine Konfektionsgrösse 36 auch einen Bizeps besitzt um den Krempel alleine die Treppen hoch zu tragen

 

[Lili30]

AW: Fauna's Training Log

hihi...
Weihnachtseinkäufe

 

[bedee]

AW: Fauna's Training Log

Nettes Ärmchen!
Und deine neue Errungenschaft (Langhantel mit 50 kg Gewicht!) gefällt mir auch sehr gut. Damit wirst du sicherlich sehr viel Spaß haben