eXtrEm die 2te

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AW: eXtrEm die 2te

hier mal wieder ein paar neue Bilder

 

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heute:
8min warmlaufen 5xBergsprint ca 20-25meter immer um die 10sek. gebraucht
10min auslaufen

 

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Stützkrafttraining (paarhalteübungen)
unterarmstütz variation
Seitstütz
und noch ein paar Sachen wo ich die genaue Bezeichnun nicht kenne^^

 

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heute: ist immer WDH - Last - WDH - Last - WDH - Last
Klimmzüge 8 - BW/6- BW/4-BW
BD 12 - 60/9 - 62,5/8 - 65
Rudern 9 - 50/10 - 52,5/10-52,5
SBD 10 - 40/7 - 40/7 - 40
MP 12 - 30/8 - 35/7 - 35

fiel ganz gut nur bei den Klimmzügen war die Luft schnell raus hab keine Pausen gemacht <.<

 

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Kniebeugen 12 - 80/12 - 80/11 - 85
Klimmzüge 8 - BW/6 - BW/4(+3) - BW
BD 12 - 62,5/9 - 65/7(+2) - 65
Rudern 12 - 50/10 - 52,5/10 - 55
SBD 9 - 42,5/7 - 42,5/7 - 42,5
MP 9 - 35/9 - 35/8 - 35

Ich hoff mal das nach den 16 Wochen dann auch mal ein guter Sprung bei den Klimmzügen drin ist :/ wenn nichts muss ich da mal seperat dran arbeiten.. ansonten lief es ganz gut