Ernährungsplan gesucht!

[Valondril]

Wie die Überschrift schon sagt suche ich einen angepassten Ernährungsplan für mich. Weil das ohne bestimmte Daten sicherlich nicht einfach ist, erst einmal einige Infos zu meiner Person.

Zur Person:

Größe: 1.98 Meter
Alter: 25 Jahre
Gewicht : 67 Kilo

Ich Esse generel sehr gerne Obst und Gewmüse.
Mache mir gerne mal nen leckeren Salat.

Tagesplanung im moment:

Montag-Freitag:

6:00 Aufstehen
6:50-7:00 Los zur Arbeit
8:00-16:30 Arbeit
~17:30 zu Hause mit anschliessenden Essen

Wochenende entspannen, was unternehmen etc.

Training:

Dienstag+Donnerstag 18:30-19:30 Ganzkörper Training
Montag+Freitag Ausdauer Jogging/Schwimmen
Mittwoch+Samstag+Sontag im moment für Entspannung und Freizeit

Warum suche ich einen Enährungsplan?

Ich habe probleme Regelmäsig zu futtern und vergesse auch mal eine Mahlzeit. Sport mache ich jetzt zum ersten mal richtig, mit dem Ziel Masse auf zu bauen. Auf Grund meiner größe bin ich eher schmal und Körperfett baut sich bei mir vorrangig unterm Bauchnabel ab(Bauch/Oberschenkel bissle^^)
Letzte mal Sport gemacht habe ich vor etwa einem Jahr.
Ich mache mir vorrangig sorgen um meine Ernährung weil ich Sport von Natur aus ganz gerne mache.

Freue mich über Tipps vorschläge und ähnliches.

PS: Bitte streitet euch nicht in diesem Thread weil ihr unterschiedlicher meinung seid. =) Alles schon gesehen

 

[Valondril]

AW: Ernährungsplan gesucht!

Hab mal im Internet nen bissle rumgeschaut^.^

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/kostenloser/grundnaehrstoffe.html

Weiss nich wie sicher sowas is

Laut dem Rechner komme ich auf folgene Daten

kcal: 3036
Sie benötigen täglich
333 g Kohlenhydrate
222 g Eiweiß
82 g Fett

Im Endefeckt muss ich also mehr Essen als das hier angegebene oder wie muss ich das Verstehen?

Heute habe ich mal Notiert was ich gegessen habe.

Dienstag

6 Uhr Frühstück Müsli+2Volkornstullen mit 1xEi/1x Quark
eine Banane

13 Uhr 2 Volkornstullen mit Käse und 2 Pfirsiche

16 Uhr Nen Stück Pizza mit Frischen Kräutern ohne Fleisch(guter Italiäner^^)

18 Uhr Kartoffelbrei mit Rührei, Eisbergsalat mit Tomate etc
keine Soße dazu

Würde ich nach der Liste oben gehen is das total zu wenig^^

Mein problem is das ichn seltsamen Stoffwechsel habe und eigentlich
immer mit knurrenden Magen rum renne. Was beim Masseaufbau irgentwie nicht sonderlich gut sein kann.

Ich baue Masse eigentlich nur in verbindung von Sport und Ernährungsumstellung um.
Weil ich nun das Ziel habe viel Masse aufzubauen und bei Mc fit sport zu treiben
will ich nen Ernähungsplan aufstellen wo ich hilfe brauchen könnte.

Würde mich über nen bissle feedback freun =)

 

[Valondril]

AW: Ernährungsplan gesucht!

Futter Mittwoch:

Morgens

6:00 Uhr
2 Volkornstullen mit Quark
2 Eier/Rührei mit Schinken dazu nen Kopfsalat mit Tomaten ohne dressing

9:00 Uhr 1 Apfel Hand voll Macadamia Nüsse(ohne Öl/Fett geröstet)

Mittag

12:00 Uhr Baguette mit Puttenscheiben und Salat,1 Nektarine
14:00 Uhr Studentenfutter 1 Packung

Nachmittag

17:00 Nudeln mit Tomatensoße und frischen Kräutern(Basilikum/Majoran/Zwiebeln/Wurst angebraten)

20:00 Uhr Magermilch Joghurt pur 0.5Liter

 

[Valondril]

AW: Ernährungsplan gesucht!

Wie sinnvoll sind eigentlich Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Kreatin oder das zeug hier: Muscle Supergainer Das wäre doch zum Masseaufbau für mich genau das richtige oder?