Estinar
New Member
- Registriert
- 30. Juli 2005
- Beiträge
- 3
Hallo zusammen,
ich hab mich schon eine ganze Weile in diesem Forum belesen und muß sagen, dass es wohl eines der besten wenn nicht das beste ist. Und nun dachte ich mir, stell doch selbst mal ne Frage.
Zunächst zu meiner Person: 1,77m, 67,5 kg, männlich. Nachdem ich vor ca. 1,5 Jahren einen Bürojob antrat, traten meine ansonsten doch stärkeren sportlichen Aktivitäten etwas in den Hintergrund. Als ich bei einem Gewicht von ca. 71,5 kg anlangte und trotz eines Körperfettwertes von 'nur' 13% (laut Waage) sowas wie einen Bauchansatz bemerkte, erschrak ich doch etwas und beschloß, doch wieder vermehrt Sport zu treiben. Das war vor ca. 2 Monaten. das läuft auch ganz gut, so dass ich mittlerweile wieder bei 67,5 Kg bin und das Körperfett bei um die 11%, was mir manchmal sogar etwas wenig vorkommt.
Was die Trainingstechniken betrifft, so komme ich da ganz gut vorwärts mit dem was ich aus diesem Forum erlernte. Allerdings frage ich mich nun, ob bei dem Sportumfang den ich mittlerweile betreibe, ich sogar zu wenig Kalorien zu mir nehme, so dass ein Muskelzuwachs ausgeschlossen ist. Dies wäre nun auch meine Frage: Wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen, wenn ich 3mal die Woche Fitness mache und zusätzlich auch 2-3 mal die Woche Fußball im Verein spiele? Einer genauen Beschreibung sprich einem Ernährungsplan wäre ich natürlich nicht abgeneigt.
Mein Ziel ist ein Gewicht von um die 72 kg, diesmal natürlich mit Gewichtszunahme durch Muskeln und nicht durch Fett.
Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Gruß, Arinest
ich hab mich schon eine ganze Weile in diesem Forum belesen und muß sagen, dass es wohl eines der besten wenn nicht das beste ist. Und nun dachte ich mir, stell doch selbst mal ne Frage.
Zunächst zu meiner Person: 1,77m, 67,5 kg, männlich. Nachdem ich vor ca. 1,5 Jahren einen Bürojob antrat, traten meine ansonsten doch stärkeren sportlichen Aktivitäten etwas in den Hintergrund. Als ich bei einem Gewicht von ca. 71,5 kg anlangte und trotz eines Körperfettwertes von 'nur' 13% (laut Waage) sowas wie einen Bauchansatz bemerkte, erschrak ich doch etwas und beschloß, doch wieder vermehrt Sport zu treiben. Das war vor ca. 2 Monaten. das läuft auch ganz gut, so dass ich mittlerweile wieder bei 67,5 Kg bin und das Körperfett bei um die 11%, was mir manchmal sogar etwas wenig vorkommt.
Was die Trainingstechniken betrifft, so komme ich da ganz gut vorwärts mit dem was ich aus diesem Forum erlernte. Allerdings frage ich mich nun, ob bei dem Sportumfang den ich mittlerweile betreibe, ich sogar zu wenig Kalorien zu mir nehme, so dass ein Muskelzuwachs ausgeschlossen ist. Dies wäre nun auch meine Frage: Wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen, wenn ich 3mal die Woche Fitness mache und zusätzlich auch 2-3 mal die Woche Fußball im Verein spiele? Einer genauen Beschreibung sprich einem Ernährungsplan wäre ich natürlich nicht abgeneigt.
Mein Ziel ist ein Gewicht von um die 72 kg, diesmal natürlich mit Gewichtszunahme durch Muskeln und nicht durch Fett.
Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Gruß, Arinest