EM EQ PL M2 PIzen/CZ

[donoctavio]

Donnerstag 1. Mai 2025
Time: 09:01 – 10:51 (1h 49m)
Body Weight: 117.8 kgs
Total Volume: 6.770 Kg

** Elliptical Trainer **
- 6.0 km - 16:00 [P7 Intervall]

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.000 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL, Back Support]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [Pro brief, belt, Inferno pro (alt)]
- 270.0 kgs x 1 rep [RB orange jsb, Pro brief, Inferno pro alt,]
- 170.0 kgs x 3 reps [Inferno pro alt, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Inferno pro alt, belt]

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 2.770 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Fazit: ich wollte nicht mehr in den Anzug und auch nicht mit der geraden Hantel beugen um die Schulter nicht weiter zu reizen. Ebenso wollte ich nicht drücken und hab deshalb nur den Trizeps trainiert um die Schulter zu schonen

 

[donoctavio]

Samstag 3. Mai 2025
Time: 19:41 – 21:25 (1h 44m)
Body Weight: 117.6 kgs
Total Volume: 9.350 Kg

** Bench Press **
- Total Volume: 7.240 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps [Catapult]
- 160.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 180.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 190.0 kgs x 3 reps [Catapult, 7cm board]
- 200.0 kgs x 2 reps [Catapult, 7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]
- 130.0 kgs x 5 reps [7cm board]

** Deadlift **
- Total Volume: 2.110 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep

Fazit: ich weiß eigentlich nicht was ich trainieren soll, mach einfach irgendwas, heben wollte ich nur mal kurz testen ob ich konventionell mit einem Anzug an die Hantel komme, fehlanzeige deshalb nur mal raw 200 gezogen und fertig, schon bei den 120 im warm up hats im rücken und zwar oben rechts under dem Schulterblatt geziept, wollte garnicht durchziehen, habs dann aber doch getan ... alles eine kopfsache

 

[donoctavio]

ich plane folgende Versuche:

Squat opener 275kg war im training easy, wenn der passt dann auf 285 oder 290 im dritten dann auf 300 damit sollte ich konkurrenzfähig sein
Bench opener 245kg war im training ok, aber nicht ganz unten, dann vermutlich auf 255 und im dritten wenn alles gut läuft 260(265)
Deadlift opener 215kg (raw) sollte gehen, 230 (sollte auch), im dritten entweder 247,5 (wenn es egal ist, oder was nötig ist)

Alles um die 800 Total sollte für Gold reichen ... wenn nicht sogar alles über 780, aber die Burschen sind alle Älter (als ich) und haben in den letzten Jahren nicht unbedingt geglänzt durch ihre Leistungen ...

LG