@ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten

[Hannes1967]

Hallo auch an alle Nicht-Eisis,

Eisi kennt halt meine Leistungen sehr gut.
Aktuell 108,5kg 1RM.

Möchte jetzt nach einigen Monaten Maximalkrafttraining mehr Wiederholungen (8-10) machen.

Bitte um Vorschläge.

Grüße, Hannes

 

[Eisenfresser]

AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten

Hallo auch an alle Nicht-Eisis,

Eisi kennt halt meine Leistungen sehr gut.
Aktuell 108,5kg 1RM.

Möchte jetzt nach einigen Monaten Maximalkrafttraining mehr Wiederholungen (8-10) machen.

Bitte um Vorschläge.

Grüße, Hannes

Das Problem ist...du mußt schon mind. 2-3xwöchtl. ins Studio,
denn von nichts kommt auch nichts...ist leider so...

Ich würde dir einen alternierenden Ganzkörperplan empfehlen,
welchen du einfach mal ca. 8-12 Wochen durchziehst...

Tag A
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag B
Kreuzheben
Military Press
Klimmziehen

...an jedem Tag noch jeweils ein paar Sätze Bauch hintenran...

Je Übung immer ca. 3-5 Sätze a 12-8 Wdh., steig erstmal leicht ein und erhöhe von Woche zu Woche...

2-3xwöchtl. Training, immer abwechslend...Tag A...Tag B...Tag A...u.s.w.





Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten

2-3xwöchtl. Training, immer abwechslend...Tag A...Tag B...Tag A...u.s.w.





Gruß Eisi

Ich würde das ja noch hinbekommen aber Hannes ?

 

[Eisenfresser]

AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten

Ich würde das ja noch hinbekommen aber Hannes ?

...dich haben wir ja auch erst hingebogen...und wenn wir das bei dir geschafft haben, geht das auch bei Hannes!!!




Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: @ Eisi TP für Muskelaufbau Bankdrücken erbeten

Nur schön sachte.
Warte auf den Wirtschaftsaufschwung.
Dann klappt es mit dem Training auch wieder. ;-)