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Eisi`s Log - ...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Eisenfresser, 30. Januar 2009.

  1. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    Habs kurz gegoogelt, kann es sein, dass man ein Buch braucht, um das Programm nachzusehen?
     
  2. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Ja, aber wenn man "richtig" sucht, findet man auch was.;) (such mal mit folgenden Stichworten "Viking Warrior Conditioning pdf")


    Unterm Strich sind es einfach "nur" kurze Intervalle Snatch mit einer Kettlebell.
     
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  3. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    "VIKING WARRIOR CONDITIONING"
    "15:15 MVO2 Protocol / TE1"

    Kettlebell-Jerk -Technik-
    div. Sätze

    Kettlebell-Snatch
    16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*32 Sätze (16 Min.)
    (links/rechts im Wechsel)

    Bauch
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Dezember 2020
  4. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  5. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Warum nur 32 Sätze? :p
    Fehlen ja nur noch 48 ;D
    Pace aufrechthalten ging gut?
     
  6. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Jo, Luft war noch, denke 50 Sätze hätte ich voll machen können, morgen dann![img96]:028:
     
  7. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    "VIKING STRENGTH PRACTICE"

    Kettlebell-Cleans

    16+16 Kg/10*5 Sätze

    Kettlebell-Frontkniebeugen

    16+16 Kg/10*5 Sätze

    Liegestütze (auf Bügeln)
    30*3 Sätze

    Kettlebell-Swings (beidarmig)
    24 Kg/25*4 Sätze
     
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  8. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    Danke Dir für den Tipp. Trainingsprogamme lesen ist ja eines meiner Hobbys. :D
    Hui, 80 Intervalle am Stück ist ein ordentliches Ziel.
    Macht ihr die Snatches auch im hardstyle mit beschleunigter Negativen?
     
  9. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Nein, tendentiell sind wir eher beim Softstyle, denke ich[img28], wobei bei mir eigentlich alles eher Hardstyle ist:rolleyes:, weil ich mich, bedingt durch meine mangelnde Technik, völlig zerstöre[img10], was ja im Hardstyle eigentlich das erklärte Ziel ist.[img96] Effizienz sucht man in meinen Bewegungen (noch) vergebens!:005::011:

    ABER eines fiel mir gestern schon auf, um die vorgeschriebene Pace von mind. 7 Wdh. in 15 Sek. beizubehalten, muss man sich ganz schön sputen:eek:, meine ansonsten kontrollierten Wdh. sind da nicht möglich! Normalerweise halte ich den Lock Out immer kurz für 1-2 Atemzüge, was ich bei diesem Protocol völlig vergessen kann, da ich sonst nur 3-4 Wdh. in 15 Sek. schaffen würde.
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. November 2020
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  10. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Hardstyle
    Kann gar nichts anderes :oops:
     
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  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    "VIKING WARRIOR CONDITIONING"
    "15:15 MVO2 Protocol / TE2"

    Kettlebell-Jerk -Technik-
    viele, viele 5er Sätze

    Kettlebell-Snatch
    16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*40 Sätze (20 Min.)
    (links/rechts im Wechsel)

    Bauch
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Dezember 2020
  12. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    ...dann ist das bei mir auch Hardstyle?
     
  13. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  14. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    Also, im pdf gibt's einen kleinen Abschnitt zu Technik, da möchte er einen erkennbaren Lockout sehen. Und die aktiv beschleunigte Negative ist wohl wichtig, um u.a. den pace hochzutreiben.
     
  15. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Ja, so ist das im Wettkampf, kein lockout, keine gültige WH, schnell muss es auch sein, sonst gibts no count wegen Nachdrücken. o_O
    Ja, muss ich so machen, sonst schaff ich bei meinen langen wegen kaum eine gute Pace.

    Stets bemüht, weißt ja, was das heißt.. :005: nein, ich finde sie gut [img17]
     
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  16. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    ...wie gesagt, ich muss schon echt Gas geben, selbst für die lumpigen 7 Wdh. in 15 Sek., da muss ich schon immer etwas überlappend rangehen bzw. etwas in die Pause reingehen, eine schnellere Pace ist für mich derzeit definitiv noch nicht möglich...

    [img17]
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. November 2020
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  17. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Ich bin schön im Arsch, herrlich!:)

    Ich gehe jetzt auf nur noch 1 tägliche Einheit runter, schlaucht sonst einfach zu sehr und es besteht die Gefahr, dass ich mich wegballer:rolleyes::005:

    Ab heute also nur noch entweder "VIKING WARRIOR CONDITIONING" oder "VIKING STRENGTH PRACTICE", wobei ich pro Woche jeweils 3-4 Einheit anstrebe, d.h. ich trainiere TÄGLICH und werde grundsätzlich 4xdas Viking Warrior Conditioning Protocol ballern und 3xdie Viking Strength Practice, ab und zu vielleicht auch mal umgekehrt.

    Ich bin mega gespannt auf die Ergebnisse!:)

    CORONA kann mich mal![img13]:005:
     
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  18. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    "VIKING STRENGTH PRACTICE"

    Kettlebell-Frontkniebeugen

    16+16 Kg/10*10 Sätze

    Kettlebell-Press
    16+16 Kg/10*10 Sätze
    ...im Supersatz mit...
    Klimmziehen (br. OG)
    KG/6*10 Sätze

    Kettlebell-Swings (einarmig)
    16 Kg/(10+10)*2 Sätze
    24 Kg/(10+10)*3 Sätze
     
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  19. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  20. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    "VIKING WARRIOR CONDITIONING"
    "15:15 MVO2 Protocol / TE3"

    Kettlebell-Jerk (einarmig) -Technik-
    viele, viele 5er Sätze mit der 16er und 24er

    Kettlebell-Snatch
    16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*46 Sätze (23 Min.)
    (links/rechts im Wechsel)

    Bauch
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Dezember 2020
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