Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

[aufziehvogel]

Habs kurz gegoogelt, kann es sein, dass man ein Buch braucht, um das Programm nachzusehen?

 

[Eisenfresser]

Habs kurz gegoogelt, kann es sein, dass man ein Buch braucht, um das Programm nachzusehen?

Ja, aber wenn man "richtig" sucht, findet man auch was. (such mal mit folgenden Stichworten "Viking Warrior Conditioning pdf")


Unterm Strich sind es einfach "nur" kurze Intervalle Snatch mit einer Kettlebell.

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE1"

Kettlebell-Jerk -Technik-
div. Sätze

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*32 Sätze (16 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CHXvvn9I_A6/

 

[Volzotan]

32 Sätze

Warum nur 32 Sätze?
Fehlen ja nur noch 48
Pace aufrechthalten ging gut?

 

[Eisenfresser]

Warum nur 32 Sätze?
Fehlen ja nur noch 48
Pace aufrechthalten ging gut?

Jo, Luft war noch, denke 50 Sätze hätte ich voll machen können, morgen dann!

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Cleans
16+16 Kg/10*5 Sätze

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10*5 Sätze

Liegestütze (auf Bügeln)
30*3 Sätze

Kettlebell-Swings (beidarmig)
24 Kg/25*4 Sätze

 

[aufziehvogel]

Ja, aber wenn man "richtig" sucht, findet man auch was. (such mal mit folgenden Stichworten "Viking Warrior Conditioning pdf")


Unterm Strich sind es einfach "nur" kurze Intervalle Snatch mit einer Kettlebell.

Danke Dir für den Tipp. Trainingsprogamme lesen ist ja eines meiner Hobbys.
Hui, 80 Intervalle am Stück ist ein ordentliches Ziel.
Macht ihr die Snatches auch im hardstyle mit beschleunigter Negativen?

 

[Eisenfresser]

Danke Dir für den Tipp. Trainingsprogamme lesen ist ja eines meiner Hobbys.
Hui, 80 Intervalle am Stück ist ein ordentliches Ziel.
Macht ihr die Snatches auch im hardstyle mit beschleunigter Negativen?

Nein, tendentiell sind wir eher beim Softstyle, denke ich, wobei bei mir eigentlich alles eher Hardstyle ist, weil ich mich, bedingt durch meine mangelnde Technik, völlig zerstöre, was ja im Hardstyle eigentlich das erklärte Ziel ist. Effizienz sucht man in meinen Bewegungen (noch) vergebens!

ABER eines fiel mir gestern schon auf, um die vorgeschriebene Pace von mind. 7 Wdh. in 15 Sek. beizubehalten, muss man sich ganz schön sputen, meine ansonsten kontrollierten Wdh. sind da nicht möglich! Normalerweise halte ich den Lock Out immer kurz für 1-2 Atemzüge, was ich bei diesem Protocol völlig vergessen kann, da ich sonst nur 3-4 Wdh. in 15 Sek. schaffen würde.

 

[Volzotan]

Hardstyle
Kann gar nichts anderes

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE2"

Kettlebell-Jerk -Technik-
viele, viele 5er Sätze

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*40 Sätze (20 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Hardstyle
Kann gar nichts anderes

...dann ist das bei mir auch Hardstyle?

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHaRB0BAaY3/

@Volzotan
Was sagst du`n zu meinen Jerks? Dein Schützling gibt sich Mühe!

 

[aufziehvogel]

Also, im pdf gibt's einen kleinen Abschnitt zu Technik, da möchte er einen erkennbaren Lockout sehen. Und die aktiv beschleunigte Negative ist wohl wichtig, um u.a. den pace hochzutreiben.

 

[Volzotan]

Also, im pdf gibt's einen kleinen Abschnitt zu Technik, da möchte er einen erkennbaren Lockout sehen.

Ja, so ist das im Wettkampf, kein lockout, keine gültige WH, schnell muss es auch sein, sonst gibts no count wegen Nachdrücken.

Und die aktiv beschleunigte Negative ist wohl wichtig, um u.a. den pace hochzutreiben.

Ja, muss ich so machen, sonst schaff ich bei meinen langen wegen kaum eine gute Pace.

@Volzotan
Was sagst du`n zu meinen Jerks? Dein Schützling gibt sich Mühe!

Stets bemüht, weißt ja, was das heißt.. nein, ich finde sie gut

 

[Eisenfresser]

Also, im pdf gibt's einen kleinen Abschnitt zu Technik, da möchte er einen erkennbaren Lockout sehen. Und die aktiv beschleunigte Negative ist wohl wichtig, um u.a. den pace hochzutreiben.

...wie gesagt, ich muss schon echt Gas geben, selbst für die lumpigen 7 Wdh. in 15 Sek., da muss ich schon immer etwas überlappend rangehen bzw. etwas in die Pause reingehen, eine schnellere Pace ist für mich derzeit definitiv noch nicht möglich...

Stets bemüht, weißt ja, was das heißt.. nein, ich finde sie gut

 

[Eisenfresser]

Ich bin schön im Arsch, herrlich!

Ich gehe jetzt auf nur noch 1 tägliche Einheit runter, schlaucht sonst einfach zu sehr und es besteht die Gefahr, dass ich mich wegballer

Ab heute also nur noch entweder "VIKING WARRIOR CONDITIONING" oder "VIKING STRENGTH PRACTICE", wobei ich pro Woche jeweils 3-4 Einheit anstrebe, d.h. ich trainiere TÄGLICH und werde grundsätzlich 4xdas Viking Warrior Conditioning Protocol ballern und 3xdie Viking Strength Practice, ab und zu vielleicht auch mal umgekehrt.

Ich bin mega gespannt auf die Ergebnisse!

CORONA kann mich mal!

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10*10 Sätze

Kettlebell-Press
16+16 Kg/10*10 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/6*10 Sätze

Kettlebell-Swings (einarmig)
16 Kg/(10+10)*2 Sätze
24 Kg/(10+10)*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHdGCU6gcww/

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE3"

Kettlebell-Jerk (einarmig) -Technik-
viele, viele 5er Sätze mit der 16er und 24er

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*46 Sätze (23 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch