BENCH PRESS und alles was mir Spaß macht

[Eisenfresser]

45 Min. Standrad​

 

[PowerWheel]

https://www.t-nation.com/training/tip-do-metabolic-resistance-training-not-cardio

 

[Eisenfresser]

https://www.t-nation.com/training/tip-do-metabolic-resistance-training-not-cardio

Für die Gesundheit bzw. für das Herz-Kreislaufsystem halte ich "steady state-Cardio" für sinnvoll.
https://www.t-nation.com/training/tip-do-metabolic-resistance-training-not-cardio

 

[PowerWheel]

Ist wahrscheinlich egal welche Kardio Form man wählt für die Gesundheit, Hauptsache man führt sie überhaupt aus !

 

[Eisenfresser]

Ist wahrscheinlich egal welche Kardio Form man wählt für die Gesundheit, Hauptsache man führt sie überhaupt aus !

 

[PowerWheel]

Für die Gesundheit bzw. für das Herz-Kreislaufsystem halte ich "steady state-Cardio" für sinnvoll.

Oder gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse von denen ich nichts weiß?
Im Ernst, ist da ein Zusammhang zwischen Steady State und Gesundheit im Gegensatz zu anderen Kardio/Ausdauergeschichten ?

 

[Eisenfresser]

Oder gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse von denen ich nichts weiß?
Im Ernst, ist da ein Zusammhang zwischen Steady State und Gesundheit im Gegensatz zu anderen Kardio/Ausdauergeschichten ?

Ich bin halt der Meinung, dass der Mensch vorrangig für low intensity cardio gemacht ist, HIIT-Geschichten gehören natürlich zweifelsohne dazu, wobei man das mit einem schnellen BB-Training automatisch mit abdecken kann.

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/100

Bankdrücken
30 Kg/100

Butterfly
15 Kg/100

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
5 Kg/100

----------

Latziehen (br. OG)
25 Kg/100

Latziehen (enger PG)
25 Kg/100

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/100

tiefes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
20 Kg/100

hohes Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (br. OG)
20 Kg/100

rev. Butterfly
25 Kg/100

----------

KH-Seitheben stehend
3 Kg/100​

 

[pp1998]

1100 Wdh. Läuft.

 

[Eisenfresser]

1100 Wdh. Läuft.

...aus der Not geboren, 5 Tage Pause, aufgrund leichten Entzündungen im linken Arm und heute nur sehr leicht (hat trotzdem gebrannt wie sau), aber (und darauf kam es an) keinerlei Probleme...weswegen die nächsten Einheiten auch erstmal sehr leicht bleiben.

 

[Insomnia]

1100 Wdh. Läuft.

Gute Besserung für den Arm!!
Gebrannt wie sau hört sich gut an

 

[PowerWheel]

Gute Besserung

 

[Eisenfresser]

Danke euch, ist nicht weiter wild, nur schleppe ich das jetzt seit einigen Wochen mit mir rum und will das endlich mal loswerden.
(ist im Prinzip das linke Handgelenk, der linke Ellenbogen und die linke Schulter)

Grundsätzlich macht mir so ein crazy Pumptraining aber auch Spaß, zumindest hin und wieder.

 

[pp1998]

Und wie sieht's aus ?

 

[Eisenfresser]

Und wie sieht's aus ?

...habe bis jetzt pausiert und fühle mich spitze, heute werde ich wieder mal was machen, Brust/Schulter(Waden), leicht, hohe Wdh.-Zahlen, aber keine 100er, denke 20iger oder so

 

[pp1998]

...habe bis jetzt pausiert und fühle mich spitze, heute werde ich wieder mal was machen, Brust/Schulter(Waden), leicht, hohe Wdh.-Zahlen, aber keine 100er, denke 20iger oder so

Haha ok . Im Vergleich zu 100 klingen die 20 fast wie Einzelwiederholungen ;-)

 

[Eisenfresser]

Haha ok . Im Vergleich zu 100 klingen die 20 fast wie Einzelwiederholungen ;-)

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/20*6 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/20/15
15 Kg/20/15
10 Kg/20/20

Butterfly
30 Kg/20/15
25 Kg/20/20
20 Kg/20/20

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
15 Kg/20/20/20/20/15/15

----------

rev. Butterfly
50 Kg/20*6 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/20*6 Sätze

Außen-Rotatoren am Kabel (einarmig)
20 Kg/20*6 Sätze

rev. Flys
8 Kg/20*6 Sätze

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20*6 Sätze

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20/15/15/12/12




Satzpausen je Übung jeweils 20-30 Sek. = Druckbetankung = 10bar uff`m Kessel

...heute abend geht`s zum Asia-Büffet mit Live-Grill​

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
10 Kg/20*6 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20*6 Sätze

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
25 Kg/20/20/20/20/15/15

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20*6 Sätze

----------

Crunches
30*6 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg/20*6 Sätze

Beinheben aufgestützt
15*6 Sätze


​

 

[Eisenfresser]

L-Hang
10 Sek.*5 Sätze

2 Durchgänge:
Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches seitl. liegend - je 50 Wdh.
+
Crunches gedreht - je 50 Wdh.

Unterarmstütz
2 Min.*2 Sätze


Stretching​