Hallo Leute,
seit kurzem habe ich jetzt auch ein kleines Homegym (Bank+Lang-und Kurzhantel). Deshalb wollte ich jetzt mal richtig loslegen, doch erst einmal zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, bringe ca. 72kg auf die Waage und bin 1,74m groß.
Ehrlich gesagt halte ich mich für ein wenig zu dick, bzw. mein Hüftspeck stört mich ein wenig Und deswegen hab ich mich jetzt dazu entschieden Krafttraining zu machen, aber nicht nur um abzunehmen, sondern auch um im Allgemeinen 'ne tolle Figur zu bekommen, besonders ein Sixpack hätte ich gerne . Also habe ich mich hier mal ein wenig umgeschaut und interessante Beiträge gefunden. Nachdem ich mit dem Durchlesen fertig war, hab ich mir selbst einen GK Trainingsplan zusammengestellt, da ich nicht alle Übungen ausführen konnte, aufgrund Materialmangels. Der sieht in etwa so aus:
3 Sätze Kniebeugen à 15 Wdh.
2 Sätze Beinstrecken à 15 Wdh.
3 Sätze Kreuzheben à 15. Wdh
2 Sätze Kh-Rudern à 15. Wdh
3 Sätze Bankdrücken à 15. Wdh
2 Sätze Kh-Drücken (Trizeps) à 15. Wdh
2 Sätze Fliegende à 15. Wdh
3 Sätze Lh-Frontdrücken à 15. Wdh
2 Sätze Lh-Curls à 15. Wdh
2 Sätze Crunches à 20 Wdh
Kurz vorweg: Ist der einigermaßen in Ordnung oder empfehlt ihr mir einen anderen? Denn heute habe ich mir ihn zum ersten Mal vorgenommen: Kniebeugen waren mit 7,5kg kein größeres Problem. Beinstrecken mit 10kg waren auch kein Problem, obwohl der Oberschenkelmuskel am Schluss ziemlich zitterte.
Das Kreuzheben (7,5kg) ging auch ziemlich gut, doch habe ich die Übung nach dem ersten Satz abgebrochen, da es mir bei der Ausführung noch hapert. Beim Kh-Rudern(5kg) war das genau so. Danach wurde es schwieriger - Der erste Satz Bankdrücken(7,5kg) war kein Problem, doch den zweiten musste ich bei der siebten Wiederholung abbrechen, da mir einfach die Kraft fehlte. Deshalb habe ich dann nur noch die Crunches gemacht und mich kurz an den restlichen Übungen versucht, was aber eher ein Misserfolg war.
Deshalb ist meine erste Frage: Ist das normal, dass ich am Anfang nicht lange durchhalte oder sollte ich das Gewicht oder die Wiederholungen reduzieren bzw. die Pausen(im Moment 1Minute) verlängern?
Zweite Frage ist: Um abzunehmen muss ich meine Ernährung umstellen, doch tue ich mich mit Ernährungsplänen relativ schwer, da vieles dabei ist, was mir nicht schmeckt. Gibt es auch andere Erfolgswege, wie z.B. Weightwatchers(Punkte-System) oder andere Faustformeln mit denen ihr gut klar kommt?
Das war soweit erstmal alles, falls Rückfragen o.ä. bestehen, postet es einfach
seit kurzem habe ich jetzt auch ein kleines Homegym (Bank+Lang-und Kurzhantel). Deshalb wollte ich jetzt mal richtig loslegen, doch erst einmal zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, bringe ca. 72kg auf die Waage und bin 1,74m groß.
Ehrlich gesagt halte ich mich für ein wenig zu dick, bzw. mein Hüftspeck stört mich ein wenig Und deswegen hab ich mich jetzt dazu entschieden Krafttraining zu machen, aber nicht nur um abzunehmen, sondern auch um im Allgemeinen 'ne tolle Figur zu bekommen, besonders ein Sixpack hätte ich gerne . Also habe ich mich hier mal ein wenig umgeschaut und interessante Beiträge gefunden. Nachdem ich mit dem Durchlesen fertig war, hab ich mir selbst einen GK Trainingsplan zusammengestellt, da ich nicht alle Übungen ausführen konnte, aufgrund Materialmangels. Der sieht in etwa so aus:
3 Sätze Kniebeugen à 15 Wdh.
2 Sätze Beinstrecken à 15 Wdh.
3 Sätze Kreuzheben à 15. Wdh
2 Sätze Kh-Rudern à 15. Wdh
3 Sätze Bankdrücken à 15. Wdh
2 Sätze Kh-Drücken (Trizeps) à 15. Wdh
2 Sätze Fliegende à 15. Wdh
3 Sätze Lh-Frontdrücken à 15. Wdh
2 Sätze Lh-Curls à 15. Wdh
2 Sätze Crunches à 20 Wdh
Kurz vorweg: Ist der einigermaßen in Ordnung oder empfehlt ihr mir einen anderen? Denn heute habe ich mir ihn zum ersten Mal vorgenommen: Kniebeugen waren mit 7,5kg kein größeres Problem. Beinstrecken mit 10kg waren auch kein Problem, obwohl der Oberschenkelmuskel am Schluss ziemlich zitterte.
Das Kreuzheben (7,5kg) ging auch ziemlich gut, doch habe ich die Übung nach dem ersten Satz abgebrochen, da es mir bei der Ausführung noch hapert. Beim Kh-Rudern(5kg) war das genau so. Danach wurde es schwieriger - Der erste Satz Bankdrücken(7,5kg) war kein Problem, doch den zweiten musste ich bei der siebten Wiederholung abbrechen, da mir einfach die Kraft fehlte. Deshalb habe ich dann nur noch die Crunches gemacht und mich kurz an den restlichen Übungen versucht, was aber eher ein Misserfolg war.
Deshalb ist meine erste Frage: Ist das normal, dass ich am Anfang nicht lange durchhalte oder sollte ich das Gewicht oder die Wiederholungen reduzieren bzw. die Pausen(im Moment 1Minute) verlängern?
Zweite Frage ist: Um abzunehmen muss ich meine Ernährung umstellen, doch tue ich mich mit Ernährungsplänen relativ schwer, da vieles dabei ist, was mir nicht schmeckt. Gibt es auch andere Erfolgswege, wie z.B. Weightwatchers(Punkte-System) oder andere Faustformeln mit denen ihr gut klar kommt?
Das war soweit erstmal alles, falls Rückfragen o.ä. bestehen, postet es einfach