Ein paar Fragen

[Garm]

Hey alle zusammen
ich habe mal ein paar fragen wo ich gerne ein paar Tipps brauche.

1..Ich möchte gerne meinen Bauch ein wenig weg bekommen(aber kein six pack weil ich sowas nicht mag ^^)
Ich mache schon viele Übungen für meinen Bauch aber sonst noch irgendwelche Tipps?

2..Bankdrücken
Ich drücke nach 2 Monaten Training die 35kg 27 mal in 4 Sätzen(10,7,5,5)
und wir erhöhen immer bei 30 Widerholungen. Nun zu meiner Frage: Wie denkt ihr darüber? zulange warten bis ich erhöhe oder was euch auch immer einfällt^^

3.Allgemein
Ich möchte auch so meine Armee Tranieren also Bizeps,Trizeps etc. was könnt ihr mir für übungen empfehlen?

MfG Julian

 

[nemo]

AW: Ein paar Fragen

Hallo,

1.
Den Bauch bekommst du nicht durch das Training der Bauchmuskeln weg, sondern durch Abnehmen. Optimier deine Ernährung und schieb die eine oder andere Einheit Sport ein. Ausdauersport bietet sich hier anfänglich an (Laufen, Radfahren).
Grundlagen zur Ernährung findest du in de-fortis Portalartikel.

2.
Die Satz- und Wiederholungszahlen sind viel zu hoch. Gerad am Anfang reichen z.B. 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen und du kannst früher steigern. Check auch Anfängerleitfaden.

3.
Is es allgemein nicht sinnvoll nur die Arme zu trainieren. Sondern gleich den ganzen Körper. Geeignete Pläne mit Übungen sind vom Leitfaden aus verlinkt. Für eine konkretere Beratung müsstest du ein bisschen mehr schreiben:
Wie groß, schwer, alt?
Wie lange im Training? 2 Monate?
Wie trainierst du momentan?
Ziele?

Der Trizeps lässt sich z.B. mit Bankdrücken eng, Dips, Liegestütz, Nosebreakern trainieren. Für den Bizeps Curls in allen Varianten Langhantel, SZ-Stange, Kurzhantel. Aber wie gesagt, dass macht ohne guten Plan drumrum keinen Sinn und führt nur zu Stagnation und Problemen.

Viele Grüße

nemo