Ein Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

...die Dinge entwickeln sich langsam in die richtige Richtung!

Tolles Familientraining heute!
2 Stunden reines Vergnügen!

Workout of the Day (July, 27th):

Competition Preperation
Week 3 / Day 1

Time: 115 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 4 Reps
115 Kg / 1 Reps
117,5 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 2 Reps (on 4cm Board)

Push ups
Warm up
10 Min. EMOM:
BW / 15 Reps / 10 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 8 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...things are slowly moving in the right direction! Great family training today! 2 hours of pure enjoyment! Workout of the Day (July, 27th): Competition Preperation Week 3 / Day 1 with @aerdna078 & @aelario Time:

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[Avive2]

Hm, die Liegestütze sehen bei deinem Sohn wie sehr schnelle halbe Reps aus.

Ist das Absicht? Oder wirkt das vom Kamerawinkel nur so, weil frontal, dass nicht die volle ROM genutzt wird?

 

[Eisenfresser]

Hm, die Liegestütze sehen bei deinem Sohn wie sehr schnelle halbe Reps aus.

Ist das Absicht? Oder wirkt das vom Kamerawinkel nur so, weil frontal, dass nicht die volle ROM genutzt wird?

Der Winkel war blöd und zum Schluss war ja dann auch etwas die Luft raus

 

[Eisenfresser]

Die heutige Einheit stimmt mich wieder sehr optimistisch! ...das lässt ja doch noch hoffen, dass da noch was kommt!

Mein Körpergewicht liegt jetzt durchweg bei 86-87 Kg, die zusätzliche 2. Mahlzeit trägt langsam Früchte!

Die Kraft kommt jetzt jede TE ein klein wenig zurück, so dass ich echt guter Dinge bin, dass da zur DM doch evtl. etwas mehr gehen könnte ,
ABER mit Sicherheit nicht soviel, als dass sich für mich die Gewichtszunahme lohnt!


Workout of the Day (July, 31st):

Competition Preperation
Week 3 / Day 2

Time: 55 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 2 Reps / 6 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 4 Reps / 13 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (July, 31st): Competition Preperation Week 3 / Day 2 with @aerdna078 Time: 55 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 K

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[Eisenfresser]

Alter Falter, was war denn heute los! ...da heule ich letzte Woche noch rum wie ein Schulmädchen und eine Woche später zündet der Nachbrenner langsam!

1x120 Kg mit engem Griff sehr leicht und die nachfolgenden 5x2x110 Kg auch leicht!
8x90 Kg mit Füße a.d. Bank auch recht gut!

Na mal schauen wie es so weitergeht...

Workout of the Day (August, 2nd):

Competition Preperation
Week 3 / Day 3

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
110 Kg / 2 Reps / 5 Sets
90 Kg / 8 Reps (feet on bench)

Kettlebell Incline Bench Rows
12+12 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 10 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 10 Reps / 4 Sets (upper grip)
24+24 Kg / 8 Reps / 4 Sets (parallel grip)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 2nd): Competition Preperation Week 3 / Day 3 with @aerdna078 Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press [with stop, close grip] 20 Kg /

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[Eisenfresser]

Ein episches Familien-Workout heute!!! ...noch 5 Wochen!

Das Familienoberhaupt steigerte sich heute auf solide 2x1x80 kg und dann auf schwere 1x82,5 kg!
Das Ziel ist klar gesteckt, mindestens Wettkampfbestleistung bei den kommenden Wettkämpfen! Das i-Tüpfelchen wäre aber der lang ersehnte Deutsche Meistertitel!

Der aufstrebende Junior steigerte sich heute auf einen schweren Single mit 127,5 kg, Bestleistung auf der Bank!

DANN folgte eine kleine familiäre Herausforderung: Max Reps mit ~80% der 1TRM

Mudda: 10x62,5 Kg - 1. Platz!

Sohni: 8x102,5 kg - 2. Platz

und der letzte war ich, mit 8x102,5 Kg

MEIN Training war aber heute auch mehr als solide!!!

Workout of the Day (August, 4th):

Competition Preperation
Week 4 / Day 1

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Reps
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 5 Reps
102,5 Kg / 8 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
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10 Min. EMOM:
24+24 Kg / 10 Reps / 5 Sets
24+24 Kg / 8 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "An epic family workout today!!! ...5 weeks to go! @aerdna078 the head of the family increased her singles today to a solid 2x1x80 kg and then a heavy 1x82.5 kg! The goal is clearly set, at least competition best in the

7 likes, 2 comments - _eisi__ on August 4, 2024: "An epic family workout today!!! ...5 weeks to go! @aerdna078 the head of the family increased her singles today to a solid 2x1x80 kg and then a heavy 1x82.5 kg! The goal is clearly set, at least competition best in the upcoming competitions! The...

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[Eisenfresser]

Für den moderaten Tag war das heute mehr als solide!!!

Workout of the Day (August, 7th):

Competition Preperation
Week 4 / Day 2

Time: 65 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
115 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 3 Reps
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10 Min. EMOM:
28+28 Kg / 6 Reps / 10 Sets
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16+16 Kg / 40 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 7th): Competition Preperation Week 4 / Day 2 with @aerdna078 Time: 65 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50

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[Eisenfresser]

Na BITTE! LÄUFT! 6x3x105 mit engem Griff, sehr sehr leicht!!!

Workout of the Day (August, 9th):

Competition Preperation
Week 4 / Day 3

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 3 Reps / 6 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 10 Reps / 12 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 9th): Competition Preperation Week 4 / Day 3 with @aerdna078 Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press [with stop, close grip] 20 Kg /

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[Eisenfresser]

Heute der Versuch, schnell und explosiv zu sein...inspiriert von fighterfitness und Dan Johns ABC (Amor Building Complex),
nun, das lief nicht ganz nach Plan!...zumindest fühle ich mich jetzt schnell und explosiv!

Es war eine kurze, schnelle Einheit, die meine Herzfrequenz in die Höhe trieb, und jetzt, danach, zittern meine Hände! ZNS knocked...Mission erfüllt!

Workout of the Day (August, 10th):

Competition Preperation
Week 4 / Assistance Day

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Kettlebell Clean
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 5 Reps
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10 Min. EMOM:
28+28 Kg / 3 Reps / 10 Sets

Kettlebell Push Press
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 3 Reps
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10 Min. EMOM:
28+28 Kg / 2 Reps / 10 Sets

Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
20+20 Kg / 3 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today the attempt to be fast and explosive inspired by fighterfitness and Dan John's ABC (Amor Building Complex), well that didn't quite go to plan!...at least I feel fast and explosive now! It was a short, fast-paced

1 likes, 0 comments - _eisi__ on August 10, 2024: "Today the attempt to be fast and explosive inspired by fighterfitness and Dan John's ABC (Amor Building Complex), well that didn't quite go to plan!...at least I feel fast and explosive now! It was a short, fast-paced session that got my heart...

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[Eisenfresser]

Sehr, sehr geile Einheit heute!!! Das lief bombastisch!!! So darf es jetzt weitergehen! ...noch 4 Wochen bis zur LM...

Workout of the Day (August, 11th):

Competition Preperation
Week 5 / Day 1

Time: 100 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 5 Reps
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep
120 Kg / 3 Reps
110 Kg / 6 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 15 Reps / 5 Sets
16+16 Kg / 15 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 11th): Competition Preperation Week 5 / Day 1 with @aerdna078 & @aelario Time: 100 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg /

4 likes, 0 comments - _eisi__ on August 11, 2024: "Workout of the Day (August, 11th): Competition Preperation Week 5 / Day 1 with @aerdna078 & @aelario Time: 100 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press (with stop) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps...

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[Eisenfresser]

Mittwoch habe ich 2x trainiert, 1xfrüh und 1xabends

Früh:

Workout of the Day (August, 14th):

Competition Preperation
Week 5 / Assistance Day

Time: 20 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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„AMOR BUILDING COMPLEX“

16+16 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
3 Rounds

20+20 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
2 Rounds

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7 Min. EMOM:

24+24 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
7 Rounds

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 14th): Competition Preperation Week 5 / Assistance Day Time: 20 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- „AMOR BUILDING COMPLEX“ 16+16 Kg 2 x Kettlebell Cl

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[Eisenfresser]

Abends:

2nd Workout of the Day (August, 14th):

Competition Preperation
Week 5 / Day 2

Time: 35 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
120 Kg / 2 Reps / 2 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...for such a late evening workout, it went really well today! ...especially as the 2nd workout of the day! But after a 10-hour shift and the sweltering heat today, it was just pure duty and only the bare minimum! 2nd

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[Eisenfresser]

Heute das 3. Banktraining, das leichteste der Woche...leider ohne Spotter, anders ging es heute nicht...

ABER es lief trotzdem super, das unbedingte Selbstvertrauen für schwere Lasten (für meine Verhältnisse) ist am Start! DAS war heute eine wichtige Einheit für mich!!!...denn es sind nur noch 3 Wochen bis dahin!

UND es war alles sehr leicht heute!!! Die 120 kg werden wohl mein Startversuch sein!

...nur etwas leichtes Rudern für die Zugkette...und eigentlich das Ende...ABER

Es war noch etwas Luft im Tank, also 10 min. EMOM aka 10 Runden „Amor Building Complex“, aber nur leicht heute, mit den 16ern.


Workout of the Day (August, 16th):

Competition Preperation
Week 5 / Day 3

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press [with stop, close grip]
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets
120 Kg / 1 Rep / 3 Sets
100 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Kettlebell Row
16+16 Kg / 20 Reps / 5 Sets

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„AMOR BUILDING COMPLEX“

Warm up

10 Min. EMOM:

16+16 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
10 Rounds

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today the 3rd bench workout, the lightest of the week...unfortunately without a spotter, there was no other way today... BUT nevertheless it went great, the unconditional self-confidence for heavy loads (by my standard

4 likes, 0 comments - _eisi__ on August 16, 2024: "Today the 3rd bench workout, the lightest of the week...unfortunately without a spotter, there was no other way today... BUT nevertheless it went great, the unconditional self-confidence for heavy loads (by my standards) is at the start! THIS...

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[Eisenfresser]

Das härteste Training im Zyklus, noch 3 Wochen!

Heute auch die schwerste bewegte Last seit Jahren auf der Langhantel!

Luxusproblem: Ich brauche jetzt definitiv mehr Gewicht!!!


Workout of the Day (August, 18th):

Competition Preperation
Week 6 / Day 1

Time: 100 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press (with stop)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
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120 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep
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132,5 Kg / 1 Rep / 2 Sets
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135 Kg / 2 Reps / 3 Sets (+Catapult)
137,5 Kg / 1 Rep (+Catapult)
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120 Kg / 3 Reps

Kettlebell Row
16+16 Kg / 25 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 20 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 15 Reps / 2 Sets
28+28 Kg / 10 Reps / 2 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "The hardest workout in the cycle, 3 weeks to go! Also the heaviest load on the barbell in years today! Luxury problem: I definitely need more weight now!!! Workout of the Day (August, 18th): Competition Preperation

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[Eisenfresser]

Da Sohni gestern nicht konnte, kam er heute vorbei und hat sein Bankdrücktraining nachgeholt, so fast genauso aus wie bei mir...hoch bis 1x132,5 Kg und dann mit Catapult 3/2/1x135 Kg...nun offiziell stärker als Dad (ich hatte gestern bei den 132,5 Kg leicht Hilfe), zumal er gute 5 Kg leichter ist!

Ich habe beim Bankdrücken nur gespottet.

Danach hatten wir noch Bock auf etwas HIIT!

Workout of the Day (August, 19th):

Competition Preperation
Week 6 / Assistance Day

Time: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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„AMOR BUILDING COMPLEX“

Warm up

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10 Min. EMOM:

20+20 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
10 Rounds

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5 Min. EMOM:

24+24 Kg
2 x Kettlebell Clean
1 x Kettlebell Press
3 x Kettlebell Front Squat
5 Rounds

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (August, 19th): Competition Preperation Week 6 / Assistance Day with @aelario Time: 30 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- „AMOR BUILDING COMPLEX“ Warm up --

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[Eisenfresser]

...trainiert habe ich jetzt schon knapp 2 Wochen nicht mehr, o.k. 2x versucht und dann gleich abgebrochen, hatte die letzten Tage/Wochen mit Schwindel zu kämpfen, der grundsätzlich nur bei Belastung im Liegen auftrat

...morgen abend versuche ich es noch mal...


ABER, es gibt trotzdem was Neues...GEILES!!!


Ein neuer Lebensabschnitt beginnt...aber ich fange klein an...125ccm...Hyosung GV 125 S Aquila

JETZT ist es an der Zeit zu fahren, eine Routine zu bekommen!

Meine "Old Lady" ist mir schon ein paar Monate voraus und hat schon 1400 km auf ihrer Kawasaki Ninja 125 zurückgelegt!

Ein gemeinsames Abenteuer beginnt...

Video&Bilder:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "A new phase of life begins...but I'm starting small...125cc...Hyosung GV 125 S Aquila NOW it's time to ride, get a routine! @aerdna078 is already a few months ahead of me and has already done 1400 km on her Kawasaki N

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[Marty McFly]

196er gemacht? Oder warum 125 ccm?
Auf jeden Fall gute Fahrt und viel Spaß.
Und gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

196er gemacht? Oder warum 125 ccm?
Auf jeden Fall gute Fahrt und viel Spaß.
Und gute Besserung.

Ja, 196er

Und danke dir...macht Bock wie Sau!

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly
...aber ich schließe nicht aus, dass ich noch mal nen großen mache...

 

[donoctavio]

Sorry, was ist 196er? Ich nehm mal an eine Führerschein-Kategorie? Ihr zwei Bullen kennt euch da aus In Österreich gibt's die Bezeichnung nicht...