Hey Ho
ich bin vollkommen neu hier im Forum und habe echt neues erfahren... eig. traurig da ich jetzt auch schon seit 3Monaten trainiere. xD
Naja so folgendes... mein momentaner Trainingsplan ist echt nich so, liegt daran das ich grad nich soviel Zeit habe zum Pumpen (schule + Arbeit); ändert sich aber spätestens innen Sommerferien.
Die Auswahl meiner Trainingsgeräte ist leider sehr beschränkt: 2KHs mit je 10kg und so eine Sit-Up-Bank (als Schrägbank nutzbar) Und sonst nix...
Meine momentaner Traingsplan sieht so aus:
1.Armcurl stehend 2x15 (10kg)
2.Liegestütze 2-3x 20-30
3.Konzentrationscurl sitezend 3x17 (10kg)
4.Crunch gerade 3x20 (mit 10kg Hantel am Hinterkopf gehalten)
5.Bankdrücken mit KHs auf Schrägbank 3x20 (10kg)
6.Superman (aufem Boden Arme und beide hoch) 3x 45sek halten
(7.Fliegende mit KHs auf Schräckbank 3x20 (5kg))
(8.Pull-Overs mit KHs auf Schrägbank [also Hantel mit beiden Händen von über der Brust is hinter den Kopf führen, fast gestreckt] 3x20 (10kg)
--> Also das Training mach ich so 3 mal pro Woche, machmal einmal mehr manchmal einmal weniger. Und keine Angst, ich mach nicht alle Übungen aufeinmal. xD Ich wechel mich da immer was ab, worauf ich grad Bock hab, also meistens mach ich dann so 5-6Übungen.
Ich habe hier im Forum gelesen man sollte Übungen zu den gleichen Muskelgruppen hintereinander machen, aber ich mach extra ne andere Übung zwischendurch, weil ich das sonst gar net schaffen würde, da ich immer versuche meine Muskeln stark auszulasten.
Noch nen paar Infos zu mir:
Alter 17
Gewicht 76 (ca. 7kg ind 3Moanten abgenommen
)
Größe ca. 185
Und ich spiele seit ich klein bin schon Handball - also bin ich kein Hänfling oder so.
Naja was ist jetzt von euch will:
Könntet ihr mir helfen nen effektiven Trainingsplan zu erstellen??
Also in dem Training sollten besonders Bauch, Arme, Rücken und Brust fokussiert werden, Beine interessieren mich nicht sonderlich. ^^
Und ich denke das mit dem Abnehmen läuft ja von alleine mit der Zeit, also ist das egal.
Wäre echt supi wenn ich nen paar Tips bekommen könnte.
greetz
Stoffel
ich bin vollkommen neu hier im Forum und habe echt neues erfahren... eig. traurig da ich jetzt auch schon seit 3Monaten trainiere. xD
Naja so folgendes... mein momentaner Trainingsplan ist echt nich so, liegt daran das ich grad nich soviel Zeit habe zum Pumpen (schule + Arbeit); ändert sich aber spätestens innen Sommerferien.
Die Auswahl meiner Trainingsgeräte ist leider sehr beschränkt: 2KHs mit je 10kg und so eine Sit-Up-Bank (als Schrägbank nutzbar) Und sonst nix...
Meine momentaner Traingsplan sieht so aus:
1.Armcurl stehend 2x15 (10kg)
2.Liegestütze 2-3x 20-30
3.Konzentrationscurl sitezend 3x17 (10kg)
4.Crunch gerade 3x20 (mit 10kg Hantel am Hinterkopf gehalten)
5.Bankdrücken mit KHs auf Schrägbank 3x20 (10kg)
6.Superman (aufem Boden Arme und beide hoch) 3x 45sek halten
(7.Fliegende mit KHs auf Schräckbank 3x20 (5kg))
(8.Pull-Overs mit KHs auf Schrägbank [also Hantel mit beiden Händen von über der Brust is hinter den Kopf führen, fast gestreckt] 3x20 (10kg)
--> Also das Training mach ich so 3 mal pro Woche, machmal einmal mehr manchmal einmal weniger. Und keine Angst, ich mach nicht alle Übungen aufeinmal. xD Ich wechel mich da immer was ab, worauf ich grad Bock hab, also meistens mach ich dann so 5-6Übungen.
Ich habe hier im Forum gelesen man sollte Übungen zu den gleichen Muskelgruppen hintereinander machen, aber ich mach extra ne andere Übung zwischendurch, weil ich das sonst gar net schaffen würde, da ich immer versuche meine Muskeln stark auszulasten.
Noch nen paar Infos zu mir:
Alter 17
Gewicht 76 (ca. 7kg ind 3Moanten abgenommen

Größe ca. 185
Und ich spiele seit ich klein bin schon Handball - also bin ich kein Hänfling oder so.
Naja was ist jetzt von euch will:
Könntet ihr mir helfen nen effektiven Trainingsplan zu erstellen??
Also in dem Training sollten besonders Bauch, Arme, Rücken und Brust fokussiert werden, Beine interessieren mich nicht sonderlich. ^^
Und ich denke das mit dem Abnehmen läuft ja von alleine mit der Zeit, also ist das egal.
Wäre echt supi wenn ich nen paar Tips bekommen könnte.
greetz
Stoffel