Hi Leute,
Bin neu hier.
Also ich geh seid ca. knappen 6 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin relativ schmal gebaut.
16 Jahre
wiege nur ca. 55 Kg + geringer Körperfettanteil (6 %)
Und nach jedem Training nehme ich ein Eiweiß pro 80 Shake zu mir.
Mein aktueller Plan: (3 Sätze)
-Bauch crunch mit beinen nach oben und Rollhilfe (x20)
-Bankdrücken (10x8.75kg pro Seite)
-caple pushdowns mit seil (10x23Kg)
-scott-curl mit langhantel (8x3.75Kg auf jeder Seite)
-Frontheben (11x3Kg)
-pully / ruder ziehen (8x35 Kg)
-hyper extentions (x12)
-beincurl liegend (10x15Kg)
-beinstrecken (10x10Kg)
(!!! Hab den Plan erst seid 1 Woche und hatte die Übungen vorher nicht, daher zienlich wenig Gewicht!!!)
> ca. 3mal die Woche
Ist das effektiv genug für relativ schnellen erfolg?
Bisher ist mein Erfolg relativ wenig sichtbar.
Nur das ich natürlich mehr Kg/Wiederholungen schaffe.
Bin für jeden Tipp/Hinweiß/Einfall dankbar
MFG sTeFF
Bin neu hier.
Also ich geh seid ca. knappen 6 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin relativ schmal gebaut.
16 Jahre
wiege nur ca. 55 Kg + geringer Körperfettanteil (6 %)
Und nach jedem Training nehme ich ein Eiweiß pro 80 Shake zu mir.
Mein aktueller Plan: (3 Sätze)
-Bauch crunch mit beinen nach oben und Rollhilfe (x20)
-Bankdrücken (10x8.75kg pro Seite)
-caple pushdowns mit seil (10x23Kg)
-scott-curl mit langhantel (8x3.75Kg auf jeder Seite)
-Frontheben (11x3Kg)
-pully / ruder ziehen (8x35 Kg)
-hyper extentions (x12)
-beincurl liegend (10x15Kg)
-beinstrecken (10x10Kg)
(!!! Hab den Plan erst seid 1 Woche und hatte die Übungen vorher nicht, daher zienlich wenig Gewicht!!!)
> ca. 3mal die Woche
Ist das effektiv genug für relativ schnellen erfolg?
Bisher ist mein Erfolg relativ wenig sichtbar.
Nur das ich natürlich mehr Kg/Wiederholungen schaffe.
Bin für jeden Tipp/Hinweiß/Einfall dankbar
MFG sTeFF
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