Doschis Log

[doschi]

25.05.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
20 /5
65 /5
85 /5
100 /5
80 /15

Bankdrücken eng
20 /5
60 /5
80 /5
95 /4
80 /10

Rudern vorgebeugt
60 /10
70 /5
80 /5
70 /10

Kniebeugen einseitige Beladung jeweils li,re
16kb /10

FR, Dehnen

 

[doschi]

Aw: 24.05.2014

Du bist ja echt auch nice konstant dabei mit mobis, FR und co. Hast du bei deinen mobis eine gewisse Routine, die du immer durchmachst, oder probierst du Neues usw? Wie sah z.B. dein "Beinachsentraining" aus?

Naja, ich muss da konstant sein.... Mir hat ein Orthopäde vor vier Jahren zeitnah eine neues Hüftgelenk in Aussicht gestellt. Seit dem mach ich das recht konstant. Grundsätzlich hab ich ein Standardprogramm, angelehnt an ein Programm von P. Tsatsouline in Beyond Stretching. Das ist so meine Basis. Dazu probiere ich immer wieder Neues aus, speziell für den Hüftbereich. Aber momentan mach ich auch noch ein paar Sachen dazu für BWS und Schultern..... Insgesamt nimmt das mit FR und Dehnen immer größere Ausmaße an.....

Beinachsentraining ist bei mir meist recht spontan.... Habe zwei balance pads..... Meist mach ich erst auf einem Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, auch mal einen Ball um das pad rumrollen oder Sachen von einer auf die andere Seite legen.... alles halt auf einem Bein stehend.... und dann halt viel einbeinige Sprünge mit Drehungen von einem pad auf das andere..... Da kann man sich zig Variationen einfallen lassen.....

 

[doschi]

30.05.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
62,5 4*6

Dips
BW /B
BW +15 /5
BW +30 /5
BW 40 /4
BW 10 /10

Klimmzüge UG
BW /5

FR, Dehnen

gestern und vorgestern nichts gemacht. Die zwei Tage davor gabs Kniebeugen und Kreuzheben sowie Bankdrücken und Überkopfdrücken.

Bin gerade ein bisschen demotiviert, da Hüfte/Hüftbeuger nicht sehr viel besser wird. Deshalb gibts jetzt erstmal wieder leichtes Beintraining in nächster Zeit....

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

Du gehst straff auf die 100 (Alter) zu, was verlangst Du also ?

 

[doschi]

03.06.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
62,5 4*6

Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
65 /5
85 /5
100 5*1
80 /10

Rudern vorgebeugt UG
60 /10
70 /5
80 /5
70 /10

FR, Dehnen

 

[doschi]

04.06.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
62,5 4*6

viel Kettlebellkrams

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 4*3
BW /5

Shrugs LH
70 /10
80 /10
100 /8
120 /2
80 /20

FR, Dehnen

 

[doschi]

AW: Doschis Log

6.6.2014
Gelenkmobis
Beinachsentraining

Kniebeugen
65 5*6

Dips
BW /5
BW+20 /5
BW+40 /2
BW+50 /1

Diverse Klimmzugvariationen

FR, Dehnen

8.6.2014
diverse Kettlebellvariationen, Dauer 6,5 Stunden (davon eine halbe Stunde Pause)

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

6,5 h Kettlebell ?
Wie verrückt muß man sein. Dips mit 50 kg Zusatzgewicht .

 

[doschi]

AW: Doschis Log

6,5 h Kettlebell ?
Wie verrückt muß man sein.

Alleine hätte ich das vermutlich bei den Temperaturen auch nicht durchgezogen. Aber in der Nachbetrachtung war es eine tolle Sache, ausser daß ich noch mind. zwei Stunden nachgeschwitzt habe...

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

Ist doch schön in den einzelnen Logs Sachen zu lesen die mir im Traum nie einfallen würden. Bin da eher der statische Typ, nur nicht zuviel bewegen .

 

[doschi]

12.06.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
65 5*6

Kreuzheben
60 /5
80 /5
100 /5
120 /5
140 /5
160 /1

Bandkrücken eng
45 /5
65 /5
85 /5
95 /3

Klimmzüge UG
BW /5
BW +15 /3
BW +25 /1
BW /10

FR/Dehnen

 

[doschi]

18.06.2014

Gelenkmobis

Kniebeugen
67,5 3*5

Swings, Cleans, Snatches 16kb li,re, jeweils 10

C&P li,re
28kb 5*3er Leiter

Klimmzüge UG
BW /5
BW +15 /3
BW /9

Cleans
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10

FR

Bin auch noch fast täglich am trainieren. Kam nur nicht dazu zu loggen. Beuge täglich sehr leicht wegen der Hüfte. Wird langsam besser. Ansonsten gabs Dips und Bankdrücken und viel Kettlebellkram, seit Neuestem auch im Garten.

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Hab grad etwas Zwangspause. Unterer Rücken war die Tage dicht. So langsam wirds besser. Heute konnte ich sogar etwas dehnen. Ist aber immer noch nicht in Ordnung.

 

[Dicker]

AW: Doschis Log

Wünsche dir gute Besserung !

 

[doschi]

26.06.2014 + 27.06.2014

26.06.
Gelenkmobis

Dips
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5

Klimmzüge
BW /5
BW+10 /3
BW /10

FR, Dehnen

27.06.
Gelenkmobis

Trapbar heben tiefer Griff
60 /10
80 /10
100 /10

Bankdrücken eng
20 /10
40 /5
65 /5
85 /5
100 /1 /1
80 /10

Rudern Bank einhändig aufgestützt jeweils li,re
25 /10
35 /10 /10

Nach dem Rasenmähen gleich FR und Dehnen

Nach einer Pause langsamer Wiedereinstieg. Rücken merk ich noch etwa, Hüfte auch. Wird beides aber besser. Rücken hat sich nur sehr langsam wieder erholt. Darf jetzt nur nicht übertreiben und werd nur langsam die Belastung steigern. Was sehr gut tut, ist das Aushängen auf meinem Roman Chair.....

 

[doschi]

Bin soweit auch noch regelmäßig am trainieren. Hab nur grad nicht so viel Zeit und Lust zum aufschreiben. Mach ich aber ab nächster Woche wieder.

Gab Trapbar, Dips, Bankdrücken, Rudern und Kettlebellkram die Tage..... Rücken und Hüfte wird besser..... Dem Rücken tat merkwürdigerweise das Trapbarheben ganz gut..... Kleines miniminiminihighlight waren mal sehr lockerere 5*95 beim engen Bankdrücken vor zwei Tagen.... Dafür hinken Dips etwas hinterher....... Ingesamt hab ich eher Motivationsprobleme wegen Rücken und Hüfte.... Aber da es da langsam aber sicher wieder besser wird, wird auch bald die Motivation wieder kommen... Kettlebellzeugs ist eher leicht bis sehr leicht wegen Rücken halt.... Richtet zumindest keinen weiteren Schaden an....

Und ansonsten bin ich bald mehr am mobilisieren, rumrollen, aushängen und dehnen wie am trainieren......

 

[doschi]

7.7.2014

Gelenkmobis

Trapbar heben tiefer Griff
60 /10
80 /10
100 /10
120 /10

Dips
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+40 /3
BW /15

Klimmzüge
BW /5
BW+10 /1 /2 /3
BW /5

FR, Dehnen

Am Samstag auch mal wieder mit ein paar Leuten die Kügelchen geschwungen. Gesamttrainingszeit aber diesmal nur ungefähr eine Stunde.

Seit gestern Abend mal wieder einen Fasttag eingelegt. Hab ich schon sehr lange nicht mehr gemacht. Hatte zwischendurch sogar mal kurz Hunger, hab ich aber gleich wieder vergessen. In zwei Stunden gibt es dann wieder eine Kleinigkeit zu essen.

Sowohl Hüfte und Rücken werden weiter besser. Rücken hat sogar die Klimmzüge durchgehalten....

 

[doschi]

9.7.2014

Gelenkmobis

Kettlebellkram

FR, Dehnen

Rücken hält soweit auch bei schwereren Sachen gut durch. Morgen werde ich dann mal wieder leicht heben.... Hüftbeuger ist zwar noch nicht in Ordnung, wird aber jeden Tag etwas besser. Das freut mich besonders, weil ich ja immer Angst wegen meiner Hüfte habe, dass sie halt doch mal zerbröselt. Aber bis jetzt hab ich die Prognose des Arztes bald vier Jahre übertroffen... und die damals verschriebenen Schmerzmittel hab ich letztes Jahr mal verschenkt.....

 

[Gast]

Aw: 9.7.2014

Rücken hält soweit auch bei schwereren Sachen gut durch. Morgen werde ich dann mal wieder leicht heben.... Hüftbeuger ist zwar noch nicht in Ordnung, wird aber jeden Tag etwas besser. Das freut mich besonders, weil ich ja immer Angst wegen meiner Hüfte habe, dass sie halt doch mal zerbröselt. Aber bis jetzt hab ich die Prognose des Arztes bald vier Jahre übertroffen... und die damals verschriebenen Schmerzmittel hab ich letztes Jahr mal verschenkt.....

klingt für nen alten mann ganz gut

 

[Dicker]

Aw: 9.7.2014

klingt für nen alten mann ganz gut

Der junge Stift ist mal gerade 50 !