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donoctavio ... never surrender

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von donoctavio, 6. Januar 2015.

  1. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Zuletzt bearbeitet: 12. März 2015
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  2. letizia

    letizia Well-Known Member

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    was'n hier los? schulter und krankheit so kurz vor der EM? ich hoffe, du bist mittlerweile wieder auf nem guten weg?
     
  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    wird schon gehen ... aber richtig gut wirds wohl nicht :confused:
     
  4. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    5.3.2015
    week9 day1@prison

    med. grip boardpress 7,2cm 60/15, 100/6, 130/6, 160/5 185 4x3

    front squat 20/10, 50/8, 80/5/5, 100/5, 110/4, 120/4, 130/4

    conv. deadlift 120/6, 155/6, 185/2 og
    225/1, 255/1, 215/3 wg

    facepulls 40/12, 60/10, 70/8, 80/8/8, 90/5

    DB curls 17,5 4x10

    DB hammercurls 17,5 3x10

    triceps pull down 40/10/10/10
     
  5. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    6.3.2015
    week9 day4@old gym

    stiff leg deads 60/10, 100/6, 120/6, 140/5, 160/5

    militarypress 50/10, 70/6, 90/5, 100/4/4/5

    squat 3/4 stop 20/10, 70/8, 120/6, 135/6, 150 4x5

    pullups 3x6
    chinups 3x6

    lateral raise 17,5/8/8/10

    rotator cuff band 2x20

    cuban rot. barbell 9kg/10/10, 16,5kg/10/10, db 7,5kg/10
     
  6. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    9.3.2015
    week10 day1@new gym

    paused benchpress com. grip

    60/10, 100/6, 130/6, 170/4, 200/2
    212,5/2

    silver catapult
    240/3 touch'n go
    240/1 mit stop

    raw
    220/1
    212,5/2

    fazit: na geht doch, M1 WR/ER dürfte ich easy in der Tasche haben, alles andere ist dann noch draufgabe ...

    paused squat, high bar, close stance
    20/10, 70/8, 120/6, 140/5, 165 5x4

    4,5 cm deficit deadlift
    120/6, 140/6, 160/5, 180/4, 190/4, 200/4

    seated db oh press
    30,5/8, 32,5/8, 34,5/8, 36,5/8

    rotator cuffs band 2x20
    cuban rot. db 6,5/10/10

    fazit: beim drücken nur die ganz schweren sätze mit wrist wraps und lever-belt, alles andere ohne gürtel, nur beugen mit rehband knee-sleeves und handgelenksbandagen!

    Ziel EM classic: jetzt werde ich erstmals eine Prognose hier posten, meine Ziele am Anfang der Vorbereitung waren Beuge 272,5, Bank 235,5 (WR) und Heben 292,5 was im Total 800 macht und für den 4. Platz gut sein sollte... durch Krankheit, Wehwehchen und vermutlich einer doch zu blauäugigen Planung, sehe ich hier keine Chance auch nur annähernd an diese Leistungen heranzukommen, ich werde also nur noch versuchen mit einer guten Leistung durchzukommen und zumindest den Masters 1 Welt-und Europarekord im Bankdrücken (dzt. 215kg) hinaufzusetzen, dazu werde ich gleich im 1. Versuch mit 215,5 beginnen und dann weitersehen ... beuge erstversuch werde ich heute oder morgen festlegen und heben auch noch diese woche ...

    lg don
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. März 2015
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  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Respekt, mit WR einsteigen [img17].
    Ich werde aber nicht der einzigste bleiben, der warnend den Zeigefinger hebt. Nur als kleines Beispiel hier aus dem Forum, unser Burn ist mit 335 im Bankdrücken equipment beim KDK für die Deutsche Meisterschaft eingestiegen und hat 3 x ungültig bekommen. Es muß nicht die Last sein die Probleme macht, es können auch andere (äußere) Umstände sein. Ich würde es wirklich nochmals überdenken, es geht um einen Titel (Weltrekord) !!!!!!!!!
     
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  8. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Genau der Richtige mahnt zur Vernunft! :D
     
  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich mache auch Unterschiede, werde zur Deutschen Meisterschaft sehr tief einsteigen, 160/120/160.
    Und ich glaube wenn ich warne, könnte es don "wachrütteln", denn Du hast recht, sonst bin ich auch oftmals unvernünftig eingestiegen.
     
  10. Burn

    Burn Well-Known Member

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    Da stimme ich dir voll und ganz zu... der WR ist im zweiten Versuch auch gut... Hauptsache nicht aus der Wertung fliegen ;)
     
  11. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Raw und Eq ist ja aber auch ne andere Geschichte.. Du bist ja erfahren genug um abwägen zu können, was geht oder nicht. Glaube wenn es nicht um WR ginge, hätte hier auch keiner was gesagt. Der Anfangsversuch sollte mMn nur von der Last her bewertet werden. Ich denk mit 215 kannste einsteigen, wennde genug Spielraum für Steigerungen nach oben siehst.
     
  12. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    sehe ich ;)
     
  13. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    2012
    Feb. 217,5 (AC raw Bank)
    März 215 (ÖM raw Cup KDK)
    Dez. 220 (AC raw KDK)
    2013
    Mai 225 (ÖM raw KDK)
    Dez. 212,5 (ÖM raw Bank)
    2014
    April 210 (LM KDK) bin raw gestartet und hatte von jahresbeginn probleme mit ISG und KG war auf 114kg
    Mai 220 (raw KDK)
    Sept. 212,5 (LM raw Bank) habe nicht mehr für den Punktesieg gebraucht, 215 wären auch noch gegangen ...
    Dez. 217,5 (raw Bank)

    Ich habe im durchschnitt 216,667 kg in den letzten 9 wettkämpfen gedrückt, ich denke das sollte sich ausgehen ...
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. März 2015
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  14. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    wen es interessiert ich habe das körpergewicht soweit erhöht das ich teilweise 120kg leicht überschreite!

    bei der Landesmeisterschaft (21.3. eine woche vor der EM) muß (selbst auferlegt) ich jetzt starten, damit ich eine komplete Mannschaft zusammenbringe, ich werde allerdings nur einen versuch/Diziplin machen, auch wenn das vielleicht eine woche vor der EM nicht sehr schlau ist möchte ich doch einmal eine Damen- und eine Herrenmannschaft bei einer Landesmeisterschaft stellen.
     
  15. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Deine Statistik in allen Ehren [img17].
    Aber wenn ich das richtig lese sind das die Endergebnisse, wir hatten hier über den Anfangsversuch geredet. Ich bleibe dabei, auch wenn cyclon das nicht fassen kann, ich würde tiefer einsteigen. Gründe hatte ich ja schon genannt.
    Verstehe es nicht falsch, die 215 (Weltrekord) sind auch als Zweitversuch gültig ;D. So und nun (von mir) ist Schluß. Du bist alt genug und letztlich entscheidet das auch die Tagesform.
     
  16. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Ich denke dons Problem ist, dass er klar nach oben schaut auf der Bank. Wenn er 215 im 2. Versuch macht, dann müsste er im 3. wohl nen größeren Sprung machen, um das zu drücken was er mag. Die 215 im Zweiten würden ihn "aufhalten", kann ich schon verstehen. Die andere Argumentation ist auch nicht aus der Luft gegriffen. Aber don ist erfahren, und wer bei sich dicke Luft sieht und mit 215 beginnen KANN, dann braucht man denk ich auch kee Angst ham. Viel Glück schonmal!
     
  17. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    :rolleyes:
    WAYNE du hast es auf den Punkt gebracht!!! [img8]

    Der WR/ER Masters 1 liegt auf dem Weg zu den Gewichten die ich im Kopf habe, wenn er höher wäre würde ich ihn nicht als erstversuch machen wollen. Mein Plan ist aber: 215,5 WR/ER M1/227,5 PR und rund 500 lbs/235,5 WR/ER OPEN ...

    11.3.2015
    week10 day2

    comp. squat
    ohne alles
    20/10, 70/8, 120/6, 170/4
    rehband kneesleeves+lever belt 1 loch
    210/3
    SBD kneesleeves+lever belt 2 loch
    240/2 trainings pr (ich glaube noch keinen 2er mit 240 gebeugt zu haben)
    rev. blue JS band, SBD +belt
    270/1
    SBD knee+belt
    250/1 trainings pr (bis jetzt nur in competition)
    200/3

    fazit: bin soweit ganz zufrieden, es ist etwas weitergegangen, nicht so viel wie ich erhoffte, aber ok, die reverse bands hab ich anders montiert daher waren die 270 schwerer als die 290 vorige woche, sollte auch nur der gewöhnung an gewicht dienen, leider hat es sich schwer angefühlt, dafür waren die 250 ohne bands anschließend zumindest beim rausgehen leicht! ::)

    close grip board press 9,5cm board
    60/10, 100/8 volle ROM
    board
    130/6, 150/5, 170 4x5

    sumo deadlift
    120/6, 140/5, 160/4, 180/4, 200/4, 220/3 alles im OG nur 200/220 mit straps

    barbell row
    120 4x8

    fazit: halte mich nicht mehr an den plan was die gewichte betrifft, nur mehr die übungen ... erstaunt wie gut sumo heben funktioniert ...

    Meine Versuche auf der Landesmeisterschaft werden sein SQ 250, BP 215, DL 260/265, DL wird aber morgen noch verifiziert :rolleyes:
     
  18. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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  19. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich drücke dir beide Daumen und habe nicht erwartet das Du deine Meinung änderst, von daher ziehe es durch und laß es richtig krachen [img17][img17].
    Die vorgesehenen Gewichte beim Bankdrücken sind für mich nicht von dieser Welt.
     
  20. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Ich bin cool, ich weiß.

    250 schauen gut aus, schwer aber nit verkrampft.
     
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