Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

 

[letizia]

was'n hier los? schulter und krankheit so kurz vor der EM? ich hoffe, du bist mittlerweile wieder auf nem guten weg?

 

[donoctavio]

wird schon gehen ... aber richtig gut wirds wohl nicht

 

[donoctavio]

5.3.2015
week9 day1@prison

med. grip boardpress 7,2cm 60/15, 100/6, 130/6, 160/5 185 4x3

front squat 20/10, 50/8, 80/5/5, 100/5, 110/4, 120/4, 130/4

conv. deadlift 120/6, 155/6, 185/2 og
225/1, 255/1, 215/3 wg

facepulls 40/12, 60/10, 70/8, 80/8/8, 90/5

DB curls 17,5 4x10

DB hammercurls 17,5 3x10

triceps pull down 40/10/10/10

 

[donoctavio]

6.3.2015
week9 day4@old gym

stiff leg deads 60/10, 100/6, 120/6, 140/5, 160/5

militarypress 50/10, 70/6, 90/5, 100/4/4/5

squat 3/4 stop 20/10, 70/8, 120/6, 135/6, 150 4x5

pullups 3x6
chinups 3x6

lateral raise 17,5/8/8/10

rotator cuff band 2x20

cuban rot. barbell 9kg/10/10, 16,5kg/10/10, db 7,5kg/10

 

[donoctavio]

9.3.2015
week10 day1@new gym

paused benchpress com. grip

60/10, 100/6, 130/6, 170/4, 200/2
212,5/2

silver catapult
240/3 touch'n go
240/1 mit stop

raw
220/1
212,5/2

fazit: na geht doch, M1 WR/ER dürfte ich easy in der Tasche haben, alles andere ist dann noch draufgabe ...

paused squat, high bar, close stance
20/10, 70/8, 120/6, 140/5, 165 5x4

4,5 cm deficit deadlift
120/6, 140/6, 160/5, 180/4, 190/4, 200/4

seated db oh press
30,5/8, 32,5/8, 34,5/8, 36,5/8

rotator cuffs band 2x20
cuban rot. db 6,5/10/10

fazit: beim drücken nur die ganz schweren sätze mit wrist wraps und lever-belt, alles andere ohne gürtel, nur beugen mit rehband knee-sleeves und handgelenksbandagen!

Ziel EM classic: jetzt werde ich erstmals eine Prognose hier posten, meine Ziele am Anfang der Vorbereitung waren Beuge 272,5, Bank 235,5 (WR) und Heben 292,5 was im Total 800 macht und für den 4. Platz gut sein sollte... durch Krankheit, Wehwehchen und vermutlich einer doch zu blauäugigen Planung, sehe ich hier keine Chance auch nur annähernd an diese Leistungen heranzukommen, ich werde also nur noch versuchen mit einer guten Leistung durchzukommen und zumindest den Masters 1 Welt-und Europarekord im Bankdrücken (dzt. 215kg) hinaufzusetzen, dazu werde ich gleich im 1. Versuch mit 215,5 beginnen und dann weitersehen ... beuge erstversuch werde ich heute oder morgen festlegen und heben auch noch diese woche ...

lg don

 

[Dicker]

Respekt, mit WR einsteigen .
Ich werde aber nicht der einzigste bleiben, der warnend den Zeigefinger hebt. Nur als kleines Beispiel hier aus dem Forum, unser Burn ist mit 335 im Bankdrücken equipment beim KDK für die Deutsche Meisterschaft eingestiegen und hat 3 x ungültig bekommen. Es muß nicht die Last sein die Probleme macht, es können auch andere (äußere) Umstände sein. Ich würde es wirklich nochmals überdenken, es geht um einen Titel (Weltrekord) !!!!!!!!!

 

[cyclon]

Genau der Richtige mahnt zur Vernunft!

 

[Dicker]

Genau der Richtige mahnt zur Vernunft!

Ich mache auch Unterschiede, werde zur Deutschen Meisterschaft sehr tief einsteigen, 160/120/160.
Und ich glaube wenn ich warne, könnte es don "wachrütteln", denn Du hast recht, sonst bin ich auch oftmals unvernünftig eingestiegen.

 

[Burn]

Respekt, mit WR einsteigen .
Ich werde aber nicht der einzigste bleiben, der warnend den Zeigefinger hebt. Nur als kleines Beispiel hier aus dem Forum, unser Burn ist mit 335 im Bankdrücken equipment beim KDK für die Deutsche Meisterschaft eingestiegen und hat 3 x ungültig bekommen. Es muß nicht die Last sein die Probleme macht, es können auch andere (äußere) Umstände sein. Ich würde es wirklich nochmals überdenken, es geht um einen Titel (Weltrekord) !!!!!!!!!

Da stimme ich dir voll und ganz zu... der WR ist im zweiten Versuch auch gut... Hauptsache nicht aus der Wertung fliegen

 

[Mr.Wayne]

Raw und Eq ist ja aber auch ne andere Geschichte.. Du bist ja erfahren genug um abwägen zu können, was geht oder nicht. Glaube wenn es nicht um WR ginge, hätte hier auch keiner was gesagt. Der Anfangsversuch sollte mMn nur von der Last her bewertet werden. Ich denk mit 215 kannste einsteigen, wennde genug Spielraum für Steigerungen nach oben siehst.

 

[donoctavio]

Raw und Eq ist ja aber auch ne andere Geschichte.. Du bist ja erfahren genug um abwägen zu können, was geht oder nicht. Glaube wenn es nicht um WR ginge, hätte hier auch keiner was gesagt. Der Anfangsversuch sollte mMn nur von der Last her bewertet werden. Ich denk mit 215 kannste einsteigen, wennde genug Spielraum für Steigerungen nach oben siehst.

sehe ich

 

[donoctavio]

Statistik:
2012
Feb. 217,5 (AC raw Bank)
März 215 (ÖM raw Cup KDK)
Dez. 220 (AC raw KDK)
2013
Mai 225 (ÖM raw KDK)
Dez. 212,5 (ÖM raw Bank)
2014
April 210 (LM KDK) bin raw gestartet und hatte von jahresbeginn probleme mit ISG und KG war auf 114kg
Mai 220 (raw KDK)
Sept. 212,5 (LM raw Bank) habe nicht mehr für den Punktesieg gebraucht, 215 wären auch noch gegangen ...
Dez. 217,5 (raw Bank)

Ich habe im durchschnitt 216,667 kg in den letzten 9 wettkämpfen gedrückt, ich denke das sollte sich ausgehen ...

 

[donoctavio]

wen es interessiert ich habe das körpergewicht soweit erhöht das ich teilweise 120kg leicht überschreite!

bei der Landesmeisterschaft (21.3. eine woche vor der EM) muß (selbst auferlegt) ich jetzt starten, damit ich eine komplete Mannschaft zusammenbringe, ich werde allerdings nur einen versuch/Diziplin machen, auch wenn das vielleicht eine woche vor der EM nicht sehr schlau ist möchte ich doch einmal eine Damen- und eine Herrenmannschaft bei einer Landesmeisterschaft stellen.

 

[Dicker]

Deine Statistik in allen Ehren .
Aber wenn ich das richtig lese sind das die Endergebnisse, wir hatten hier über den Anfangsversuch geredet. Ich bleibe dabei, auch wenn cyclon das nicht fassen kann, ich würde tiefer einsteigen. Gründe hatte ich ja schon genannt.
Verstehe es nicht falsch, die 215 (Weltrekord) sind auch als Zweitversuch gültig . So und nun (von mir) ist Schluß. Du bist alt genug und letztlich entscheidet das auch die Tagesform.

 

[Mr.Wayne]

Ich denke dons Problem ist, dass er klar nach oben schaut auf der Bank. Wenn er 215 im 2. Versuch macht, dann müsste er im 3. wohl nen größeren Sprung machen, um das zu drücken was er mag. Die 215 im Zweiten würden ihn "aufhalten", kann ich schon verstehen. Die andere Argumentation ist auch nicht aus der Luft gegriffen. Aber don ist erfahren, und wer bei sich dicke Luft sieht und mit 215 beginnen KANN, dann braucht man denk ich auch kee Angst ham. Viel Glück schonmal!

 

[donoctavio]

Ich denke dons Problem ist, dass er klar nach oben schaut auf der Bank. Wenn er 215 im 2. Versuch macht, dann müsste er im 3. wohl nen größeren Sprung machen, um das zu drücken was er mag. Die 215 im Zweiten würden ihn "aufhalten", kann ich schon verstehen.

WAYNE du hast es auf den Punkt gebracht!!!

Der WR/ER Masters 1 liegt auf dem Weg zu den Gewichten die ich im Kopf habe, wenn er höher wäre würde ich ihn nicht als erstversuch machen wollen. Mein Plan ist aber: 215,5 WR/ER M1/227,5 PR und rund 500 lbs/235,5 WR/ER OPEN ...

11.3.2015
week10 day2

comp. squat
ohne alles
20/10, 70/8, 120/6, 170/4
rehband kneesleeves+lever belt 1 loch
210/3
SBD kneesleeves+lever belt 2 loch
240/2 trainings pr (ich glaube noch keinen 2er mit 240 gebeugt zu haben)
rev. blue JS band, SBD +belt
270/1
SBD knee+belt
250/1 trainings pr (bis jetzt nur in competition)
200/3

fazit: bin soweit ganz zufrieden, es ist etwas weitergegangen, nicht so viel wie ich erhoffte, aber ok, die reverse bands hab ich anders montiert daher waren die 270 schwerer als die 290 vorige woche, sollte auch nur der gewöhnung an gewicht dienen, leider hat es sich schwer angefühlt, dafür waren die 250 ohne bands anschließend zumindest beim rausgehen leicht!

close grip board press 9,5cm board
60/10, 100/8 volle ROM
board
130/6, 150/5, 170 4x5

sumo deadlift
120/6, 140/5, 160/4, 180/4, 200/4, 220/3 alles im OG nur 200/220 mit straps

barbell row
120 4x8

fazit: halte mich nicht mehr an den plan was die gewichte betrifft, nur mehr die übungen ... erstaunt wie gut sumo heben funktioniert ...

Meine Versuche auf der Landesmeisterschaft werden sein SQ 250, BP 215, DL 260/265, DL wird aber morgen noch verifiziert

 

[donoctavio]

 

[Dicker]

Ich drücke dir beide Daumen und habe nicht erwartet das Du deine Meinung änderst, von daher ziehe es durch und laß es richtig krachen .
Die vorgesehenen Gewichte beim Bankdrücken sind für mich nicht von dieser Welt.

 

[Mr.Wayne]

Ich bin cool, ich weiß.

250 schauen gut aus, schwer aber nit verkrampft.