Der tägliche Kampf um das Futter ...

[SaschaB]

PS: Ist ein Schraubverschluss an der Kurzhantel.
Und @tony s Arbeit birgt für Qualität.

Achtung auch Schrauben haben eine zugfestigkeit zB. 8.8 oder 12.9 usw.
Wenn du an dem Zug Ruckartig ziehst erhöht sich die zugkraft für einen Moment.
Irgendwann ist dann Schluss mit der Schraube.
Entweder eine Schrauböse wie im Bild ( belastbar bis 1 Tonne) oder geschweißt.
Solang du dich sicher fühlst ist es okay. Aber mir wäre das zu unsicher vorallem weil du mit denn füssen darunter bist.

 

[ederzei]

Achtung auch Schrauben haben eine zugfestigkeit zB. 8.8 oder 12.9 usw.
Wenn du an dem Zug Ruckartig ziehst erhöht sich die zugkraft für einen Moment.
Irgendwann ist dann Schluss mit der Schraube.
Entweder eine Schrauböse wie im Bild ( belastbar bis 1 Tonne) oder geschweißt.
Solang du dich sicher fühlst ist es okay. Aber mir wäre das zu unsicher vorallem weil du mit denn füssen darunter bist.
Anhang anzeigen 22982

Im Foto links neben meinem Ohr siehst du den Schraubverschluss.
Verstehe derzeit aber nicht, was daran unsicher sein soll.
Unsicher wäre mir hingegen eine Flügelmutter. Diese könnte sich lösen.
Oder ein Stellring mit Imbussverschluss.
Manchmal stelle ich die Ständer auch breiter und spreize die Beine
aber ich fühle mich auch so sehr, sehr, sehr sicher.

Das Teil auf deinem kleinen Foto ist natürlich noch viel idealer.
Wie ich vorhin schon geschrieben hatte.

 

[SaschaB]

Ach ok jetzt weiss ich welche Schraube du meinst

Kann dir schon was dazu basteln wenn du möchtest. Ja die schraube bzw mutter bekommst nicht hin

 

[ederzei]

Ach ok jetzt weiss ich welche Schraube du meinst

Kann dir schon was dazu basteln wenn du möchtest. Ja die schraube bzw mutter bekommst nicht hin

Dieser eingeschobene Probesatz vorhin fühlte sich super an.
65er Griff und Latziehen - einfach genial.
Diesen Pump im Lat bekomme ich bei keiner anderen Übung hin.
Auch niemals bei den Klimmzügen.
Bin auf den 31.12.2020 gespannt - Max-Versuch im Klimmziehen.

Nach einem halben Anfang November sollen es dann schon 5 Wdhg. werden.

Möchte jemand den Livestream sehen?

 

[ederzei]

26.12.2020
https://www.instagram.com/p/CJRnTemABOc/

Das letzte Klimmzugtraining vor dem Test zu Silvester, bei dem ich mich von einem halben Klimmzug Anfang November
auf 5 Klimmzüge nach 2 Monaten Training verbessern möchte.
Noch stehe ich bei 4 Wiederholungen.
.
Wie üblich
1. Ein paar Klimmzüge mit Bändern
2. Latziehen
.
Nach diesen insgesamt 11 Minuten
Training erstmalig und aus Testgründen noch je einen leichten Satz Latziehen
von der Bank - Video 1,
erhöht von der Bank - Video 2,
stark erhöht von der Bank - Video 3.
Nun mittlerweile schon komplett zum
Rudern am Kabelzug mutiert.
.
Der Silvestertest dann in 5 Tagen.

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CJTaSxFAgzL/

10 x 180 kg als Cardio-PR,
...................................................
aber 210 kg als PR in dieser Woche
zuvor natürlich nicht möglich gewesen
.
Aber alles nach nur wochenlangem gelegentlichen Spass-Training.
.
1. 176 kg x 5
2. 186 kg x 2
3. 196 kg x 1
4. 210 kg Fail - Video 2
5. 210 kg Fail
6. 180 kg x 5
7. 180 kg x 10 - Video 1
.
Kniebeugen und so ähnliche Übungen
in 2020 sind beendet.
.
Nun der Rest des Jahres Bike-Cardio.
.
27.12.2020

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CJeJly0gvlZ/

ES IST GESCHAFFT ...................................................
.
Von 0 auf 5 in knapp 2 Monaten.
Klimmzug-Challenge erfolgreich beendet.
.
31.12.20 - 5 Klimmzüge - Video 1
13.12.20 - 4 Klimmzüge - Video 2
21.11.20 - 3 Klimmzüge - Video 3
10.11.20 - 2 Klimmzüge - Video 4
..7.11.20 - 1 Klimmzug - ..Video 5
..3.11.20 - ein halber Klimmzug
.
Wie sieht mein Training aus?
Genauso trainiere ich erst mal weiter!
.
2 x pro Woche je knapp 12 min Training:
1. 6 Sätze Klimmzüge mit Band
(Derzeit 5 bis 8 Wiederholungen möglich.)
2. 6 Sätze Latziehen am Kabel
(Derzeit 8 bis 12 Wiederholungen)
Zwischen den Sätzen ca. 30 sec Pause.
Der erste Satz startet also nach 0 Minuten,
der letzte und zwölfte Satz nach 11 min.
Eventuell nach Lust und Laune noch etwas Rudern dazu.
.
Solange ich mich damit steigere,
wird nichts verändert. Bin faul.

Als Fitness-Sportler darf ich so trainieren.


Wünsche allen Sportlern und Gästen einen guten Rutsch ins Jahr 2021.

 

[ederzei]

Kleine Kniebeuge-Challenge im Januar/Februar
60 sec mit Körpergewicht auf Anzahl

Start: 1.01.2021
Ausgangswert: 25 Wiederholungen

https://www.instagram.com/p/CJezWuagLN3/

1. Video - erster Teil
2. Video - zweiter Teil
... etwas überschneidend ... mit Ansage von 10 und 15 ...
(60 sec. betragen nur die einzelnen Insta-Posts)



Körpergewicht war wie oben zu sehen 89,7 kg ( 200 gr. Handygewicht abziehen ),
also habe ich als Vielfaches von 2,5 kg dann genau 90,0 kg aufgelegt.
Dies entspricht dann auch meiner Gewichtsklasse
und meinem Gewicht zur DM im KDK im Herbst 2017.

Allen ein gesundes neues Jahr!

 

[ederzei]

7.01.2021

Heute nun endlich seit Weihnachten das erste Mal
wieder richtig gebeugt.

Zwei Monate lang immer nur mit Körpergewicht
wäre eine zu große Spielerei.

Erwärmung bis 150 kg
ab 160 kg mit Gürtel

160 kg: 1
165 kg: 1
170 kg: 1
175 kg: 1
180 kg: 1 - Einstellung PR @home mit Pendelständer - Mehr als doppeltes KG
................ 140 kg auf der Hantelstange + 40 kg auf den Pendelständern

https://www.instagram.com/p/CJwpN7qAn1c/

...und das bei knapp 90 kg Körpergewicht ...

150 kg: 10 sec. lang einen Millimeter (= 0,001 m ) über dem Boden halten


Am Sonntag wieder zarte 90 kg geplant. HKL schocken .....

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CJwpN7qAn1c/?igshid=ej5cwz20kfip

Hauptsache gegenhalten.

Hat viel Spass gemacht.

 

[ederzei]

Mein KH-Training ab Dezember 2020

01.12.2020 - echtes KH 140x5 145x5 150x4 (max.)
17.12.2020 - .vom 10er 140x5 145x5 150x5
22.12.2020 - .vom 10er 140x5 145x5
05.01.2021 - echtes KH 140x5 145x5 vom10er 130 2x8
10.01.2021 - .vom 10er 140x5 145x5 160x1
17.01.2021 - echtes KH 140x5 140x5
22.01.2021 - vom 10er 140x5 150x5 160x1 165x1 170x1
28.01.2021 - vom 27er 185x5 190x3 170x8 - alles PR

 

[ederzei]

Mein KB-Cardio-Training mit KG von 90 kg (89,7 kg) ab 1.01.2021

01.01.2021 - 25 x in 60 sec. >>>
03.01.2021 - 4 x 10 in 15 sec., 45 sec. Pause >>>
10.01.2021 - 4 x 11 in 17 sec., 43 sec. Pause >>>
17.01.2021 - einige Intervalle, zuvor KH, war ungünstig,
.....................in der KB sogar mal das Gleichgewicht verloren
20.01.2021 - 4 x 10 in 16 sec., 44 sec. Pause >>>
24.01.2021 - 5 x 10 in 15 sec., 45 sec. Pause
26.01.2021 - 5 x 10, Start jede min
30.01.2021


ergänzendes KB-Spaß-Training ab 1.01.2021
07.01.2021 - 170 - 175 - 180 / 150 10 sec.
13.01.2021 - 210 - 220 - 225 / 13 x 180 - halbe KB
20.01.2021 - 1 x 170 - 2 x 170 - 4 x 170 - 3 x 170
26.01.2021 - 140: 5 x 5 in 12 sec, Start alle 2min
30.01.2021

 

[ederzei]

Mein BD-Training ab Mitte Dezember 21
... mit langer wk-gültiger Ablage ...
Start alle 3'
Max. Wdhg: 5
WK-Leistungen 2019: Bei vier WK jeweils 107,5 kg.

18. -20.12.21 ..... 92,5 kg: 5 5 5 4 4
25. -27.12.21 ..... 92,5 kg: 5 5 5 5 4
01. - 03.01.21 .... 92,5 kg: 5 5 5 5 5
08. - 10.01.21 .... 95,0 kg: 5 5 5 4 4
15. - 17.01.21 .... 95,0 kg: 3 x 5 - 75,0 kg: 5 x 8
22. - 24.01.21 .... 80,0 kg: 5 5 5 5 5 - Deload
29. - 31.01.21 .... 90,0 kg: 5 5 5 5 4 - nur 88,3 kg KG
05. - 07.02.21 .....90,0 kg: 5 x 5 als Ziel

@Dad's Garage

Bei angenommenen 7 Wdhg. mit 95 kg bei 100% Leistung
wären es laut Rechner 115 kg im Maximum mit Ablage.
Falls Füße sich nicht bewegen,
falls Po immer Kontakt zur Bank,
falls ich die Kommandos höre.....

 

[Dad's Garage]

Hier werde ich mal mitlesen.

 

[ederzei]

13.01.2021 - 225 kg

Völlig spontan und ungeplant heute wieder nach 17 Tagen
meine halben Kniebeuge durchgeführt.

Und ein wunderschöner PR kam raus,
nun bald passend zu meinem 10 x 180 kg "Cardiotraining".

Heute wurden es 225 kg.
Und das bei lächerlichen 89 kg Eigengewicht.
Und in ca. 2 Monaten 56 Jahre alt.

Danach habe ich aufgehört.
Immer scheibchenweise vorwärts.
Außerdem ist der Abend anders verplant.

Ergänzung:
Und danach nun auch das "Cardio" verbessert: 13 x 180 kg

Nun gehen natürlich auch mehr als 225 kg.

Wahrscheinlich hätte ich heute auch
meinen Kreuzheberekord mit den lächerlichen 170 kg
aus dem Jahre 1995 verbessert.
Der Rumpf heute absolut stabil.

 

[ederzei]

Ein Tag danach:


Im unteren Rücken nichts, absolut nichts zu spüren.
Im Gegenteil sogar, dieser ist wahnsinnig locker.

Die Quads wie nach dem Radeln, also angenehm.

Der Gluteus hingegen im Stehen angespannt
ist sehr deutlich zu spüren und freut sich

auf die Steigerung einer Viertel Tonne
bei den halben Kniebeugen.

250 kg könnten aber machbar sein.
Am meisten leiden wird da wohl
meine Eisenstange made in GDR
aus dem VEB Sportgeschäft.

Weiß gar nicht, wie krumm die sein darf.

Ich bin kreativ und denke einfach,
das Maximalgewicht darf man auf jede Seite draufstecken.

Die Schultern auch nach wie vor ok,
was jahrelang durch zu viele Radstürze nicht der Fall war.
Werden aber auch vor schweren Kniebeugen
immer speziell aufgewärmt.

Und die Handgelenke: Auch alles ok,
werden aber bei höheren Gewichten immer durch
Handgelenkbandagen zusätzlich stabilisiert.

Die Knie - auch ok, einmal war für einen Bruchteil
zu spüren, dass es gestern extremst schwer war.

 

[ederzei]

Kreuzhebe-Wettkampfrekord aus 1995
in Höhe von 170 kg heute vom 10er gehoben.

Leider eben so gut wie nur an Arbeitstagen möglich.
Da ist der Rücken abends richtig warm.

Für mich Biker nicht so schlecht.

.... und hatte nur noch 89 kg auf der Waage ...

(coronagerecht sparsam gefuttert )

 

[ederzei]

Feuerwehrkniebeugen

140 kg: 5 x 5 in je 12 Sekunden

https://www.instagram.com/p/CKhes14gBpU/?igshid=1em7mhr1x7r0k

Bitte nicht so nachmachen.

 

[ederzei]

Am Wochenende würde ich gern wieder richtig beugen.
Falls ich es bis dahin noch aushalte.

Möglich wären zB:

A) 200 kg absenken und halten
PR: 6 sec

B) halbe Kniebeuge
PR: 225 kg

C) 10 x 100 kg in ca. 20 sec.
PR von 2002: 220x in 15 min,
damals hatte ich ca. 72 kg KG
allerdings sicherlich nicht ganz KDK-tief gebeugt damals

D) 30 sec. lang 90 kg beugen,
ca. 16 Wdhg.

E) max. Test
PR @home: 180 kg

F) 170 kg auf Wdhg.
PR @home: 4x

@SaschaB , was meinst du?
Bei mir geht alles intuitiv.
TP muss hier nicht sein.
Oder haste auch noch G), H) und I)
zur Auswahl?

 

[SaschaB]

Am Wochenende würde ich gern wieder richtig beugen.
Falls ich es bis dahin noch aushalte.

Möglich wären zB:

A) 200 kg absenken und halten
PR: 6 sec

B) halbe Kniebeuge
PR: 225 kg

C) 10 x 100 kg in ca. 20 sec.
PR von 2002: 220x in 15 min,
damals hatte ich ca. 72 kg KG
allerdings sicherlich nicht ganz KDK-tief gebeugt damals

D) 30 sec. lang 90 kg beugen,
ca. 16 Wdhg.

E) max. Test
PR @home: 180 kg

F) 170 kg auf Wdhg.
PR @home: 4x

@SaschaB , was meinst du?
Bei mir geht alles intuitiv.
TP muss hier nicht sein.
Oder haste auch noch G), H) und I)
zur Auswahl?

Da fragst du mich? Ich würde bei der ersten übung deines Vorhabens zusammenklappen