Ich möchte Euch gerne einen meiner liebsten Workouts vorstellen.
Zunächst sucht Ihr Euch vier Übungen nach Wahl aus (nur BWE, oder BWE mit Hantelübungen kombiniert, ganz nach Lust und Laune) und legt alles dafür benötigte bereit (bei BWE's reicht eine Gymnastikmatte
).
Dann nehmt ihr Euch ein Kartenspiel (entweder ein normales Skatblatt mit 32 Karten oder ein französisches Blatt mit 52 Karten) und weist jeder Farbe eine Übung zu.
Das könnte dann z.B. so aussehen:
Kreuz: Burpees
Pik: Mountain Climbers
Herz: Bethaks
Karo: Dands
Nun wärmt ihr Euch kurz auf (Seilspringen, Jumping Jacks oder den 'Sonnengruß' aus dem Yoga), dann mischt ihr das Blatt gründlich durch und deckt die erste Karte auf.
Ihr macht die durch die Farbe festgelegte Übung entsprechend der Augenzahl der Karte, Bilder zählen 10, As zählt 11 (um bei o.g. Beispiel zu bleiben Herz 9 = 9 Bethaks, Pik König = 10 Mountain Climbers).
Wenn ihr fertig seid, dreht ihr sofort die nächste Karte um und weiter geht es, bis ihr das ganze Blatt durch habt.
Die Übungen sollen so zügig gemacht werden, wie ihr eine saubere Ausführung über den vollen Bewegungsradius hinbekommt, nicht huddeln, nicht abfälschen.
Normalerweise sollen so wenig Pausen wie möglich gemacht werden, wenn es sein muss, halt mal zwischen zwei Karten 30 - 45 sek. verschnaufen.
Am Ende habt ihr von jeder Übung 75 WH (bei einem Skatblatt) bzw. 95 WH (bei einem französischen Blatt) gemacht.
Dadurch, daß die Karten jedes Mal neu gemischt werden, ist der Workout jedes Mal anders. Außerdem gibt es -zig verschiedene Varianten, z.B.:
Nur rot und schwarz jeweils eine Übung zuweisen (z.B. Bethaks und Dands), gibt dann pro Übung 150 WH bzw. 190 WH.
Aus einem Rommé-Blatt die Joker mit unter das Blatt mischen und ihnen eine 'Sonderübung' zuweisen, Joker zählen 25 WH.
Innerhalb einer Farbe Varianten einbauen, z.B. bei alle geraden Augenzahlen einer bestimmten Farbe die Übung einarmig/ -beinig ausführen, bei allen Bildern direkt 10 Situps dranhängen etc.
Eurer Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.
Viel Spaß damit!
Zunächst sucht Ihr Euch vier Übungen nach Wahl aus (nur BWE, oder BWE mit Hantelübungen kombiniert, ganz nach Lust und Laune) und legt alles dafür benötigte bereit (bei BWE's reicht eine Gymnastikmatte
). Dann nehmt ihr Euch ein Kartenspiel (entweder ein normales Skatblatt mit 32 Karten oder ein französisches Blatt mit 52 Karten) und weist jeder Farbe eine Übung zu.
Das könnte dann z.B. so aussehen:
Kreuz: Burpees
Pik: Mountain Climbers
Herz: Bethaks
Karo: Dands
Nun wärmt ihr Euch kurz auf (Seilspringen, Jumping Jacks oder den 'Sonnengruß' aus dem Yoga), dann mischt ihr das Blatt gründlich durch und deckt die erste Karte auf.
Ihr macht die durch die Farbe festgelegte Übung entsprechend der Augenzahl der Karte, Bilder zählen 10, As zählt 11 (um bei o.g. Beispiel zu bleiben Herz 9 = 9 Bethaks, Pik König = 10 Mountain Climbers).
Wenn ihr fertig seid, dreht ihr sofort die nächste Karte um und weiter geht es, bis ihr das ganze Blatt durch habt.
Die Übungen sollen so zügig gemacht werden, wie ihr eine saubere Ausführung über den vollen Bewegungsradius hinbekommt, nicht huddeln, nicht abfälschen.
Normalerweise sollen so wenig Pausen wie möglich gemacht werden, wenn es sein muss, halt mal zwischen zwei Karten 30 - 45 sek. verschnaufen.
Am Ende habt ihr von jeder Übung 75 WH (bei einem Skatblatt) bzw. 95 WH (bei einem französischen Blatt) gemacht.
Dadurch, daß die Karten jedes Mal neu gemischt werden, ist der Workout jedes Mal anders. Außerdem gibt es -zig verschiedene Varianten, z.B.:
Nur rot und schwarz jeweils eine Übung zuweisen (z.B. Bethaks und Dands), gibt dann pro Übung 150 WH bzw. 190 WH.
Aus einem Rommé-Blatt die Joker mit unter das Blatt mischen und ihnen eine 'Sonderübung' zuweisen, Joker zählen 25 WH.
Innerhalb einer Farbe Varianten einbauen, z.B. bei alle geraden Augenzahlen einer bestimmten Farbe die Übung einarmig/ -beinig ausführen, bei allen Bildern direkt 10 Situps dranhängen etc.
Eurer Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.
Viel Spaß damit!
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