Das Logbuch von Matten

[matten]

heute:

16:30 uhr:

1. radfahren: 10 km

kommentar:

wollte eigentlich nur einkaufen und habe dann festgestellt, daß die läden wegen des feiertages alle dicht waren. bin dann halt noch ein bisschen durch die gegend gerollt...

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• ringstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 9* + 30kg, 9* + 20kg, 7* + 10kg
• t-hantel rudern

2. im verbund:

• bankdrücken: 17* 70kg, 10* 70kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 17* 24er, 10* 24er

3. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

kommentar:

die übungen unter 2. führe ich relativ langsam aus.

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. ausgiebige schultermobi
2. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• leigestütz mit horizontaler parallelverschiebung

3. im verbund:

• klimmzüge mit extrem betonter exzentrischer phase und teilwiederholungen an verschiedenen punkten des bewegungsablaufes
• liegestütz mit durchtauchen

4. im verbund:

• seitsenken am kabel
• seitheben am kabel

5. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

21:00 uhr im forum bielefeld:

1. tanzen: ca. 2 std. zu:

 

[matten]

heute:

18:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 18/18, 15/15
3. im verbund:

• steifbeiges kreuzheben: bis 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 102kg, 7* 107kg, 7* 107kg, 7* 102kg
• anristen: 7, 7, 7, 7, 7, 7

4. im verbund:

• beine anziehen an schlingen, rückenlage
• beine anziehen an schlingen, bauchlage

kommentar:

diese exzentrischen beugen hauen ordentlich aufs zns

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmige sitz-klimmzüge an schlingen
2. einarmiges hängendes rudern (+10kg)
3. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
4. reverse fliegende an schlingen
5. fliegende an schlingen
6. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
7. ausrollbewegung an schlingen (+10kg)
8. hängendes hüftstrecken an schlingen (+10kg)
9. armbeugen an schlingen
10. armstrecken an schlingen

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

25 min. alles möglich was mir gerade so in den sinn kam am boxsack und medizinball.

 

[Gast]

25 min. alles möglich was mir gerade so in den sinn kam am boxsack und medizinball.

also drauf sitzen und dran lehnen?

 

[matten]

also drauf sitzen und dran lehnen?

ich schrieb doch eindeutig:

alles möglich was mir gerade so in den sinn

es war also keinesfalls das gemeint, was dir in den sinn kommen würde...

 

[matten]

gestern:

nur schaumrollen

heute:

21:10 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

kommentar:

momentan ist das echt ein bisschen blöd. muß die tänzer immer überreden spätestens um 16:00 mit dem dehnen anzufangen, damit das mit meinem essen passt.

notfalls werde ich demnächst wohl einfach anfangen müssen, auch wenn die jungspunde sich vorm pc noch videos anschauen...

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 10kg, 5* + 10kg, 5* körper
• schulterdrücken: 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er, 5* 24er

3. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel
• schulterdrücken mit sz-hantel (lag halt gerade so rum)

4. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel, als reduktionsatz
• einarmiges schulterdrücken, als reduktionsatz (24er, 20er, 16er, 10er)

 

[Foxi83]

momentan ist das echt ein bisschen blöd. muß die tänzer immer überreden spätestens um 16:00 mit dem dehnen anzufangen, damit das mit meinem essen passt.

Kapier ich nicht. Was sind das für Tänzer und was hat das mit deinem Essen zu tun?

 

[matten]

Kapier ich nicht. Was sind das für Tänzer und was hat das mit deinem Essen zu tun?

beruflich bin ich als sozialarbeiter beschäftigt und leite ein jugendzentrum. deswegen auch die bezeichnungen jz und jz-kraftraum, wenn ich den trainingsort hier im logbuch angebe.

die tänzer sind breakdancer mit denen ich mich zusammen dehne und mit dem essen hat das insofern zu tun, daß ich spätestens eine stunde vor dem training im jz-kraftraum gegessen haben muß, damit mir das essen nicht zu schwer im magen liegt und dem training hinderlich ist...

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 20/20, 15/15
3. im verbund:

• steifbeiges kreuzheben: bis 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 102kg, 7* 109,5kg, 7* 109,5kg, 7* 102kg
• anristen: 7, 7, 7, 7, 7, 7

kommentar:

wenn ich den exzentrischen kram hinter mir habe zittern meine beine nach jedem satz kreuzheben. der übungswechsel zum anristen dauert dann ein bisschen länger (geschätzte + 5 bis 10 sek.) als normalerweise im verbund bei mir üblich.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• ringstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 12* + 30kg, 9* + 30kg, 7* + 10kg
• t-hantel rudern

2. im verbund:

• bankdrücken: 21* 70kg, 9* 70kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 21* 24er, 9* 24er

3. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

4. im verbund:

• armbeugen mit sz-hantel
• armstrecken mit sz-hantel in rückenlage

kommentar:

läuft.

 

[Gast]

21* 70kg, 9* 70kg

du bist von 12 auf 9 im zweiten satz zurückgefallen? das ist mal ein krass großer abstand! bei meiner fasernverteilung hätte ich bestimmt noch 18-20 geschafft..

 

[matten]

du bist von 12 auf 9 im zweiten satz zurückgefallen? das ist mal ein krass großer abstand!

power mich da im 1. satz immer völlig aus (langsame ausführung beim bankdrücken... schrieb ich ja schon mal) und die pause zum 2. satz ist auch sehr kurz... ziehe fast in eins durch.

fällt mir gerade auf, waren 72kg, wegen der 12er stange. editiere ich mal.

 

[matten]

heute:

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 15/15, 10/10, 5/5, 5/5 (ohne pausen)
3. beine anziehen (rückenlage) in schlingen
4. beine anziehen (bauchlage) in schlingen

kommentar:

hm, so gefiel mir das mit den exzentrischen beugen schon wesentlich besser.

ich denke ich werde zumindest teilweise mit weniger wiederholungen je satz, aber ohne pause bzw. pause nur so lange das andere bein aktiv ist, arbeiten. ich kann auf diese weise die exzentrische phase länger gestalten, die pausenzeit ingesamt veringern, also auch weniger zeit für die übung benötigen und mehr wiederholungen pro einheit rausholen.

 

[matten]

heute:

nur ausgiebiges schaumrollen.

 

[matten]

heute:

18:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. standrad: 40 min.

eventuell rolle ich mich nachher noch aus.