Das Logbuch von Matten

[matten]

Geklebt?

hey, ich habe schließlich mal ein ehrliches handwerk gelernt.

ich habe in meinem leben schon zehntausende bohrlöcher gebohrt und dübel in massen gesetzt, die sich kaum jemand vorstellen kann. war aber diesmal nicht nötig, denn die vorhandenen löcher passten genau zu der lampe, die hier seit meinem einzug schon im regal lag.

 

[matten]

heute:

14:00 uhr:

1. radfahren: 19 km

kommentar:

ganz schön herbstlich da draußen.

 

[matten]

heute:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. im verbund:

• t-griff schwingen (45kg): 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
• anristen: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

2. rumpfrotation + ausfallschritt mit einseitig beladener langhantel

kommentar:

habe beim t-griff schwingen das gewicht um 5 kg erhöht und beim anristen eine wiederholung je satz angefügt. zehn verbundsätze von den beiden übungen hauen ordentlich rein.

dazu passende trainingsmucke (auch von der spieldauer her) heute:

 

[königderberge]

heute:

14:00 uhr:

1. radfahren: 19 km

kommentar:

ganz schön herbstlich da draußen.

Ja, war zwar sonnig bei uns, aber anfangs doch recht kühl für August. Bin gespannt obs mit meiner Bayerntour was wird oder wir uns südlicher orientieren müssen.

 

[matten]

Ja, war zwar sonnig bei uns, aber anfangs doch recht kühl für August. Bin gespannt obs mit meiner Bayerntour was wird oder wir uns südlicher orientieren müssen.

wann soll es denn losgehen? drück dir auf jeden fall die daumen.



heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• kurzhantelbankdrücken: 7* 22,5er, 7* 32,5er, 7* 42,5er, 7* 52,5er, 7* 42,5er
• einarmiges, vorgebeugtes rudern: 7* 22,5er, 7* 32,5er, 7* 42,5er, 7* 52,5er, 7* 42,5er

3. im verbund:

• barrenstütz: 24* körper, 7* körper
• t-hantel rudern

4. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

kommentar:

war heute irgendwie sau anstrengend.

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min.

kommentar:

abgebrochen wegen absolut beschissener koordination.

 

[tommy777]

Ich bin immer wieder über die Leistung auf der Bank erstaunt...

 

[matten]

Ich bin immer wieder über die Leistung auf der Bank erstaunt...

danke. denke auch, daß ich da ganz zufrieden mit sein kann.

läuft momentan eh ganz gut, nur radfahren würde ich gerne mehr, aber wenn ich feierabend habe und daheim angekommen bin ist es jetzt auch schon recht dunkel. habe auch schon ernsthaft über ein beleuchtungsupdate nachgedacht.



heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5 min.
2. kniebeugen an schlingen. 20/20, 20/20
   
3. einbeinige kniebeugen an schlingen: 10/10, 7/7
4. beinbeugen an schlingen (rückenlage)
5. beine anziehen an schlingen (bauchlage)
6. beinstrecken am kabel
7. beinbeugen am kabel
8. kniebeugen an schlingen (+10kg): 20/20
   
9. einbeinige kniebeugen an schlingen (+10kg): 5/5, 5/5
10. einbeiniges kreuzheben
11. ausrollbewegung an schlingen
12. rumpfrotation + ausfallschritt mit einseitig beladener langhantel

20:45 uhr im studio:

1. standrad: 10 min.
2. ellipsentrainer: 10 min.
3. rudergerät: 10 min.

kommentar:

habe eine gefühlte ewigkeit keine intervalle mehr im studio gemacht und dementsprechend anstrengend war das ganze. ich stelle immer wieder fest, daß ausdauer eine sehr spezifische angelegenheit ist.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrolle
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen rechts(24er): 10, 10, 10, 7, 7
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 7, 7
• schwingen links(24er): 10, 10, 10, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 7, 7

2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• schwingen rechts(20er): 7, 7, 7, 7, 7
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 7, 7, 7, 7, 7
• schwingen links(20er): 7, 7, 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 7, 7, 7, 7, 7

3. im steten wechsel, ohne pause:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7

4. zirkel (20 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 7, 7, 7
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 7, 7, 7

 

[Gast]

deppern, schmettern, brettern...

geil! das erklärt alles! kannst die worte wand, decke und boden weglassen

 

[königderberge]

wann soll es denn losgehen? drück dir auf jeden fall die daumen.

Am 28.08. wollte ich die erste Etappe nach Schärding starten, ist morgens schon ganz schön kalt hier.

 

[matten]

@ kdb:

würde mich über einen kleinen bericht freuen.



heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. im verbund:

• klimmziehen: 5* körper, 5* + 10kg, 5* + 20kg, 5* + 27,5kg, 5* + 20kg
• einarmiges schulterdrücken: 5* 16er, 5* 20er, 5* 24er, 5* 32,5kg, 5* 24er

2. im verbund:

• klimmziehen (neutralgriff): 5, 5, 5, 5, 5
• umsetzen und drücken: 5* 54,5kg, 5* 54,5kg, 5* 54,5kg, 5* 54,5kg, 5* 54,5kg

3. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

 

[matten]

heute:

17:00 uhr:

1. radfahren: 25 km

 

[Gast]

wie? kein regen?? beneidenswert!!

 

[matten]

wie? kein regen?? beneidenswert!!

bin genau zwischen einem schauer und einem gewitter unterwegs gewesen. scheiß frühherbst

 

[königderberge]

heute:

17:00 uhr:

1. radfahren: 25 km

etwas wenig Info, was für Zeit, Intensität, Strecke, hm, Puls, Radtyp etc.
Hab meinen Starttermin jetzt mal auf den 31.08.14 verschoben, wenns mit dem Begleitfahrzeug und Wetter klappt, ansonsten gehts halt in den Süden, irgendwo wirds ja wohl noch schönes Sommerwetter geben.
Jetzt scheint bei uns auch mal die Sonne bei ca. 14 Grad, aber nachdem ich heute schon ne hügelige Runde gelaufen bin hab ich keine Lust mehr aufs Rad.
Jetzt geh ich mal a bisserl santln.

 

[Gast]

bei uns hats auch nur 14° bei bedecktem himmel. super sommer

 

[königderberge]

bei uns hats auch nur 14° bei bedecktem himmel. super sommer

Du bist ja auch aus den nördlichen, bayrischen Provinzen, bei uns hier im kultivierten Süden auch das Barbarenland genannt.
Aber wir hier praktisch am Rande Italiens sind solch Wetterunbill nicht gewöhnt.

 

[Gast]

eigentlich ist franken ja ein eigenständiges bundesland......mit eigenem wetter

 

[matten]

etwas wenig Info, was für Zeit, Intensität, Strecke, hm, Puls, Radtyp etc.

hehe, du weißt doch, daß ich da keinen bock habe irgendwelche detaillierten angaben zu machen.

das bringt mir einfach nichts, weil ich das radfahren echt nur nebenbei betreibe. da ist nichts mit großartiger planung, sondern ich fahre einfach nur das, was umstände wie zeit, arbeitsleben, tagesform etc. zulassen und worauf ich gerade lust habe. hauptsache es passt gut in das gesamtkonzept. auch beim kraftraining protokolliere ich ja nicht bei jeder übung arbeitsgewicht und satz- bzw.wiederholungszahlen.

mal fahre ich halt mehr regenerativ und mal trete ich richtig rein. ich möchte mich generell was training angeht nicht immer an irgendwelche kennzahlen halten, sondern setze auch viel auf körperwahrnehmung und ähnliche parameter. für mich muß training als solches, egal ob nun kraft- oder ausdauertraining, nicht unbedingt etwas sein was man ständig und bis ins kleinste detail quantifizieren und objektivieren muß.

gestern war es z.b. ein sehr chilliges erholungsfahren und viel war auch nicht drin, weil ich schon ein frühstürksbier getrunken hatte. heute bin ich mit etwas mehr dampf gefahren, eher so mittelmäßig, etwa 120 höhenmeter, mit einem ungefähren schotteranteil von 40%, viele fußgänger und sonntagsradler, die im weg rumstanden. mein umwerfer ist wieder gängig gemacht worden, also fahre ich jetzt wieder hauptsächlich den cyclosrosser. der schnitt lag bei etwa 21 km/h. wenn ich ordentlich reintrete, dann habe ich auf der 18km hausrunde ungefähr einen 23er schnitt, aber es kommt auch vor, daß ich einfach nur mit 19 km/h dahin cruise. diese durchschnittswerte versuche ich natürlich zu verbessern, denn ich hatte da schon mal mehr drauf, aber wie das leben so spielt hatte ich letztes jahr ein schwere beinverletzung, in sofern bin ich momentan recht zufrieden. ich denke in der nächsten saison komme ich wieder weiter...



heute:

12:30 uhr:

1. radfahren: 18 km

kommentar:

wurde kurz vorm ende der tour von einer wespe direkt in den rechten tibialis gestochen. habe das viech mit der hand vom bein gestrichen und bin weiter gefahren. ich bin dahingehend zum glück nicht sehr empfindlich, habe aber trotzdem sicherheitshalber die einstichstelle mit zwiebelsaft behandelt... nach vier stunden war nichts mehr zu sehen.


18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges l-sitz klimmziehen an schlingen
2. handstandstütz mit füßen in schlingen
3. einarmiges hängendes ruder an schlingen
4. einarmige ligestütz in schlingen#
5. fligende an schlingen
6. inverse fliegende an schlingen
7. alternierendes arme heben und senken an schlingen
8. rumpfrotation an schlingen
9. ausrollbewegung an schlingen

kommentar:

bei den l-sitz klimmen komme ich noch nicht auf eine volle bewegungsamplitude, aber ich arbeite daran. bei den handstandstütz brauche ich derzeit noch jemand, der meine beine dran hindert seitlich auszubrechen, aber auch das werde ich demnächst üben.

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. schaumrollen

 

[matten]

heute:

15:00 uhr:

1. radfahren: 25 km

19:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schaumrollen