Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

..so hat halt jeder seine baustellen! bin manchmal froh, da nicht alleine zu sein

oh ja, habe sogar noch ein paar baustellen mehr, z.b. schulterbeweglichkeit etc... manchmal habe ich den eindruck eine einzige baustelle zu sein.

aber wenn alles in bester ordnung wäre, dann wär es ja auch zu leicht. so kann das ja jeder.




heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (20 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) an die wand schmettern: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

4. zirkel (10 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 20er: 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7

kommentar:

habe die gewichte im 2. und 3. zirkel erhöht... ging ganz gut. leider habe ich mir mal wieder beim boxen das linke handgelenk etwas lädiert. fühlt sich momentan nicht allzu schlimm an, aber trotzdem werde ich nachher die kühlung draufpacken und diese nacht eine handgelenksbandage tragen, da ich manchmal in der seitschlafposition die dumme angewohnheit habe mich auf der hand abzustützen und das handgelenk ungünstig zu belasten.


21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 10 min.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

habe die gewichte im 2. und 3. zirkel erhöht... ging ganz gut. leider habe ich mir mal wieder beim boxen das linke handgelenk etwas lädiert. fühlt sich momentan nicht allzu schlimm an, aber trotzdem werde ich nachher die kühlung draufpacken und diese nacht eine handgelenksbandage tragen, da ich manchmal in der seitschlafposition die dumme angewohnheit habe mich auf der hand abzustützen und das handgelenk ungünstig zu belasten.


21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 10 min.

wenn seilchen noch geht, kann die handgelenksgeschichte ja nicht all zu heftig sein

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

hatte sogar den eindruck, daß das seilchen geholfen hat.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

bewegung ist ja meist das beste

 

[matten]

heute:

20:00 uhr im jz-kraftraum:

1. beinbeugen am kabel
2. beinstrecken am kabel
3. hüftstrecken in rückenlage, fuß auf der bank
4. anteversion am kabel
5. adduktion am kabel
6. abduktion am kabel
7. retroversion am kabel
8. wadenheben im stehen
9. fußspitzenheben im stehen
10. seitliche fußstabi

 

[matten]

heute:

12:00 uhr:

1. radfahren: 12 km

18:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. im verbund:

• t-griff schwingen (40kg): 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
  
• anristen: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

[matten]

gestern:

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. alternierendes arme heben und senken an schlingen (abwechselnd in vorlage und in rücklage)
2. fliegende an schlingen
3. inverse fliegende an schlingen
4. einarmiges rudern an schlingeneinarmiges
   
5. einarmiges brustdrücken an schlingen
6. beine anziehen an schlingen (rückenklage)
7. beine anziehen an schlingen (bauchlage)
8. rumpfrotation an schlingen
9. ausrollbewegung an schlingen
10. einarmige l-sitz klimmzüge an schlingen

kommentar:

übung 10 war ein versuch. drei halbe mit schlechter form habe ich hinbekommen... sollte eigentlich gehen, wenn ich es ohne vorherige ermüdung als erste übung durchführe. werde ich demnächst mal antesten.

 

[Gast]

wie gefällt dir die schwingerei?

 

[matten]

t-griff schwingen?

gut, insbesondere an tagen wo ich sonst nicht so recht weiß was ich trainieren möchte. die kombi mit dem anristen ist auch top - ich stehe ja auf antagonistisches training.

werde ich bestimmt immer mal wieder einstreuen. geht aber bisher nur daheim, da ich im jz-kraftraum ja nicht selbstgebautes verwenden kann. dann müsste ich also etwas fertiges anschaffen.

 

[Gast]

merkst du schon eine übertrag auf irgentwas??

 

[matten]

merkst du schon eine übertrag auf irgentwas??

kann ich so nicht direkt feststellen, passt aber einfach ganz gut zu dem anderen kram, den ich so treibe.

wie sieht das bei dir aus?

irgendwie haben ja alle trainingsinhalte bei mir wiederum positive auswirkungen auf irgend welche anderen inhalte und selbst kraft und ausdauer ergänzen sich momentan ganz gut.



heute:

15:00 uhr:

1. radfahren: 25 km

18:30 uhr:

1. gehen: 6 km (5 davon mit einkauf auf dem rücken)

 

[McBain]

AW: Das Logbuch von Matten

hatte sogar den eindruck, daß das seilchen geholfen hat.

... vor Kurzem hatte ich ja (mal wieder) eine Woche Pause gehabt. Am Ende dieser Woche hatte ich Kopf- und Nackenschmerzen. Ich war schon kurz davor zu sagen "besser keinen Sport machen"... das Interessante: direkt nach dem Sport ging es schon etwas besser... Ich denke, dass irgendwelche Verspannungen gelöst wurden - oder so.... Manchmal kann Bewegung wirklich helfen (Naja, ... bei nem umgeknickten Handgelenk oder einem Beinbruch kann eine kurze Schonung ja auch mal richtig sein... )

 

[matten]

... vor Kurzem hatte ich ja (mal wieder) eine Woche Pause gehabt. Am Ende dieser Woche hatte ich Kopf- und Nackenschmerzen. Ich war schon kurz davor zu sagen "besser keinen Sport machen"... das Interessante: direkt nach dem Sport ging es schon etwas besser... Ich denke, dass irgendwelche Verspannungen gelöst wurden - oder so.... Manchmal kann Bewegung wirklich helfen (Naja, ... bei nem umgeknickten Handgelenk oder einem Beinbruch kann eine kurze Schonung ja auch mal richtig sein... )

auf jeden fall!

bei kopf-, nacken- oder rückenschmerzen habe ich z.b. häufig eine erfolgreiche therapie absolviert, indem ich während eines konzertes medizinische dosen von alkohol in form von bier als muskelrelaxans zugeführt habe und dazu das tanzbein geschwungen habe.

 

[Gast]

kann ich so nicht direkt feststellen, passt aber einfach ganz gut zu dem anderen kram, den ich so treibe.

wie sieht das bei dir aus?

bilde mir ein, daß das schwere snatchen (ab kb32 aufwärts) jetzt leichter geht. musste da allerdings eine woche paussieren, weil es mir ja letzte woche den trap zerissen hat.

... vor Kurzem hatte ich ja (mal wieder) eine Woche Pause gehabt. Am Ende dieser Woche hatte ich Kopf- und Nackenschmerzen. Ich war schon kurz davor zu sagen "besser keinen Sport machen"... das Interessante: direkt nach dem Sport ging es schon etwas besser... Ich denke, dass irgendwelche Verspannungen gelöst wurden - oder so.... Manchmal kann Bewegung wirklich helfen (Naja, ... bei nem umgeknickten Handgelenk oder einem Beinbruch kann eine kurze Schonung ja auch mal richtig sein... )

deswegen mache ich niemals pause. würde sogar um ein gebrochenes bein rumtrainieren

 

[matten]

würde sogar um ein gebrochenes bein rumtrainieren

jep, habe ich ja bei meinem knie genauso gehalten, allerdings habe ich dem knie direkt schon eine ausführliche pause gegönnt.



heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen

kommentar:

heute keine zeit fürs dehnen gehabt.

18:15 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 5* körper, 5* + 20kg, 5* + 40kg, 5* + 60kg, 5* + 50kg, 5* + 40kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• bankdrücken: 22* 72kg, 9* 72kg
• einarmiges, vorgebeugtes rudern: 22* 24er, 9* 24er

4. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

kommentar:

ein geiles training! ich hatte dampf ohne ende und war zu 100% fokussiert und im flow.
wenn doch nur jedes training so wäre...


21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. tabata:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata (direkt im anschluß, bisher hatte ich immer so ca. eine minute pause dazwischen):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 5 min.
2. viereck-hantel heben: 5* 54kg, 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 5* 196,5kg, 5* 176,5kg, 5* 156,5kg
3. anristen

kommentar:

eigentlich gar nicht so schlecht für einen fitnesssportler.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:


1. schultermobi
2. zirkel (20 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 10, 10, 10, 10, 10

3. zirkel (20 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) an die wand schmettern: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7

4. zirkel (10 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 20er: 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack (nach gefühl)
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 7 min.

 

[matten]

heute:

training mit tommy777

15:00 in meinem sportzimmer:

1. im verbund:

• asymmetrisches klimmziehen am griffboard
• asymmetrisches schulterdrücken mit kugeln, 16er und 20er

2. im verbund:

• klimmziehen (obergriff)
• schulterdrücken mit kugeln, 20er

3. im verbund:

• klimmziehen
• schulterdrücken mit kugeln, 20er

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht (an bandschlingen)
• kubanisches schulterdrücken

5. anristen

kommentar:

hat spaß gemacht mal wieder mit tommy zu trainieren.

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen (ca. 30 min.)

 

[matten]

@tommy777

du solltest öfter zum trainieren vorbeikommen:

 

[tommy777]

Geklebt?