Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

danke für die rückmeldung.

Mit 12 kg liegt man für einen Mann der etwas Umgang mit Gewichten gewohnt ist sehr gut.

schön, dann habe ich das ja schon gut eingeschätzt und kann gleich mehrere fliegen erschlagen.

Darf nicht vergessen das aus den 12 kg je nach Höhe/Wucht mal schnell 30 kg im freien Fall werden.

nö, keinesfalls. das merkt man ja auch schon bei reißen und co sehr deutlich.



heute, 14.00 uhr

radfahren: 8km

kommentar:

just in dem moment, in dem ich das rad aus dem keller geschoben habe fing es an zu regnen. wollte aber zumindest etwas machen und bin los und habe eine neue strecke erkundet, die sich als sehr interessant herausstellte. anspruchsvoller untergrund aus gröbsten schotter, wurzelwerk, steigungen, durchdrehendes hinterrad uswusf. hat gerockt.

21.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. liegestütz an ringen (+ 10kg)
3. hängendes rudern an ringen (+10kg)
4. barrenstütz (7 * +20kg)
5. hängendes rudern an ringen
6. barrenstütz an ringen
7. ausrollbewegung an ringen
8. bein/-beckenheben (diverse varianten)

 

[bedee]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

bezüglich kugeln bin ich gerade am überlegen was man da für ein gewicht für den einstieg in das jonglieren nimmt. 12kg oder ist das zu leicht? was wird da üblicherweise für ein gewicht verwendet?

Die Rundgewichtsriegen hatten 10kg-Kugeln. Das erscheint den modernen Kettlebellschubsern wohl ein wenig leicht, fürs Gruppentraining waren die aber dann doch wohl schwer genug. Wir haben aus den alten Vereinstagen zwar auch noch schwerere Oldie-Kugeln, die wurden so weit ich weiß aber weniger zum Jonglieren verwendet.

Oh Mann, mir sollte wirklich mal so eine einsame 10-er Kugel über den Weg laufen

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Die Rundgewichtsriegen hatten 10kg-Kugeln. Das erscheint den modernen Kettlebellschubsern wohl ein wenig leicht, fürs Gruppentraining waren die aber dann doch wohl schwer genug. Wir haben aus den alten Vereinstagen zwar auch noch schwerere Oldie-Kugeln, die wurden so weit ich weiß aber weniger zum Jonglieren verwendet.

Oh Mann, mir sollte wirklich mal so eine einsame 10-er Kugel über den Weg laufen

hm, die rundgewichtsriegen haben sich die dinger aber auch gegenseitig zugeworfen, oder?

so ein antikes ding hätte natürlich wirklich was.



heute im jz-kraftraum:

1. standrad 10 min.
2. verbundsätze aus:
   • klimmziehen im obergriff
   • schulterdrücken mit kugeln
3. ziehen zum gesicht
4. diverse crunchvarianten

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

15.00 uhr:

radfahren: 18km

22.00 uhr:

standrad: 10 min. intervall

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Oh Mann, mir sollte wirklich mal so eine einsame 10-er Kugel über den Weg laufen

Falls Du eine brauchst im zarten Damenrosa wende Dich an den Kettlebell Dealer Deines Vertrauens.

22.00 uhr:

standrad: 10 min. intervall

Einfach frei nach Lust, oder Tabatta-Like....was für'n Wort.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Einfach frei nach Lust, oder Tabatta-Like....was für'n Wort.

zur zeit nach lust und laune.



heute:

17.30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min
2. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz
3. bulgarische kniebeugen (bis 7* 55kg)
4. steifbeiniges kreuzheben (bis 7 * 70kg)
5. kreuzheben semi-sumo (bis 7* 130kg)
6. überkopfkniebeugen

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min intervall

edit: übung 6 nachgetragen

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

17.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen 7* 25 kg, 7* 15 kg, 7* 7,5 kg, 7* körpergew.
4. einarmiges schulterdrücken (bis 2*7* 30 kg)
5. latziehen mit gestreckten armen
6. schulterdrücken mit gestreckten armen
7. ziehen zum gesicht

kommentar:
werde demnächst wieder mehr für die basis im schulterdrücken machen. klimmen läuft super.

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min intervall

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Dein Schulterdrücken ist imho ja trotzdem irre stark! .... 30kg einarmig, stabil gedrückt is schon ne fette Bank!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Dein Schulterdrücken ist imho ja trotzdem irre stark! .... 30kg einarmig, stabil gedrückt is schon ne fette Bank!

danke.

habe vertikales drücken aber eigentlich immer als eine meiner schwächen betrachtet. horizontales drücken sah, zumindest bis zu meinem musekelfaserriss letztes jahr, immer besser aus.



heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 150kg, 7* 150kg, 7* 150kg
3. frontkniebeugen (16er und 20er kugeln)
4. schwingen im gehen (16er kugel)
5. achten um die beine (16er kugel)

kommentar:

fühlte mich heute stabil und stark.

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

• standrad: 8 min. intervall
• burpees 3*5 (pause 10 atemzüge)

kommentar:

das waren die ersten burpees meines lebens - sah bestimmt fürchterlich ungelenk aus.
habe den schweiß aber gut angetrieben. nächstes mal versuch ich es mal mit sportschuhen, da meine deformierten füße das echt nicht mochten.

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

kommentar:

das waren die ersten burpees meines lebens - sah bestimmt fürchterlich ungelenk aus.
habe den schweiß aber gut angetrieben. nächstes mal versuch ich es mal mit sportschuhen, da meine deformierten füße das echt nicht mochten.

Gefallen sie dir?

Das mit den Füßen kenn ich.... meinen gefällt das auch nicht sonderlich leider...

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Gefallen sie dir?

Das mit den Füßen kenn ich.... meinen gefällt das auch nicht sonderlich leider...

ja, schon, da das wirklich schweißtreibend ist.

ich denke ich werde das demnächst hin und wieder einbauen und versuchen eine einigermaßen vernünftige technik hinzubekommen.

@ füße:

bei mir sind es sichel-, senk-, knick- und spreizfüße. links ist das sprunggelenk schon ein wenig eingebrochen. das reduzierte körpergewicht tut denen aber sehr gut.

was ist mit deinen füßen los?

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

das waren die ersten burpees meines lebens

coole sache!!
..kommt demnächst gpp dazu??

ich bin momentan dabei kettlebellgeschichten mit bwe's zusammenzupacken. ist auch schweißtreibend und geht nicht so in die hax'n.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ich bin momentan dabei kettlebellgeschichten mit bwe's zusammenzupacken. ist auch schweißtreibend und geht nicht so in die hax'n.

ja, habe das video gesehen.

..kommt demnächst gpp dazu??

^^keine ahnung, ob man das so nennen soll, möchte oder wie auch immer - ich habe es nicht so mit diesen ganzen abkürzungen und bezeichnungen. hauptsache das herz ist am pumpen, der schweiß am fließen und die puste wird ordentlich eingefordert.

es wird aber sicherlich demnächst auch mal ein paar zirkel geben oder aber auch in das standradfahren eingestreute kugel-geschichten oder intervalleinheiten auf dem rad in verbindung mit zirkeln oder arbeit am doppelendball oder sandsack und was mir sonst so gerade in den sinn kommt.

ziele sind für diese sachen momentan zum einen den stoffwechsel zu puschen und zum anderen einfach ausdauerkloppen, da ja die radsaison nun ja doch unweigerlich zu ende geht und ich das erworbene ausdauerstehvermögen natürlich erhalten möchte und stumpfes treten auf dem standrad einfach viel zu langweilig ist, auch wenn ich daran wohl nicht ganz vorbei kommen werde. etwas rücksicht nehmen muß ich momentan noch auf die regnerationsfähigkeit der schulter.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben im studio:

1. standrad: 10 min.
2. barrenstütz: 7* körpergew., 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +35kg, 7* +35kg, 22* körpergew.
3. t-hantel rudern: (bis 2*7* + 75kg)
4. verbundsätze aus:
   • einarmiges bankdrücken 2*7*32,5kg
   • einarmiges, vorgebeugtes rudern 2*7*32,5kg
5. verbundsätze aus:
   • liegestütz mit klatschen
   • hängendes rudern an der längststange

kommentar:

machte spaß!

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

hauptsache das herz ist am pumpen, der schweiß am fließen und die puste wird ordentlich eingefordert.

...den coolnessfaktor nicht vergessen

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

@ füße:

bei mir sind es sichel-, senk-, knick- und spreizfüße. links ist das sprunggelenk schon ein wenig eingebrochen. das reduzierte körpergewicht tut denen aber sehr gut.

was ist mit deinen füßen los?

Meines Wissens nach musst du bei mir nur "Sichel-" streichen und links durch rechts ersetzen einen großen Teil macht aber sicher auch meine Achsenverschiebung aus, ein Bein ist effektiv etwas länger als das andere.
Auf jeden Fall mucken die halt öfters mal rum, v.a. bei Sprüngen o.Ä., aber zum Glück schon sehr lang nicht mehr wirklich arg.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

1. standrad: 16 min.
2. verbundsätze aus:
   • klimmziehen obergriff (5*5)
   • schulterdrücken (20er kugeln, 5*5)
3. standrad: 16 min.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin im studio:

1. standrad: 10 min.
2. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz
3. bulgarische kniebeugen (bis 5* 60kg)
4. kreuzheben semi-sumo (bis 5* 130kg)

kommentar:

beim kreuzheben bin ich noch am basteln was die fußweite angeht. das steifbeinige lasse ich jetzt vorher weg, weil mich das zu sehr vom heben aus den beinen weg bringt.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
3. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
4. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
5. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-14/14-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
6. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
7. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
8. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2

kommentar:

pause zwischen 1 bis 8 je 30 atemzüge.

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen 7* 26,25 kg, 7* 16,25 kg, 7* 10 kg, 7* körpergew.
4. einarmiges schulterdrücken (bis 7* 32,5 kg)
5. ziehen zum gesicht
6. außenrotation

22.00 uhr in einem sportzimmer:

• standrad: 8 min. intervall
• burpees: 4*5

kommentar:

heute die burpees mit schuhen und das war auf jeden fall besser. nervig war allerdings der schuhwechsel (radfahrschuhe gegen sportschuhe).