bodysculpting
New Member
- Registriert
- 22. April 2007
- Beiträge
- 4
Hallo allerseits,
Ich lese mich schon seit ein paar wochen hier ein und muss mich erstmal an alle Mitglieder bedanken wo ich mir was abschauen konnte, insbesonders das LowTech Guide von de-fortis und Wursti hat mich inspiriert um einen ersten Trainingsplan zu erstellen.
Jedoch bleiben ein paar Fragen offen, insbesondere weil ich eben ein Anfänger bin
Alter: 21 Jahre
Größe: 1.89m
Gewicht: 72kg
Generell sportlich, ich arbeite seit gut 7 Monaten konsequent an meiner Kondition und laufe 3 mal die Woche (2x 1h-1h10, 1x 1h40).
Mein Ziel ist hauptsächlich meine körperliche Fitness zu verbessern und am Aussehen des Oberkörpers (mein Bauch braucht es weniger) zu arbeiten, wobei ich betonen will, dass ich mir kein reines "Bodybuilding" von meinem BWE Trainingsplan erwarte. Mir ist völlig bewusst, dass ich ohne Geräte nicht so schnell und effizient Muskelmasse anbauen werde, mir genügt jedoch ein fit/athletisches Aussehen/Gefühl und ich glaube, dass BWE hiermit die beste Lösung sind.
Mein Trainingsplan lautet:
approx 10 Minuten aufwärmen (Hampelmann)
3 x 20 crunches
3 x 8 Liegestütz (enge Handhaltung)
3 x 8 Liegestütz (breite Handhaltung)
3 x 5 Klimmzüge (Daumen nach aussen, Handinnenfläche zum Gesicht)
(Ich habe keine Kniebeugen eingebaut, weil ich mir gedacht habe, dass das Laufen für das Weiterbilden meiner Beinmuskulatur reicht)
Zwischen jedem Satz mache ich 40-50 sekunden Pause
zwischen jeder Übung sind es ein paar Minuten (wobei ich noch nicht so recht weiß wie lange es in der regel sein sollte)
Ich bin mir noch nicht ganz sicher wie die "cool down" Phase aussehen soll, insbesondere was das dehnen angeht. Ich lese Unterschiedliches und bin von meiner Erfahrung vom dehnen nach dem Laufen etwas verwirrt, vielleicht kann mich jemand etwas aufklären?
Der Plan sieht vielleicht etwas lächerlich/zu einfach aus, aber bei manchen Übungen hatte ich schon teilweise meine Schwierigkeiten (inbesondere bei der letzten Serie Crunches und der letzten Serie Klimmzüge, bei den Liegestütz schlage ich mich ganz gut)
Das ganze will ich drei mal in der Woche machen... Soll ich es mit dem Laufen abwechseln, oder vielleicht das Laufen als aufwärmen nutzen um danach zu trainieren?
Freue mich auf jegliche Tips & Kommentare!
Ich lese mich schon seit ein paar wochen hier ein und muss mich erstmal an alle Mitglieder bedanken wo ich mir was abschauen konnte, insbesonders das LowTech Guide von de-fortis und Wursti hat mich inspiriert um einen ersten Trainingsplan zu erstellen.
Jedoch bleiben ein paar Fragen offen, insbesondere weil ich eben ein Anfänger bin
Alter: 21 Jahre
Größe: 1.89m
Gewicht: 72kg
Generell sportlich, ich arbeite seit gut 7 Monaten konsequent an meiner Kondition und laufe 3 mal die Woche (2x 1h-1h10, 1x 1h40).
Mein Ziel ist hauptsächlich meine körperliche Fitness zu verbessern und am Aussehen des Oberkörpers (mein Bauch braucht es weniger) zu arbeiten, wobei ich betonen will, dass ich mir kein reines "Bodybuilding" von meinem BWE Trainingsplan erwarte. Mir ist völlig bewusst, dass ich ohne Geräte nicht so schnell und effizient Muskelmasse anbauen werde, mir genügt jedoch ein fit/athletisches Aussehen/Gefühl und ich glaube, dass BWE hiermit die beste Lösung sind.
Mein Trainingsplan lautet:
approx 10 Minuten aufwärmen (Hampelmann)
3 x 20 crunches
3 x 8 Liegestütz (enge Handhaltung)
3 x 8 Liegestütz (breite Handhaltung)
3 x 5 Klimmzüge (Daumen nach aussen, Handinnenfläche zum Gesicht)
(Ich habe keine Kniebeugen eingebaut, weil ich mir gedacht habe, dass das Laufen für das Weiterbilden meiner Beinmuskulatur reicht)
Zwischen jedem Satz mache ich 40-50 sekunden Pause
zwischen jeder Übung sind es ein paar Minuten (wobei ich noch nicht so recht weiß wie lange es in der regel sein sollte)
Ich bin mir noch nicht ganz sicher wie die "cool down" Phase aussehen soll, insbesondere was das dehnen angeht. Ich lese Unterschiedliches und bin von meiner Erfahrung vom dehnen nach dem Laufen etwas verwirrt, vielleicht kann mich jemand etwas aufklären?
Der Plan sieht vielleicht etwas lächerlich/zu einfach aus, aber bei manchen Übungen hatte ich schon teilweise meine Schwierigkeiten (inbesondere bei der letzten Serie Crunches und der letzten Serie Klimmzüge, bei den Liegestütz schlage ich mich ganz gut)
Das ganze will ich drei mal in der Woche machen... Soll ich es mit dem Laufen abwechseln, oder vielleicht das Laufen als aufwärmen nutzen um danach zu trainieren?
Freue mich auf jegliche Tips & Kommentare!