Brustmuskel am Brustbein?!

[batista 94]

Moin,

kennt ihr Übungen, die speziell auf den Ansatz des Brustmuskels am Brustbein gehen? Ich will das sich die Kontur besser abbildet, z.B. so wie bei Leichtathleten. Kollege von mir ist einer, der macht viele Liegestütze in versch. Formen und der hat die Kontur. Aber es müsste doch auch mit Kurzhanteln/ Langhanteln oder mit Zugturm Übungen gehen, oder?

 

[de-fortis]

AW: Brustmuskel am Brustbein?!

Du kannst einen Muskel kaum in seiner anatomisch determinierten und damit in deinen Genen vorbestimmten Form beeinflussen. Ein ausgewogenes Training und der dazu passende Körperfettanteil sind die hierbei größten Einflussfaktoren. Für eine passabel aufgebaute und gekräftigte Brustmuskulatur, unter Berücksichtigung der relevanten Funktionen und Bewegungsebenen sind diese 3 Übungen nötig:

- Bankdrücken
- Dips am Holm in leichter Vorlage
- Frontdrücken/Schulterdrücken in. vers. Winkeln

Alles andere ist zu Beginn unnötiges, später ergänzendes Beiwerk. Bitte nutze aber demnächst für solch "einfache" Fragen deinen bestehenden Thread zum Trainingsplan.

 

[Nostradamus]

AW: Brustmuskel am Brustbein?!

Wahrscheinlich kommst du mit einem niedrigen Körperfettanteil und grundsätzlich gut trainierter Brustmuskulatur deinem Ziel ehr näher als mit speziellen Übungen. Wie stark die Kontur bzw. die Abgrenzung zwischen den Muskeln dann ist hängt auch von deinen genetischen Vorraussetzungen ab. Deswegen ist der Sixpack bei einigen auch besser ausgeprägt bzw. die Abtrennung besser zu erkennen als bei anderen.

Edit: Fortis war schneller

 

[batista 94]

AW: Brustmuskel am Brustbein?!

Okay Danke! Ich trainiere einfach eisern weiter