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Brisko´s Log
- Ersteller brisko
- Erstellt am
AW: Briskos Log
Heute 11.11.2011 (vor 11:11 Uhr)
10 min Cardio
Kreuzheben
1* LH/12
12 - 20kg
10 - 30 kg
6/6/6 - 50 kg
Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/2 (60 sec pause)
Military Press
nur LH 10/8/6 (hier tut sich noch nichts…)
Hyperextensions
20 - 40kg (Maschine fürs Pumpgefühl)
Heute 11.11.2011 (vor 11:11 Uhr)
10 min Cardio
Kreuzheben
1* LH/12
12 - 20kg
10 - 30 kg
6/6/6 - 50 kg
Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/2 (60 sec pause)
Military Press
nur LH 10/8/6 (hier tut sich noch nichts…)
Hyperextensions
20 - 40kg (Maschine fürs Pumpgefühl)
G
Gast
Guest
AW: Brisko´s Log
Heute 15.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Bankdrücken
12 nur LH warm up
1*12 mit 20kg
8/6/6 mit 30 kg
Kniebeugen
12 LH
8/6/6/6 mit 30 kg
Rudern vorgebeugt (SZ-Stange)
15 mit 20 kg
12/12/10 mit 30 kg
Pezzy Ball, Cuban Press
Heute 15.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Bankdrücken
12 nur LH warm up
1*12 mit 20kg
8/6/6 mit 30 kg
Kniebeugen
12 LH
8/6/6/6 mit 30 kg
Rudern vorgebeugt (SZ-Stange)
15 mit 20 kg
12/12/10 mit 30 kg
Pezzy Ball, Cuban Press
AW: Briskos Log
Danke, denke ich auch. Schultern ist nun mal mein weak point...
geduld! wird schon
Danke, denke ich auch. Schultern ist nun mal mein weak point...
AW: Briskos Log
Heute 17.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Kreuzheben
12*LH
10*20kg
10*30kg
6/6/6*50 kg
Military Press
12/10/8 nur LH (diesmal etwas engerer Griff und mit "shrug" nach oben - laut Rip DVD)
Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/0 (60sec Pause)
Face Pulls
Heute 17.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Kreuzheben
12*LH
10*20kg
10*30kg
6/6/6*50 kg
Military Press
12/10/8 nur LH (diesmal etwas engerer Griff und mit "shrug" nach oben - laut Rip DVD)
Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/0 (60sec Pause)
Face Pulls
Zuletzt bearbeitet:
AW: Brisko´s Log
Heute 21.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Kniebeugen
(nur LH warm up)
10 mit 20 kg
6/6/6/6 mit 30kg
Bankdrücken
(nur LH warm up)
6/6/5 mit 30 kg
Rudern vorgebeugt (SZ)
12 mit 20kg
7/9/7 mit 40kg
Face pulls
15/15 mit 10 kg
Beinheben
Heute 21.11.2011:
10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen
Kniebeugen
(nur LH warm up)
10 mit 20 kg
6/6/6/6 mit 30kg
Bankdrücken
(nur LH warm up)
6/6/5 mit 30 kg
Rudern vorgebeugt (SZ)
12 mit 20kg
7/9/7 mit 40kg
Face pulls
15/15 mit 10 kg
Beinheben
AW: Brisko´s Log
So, nach längerer Pause mal wider loggen.
Im Dezemember hat mich eine hartnäckige Erkältung (mit Fieber > 39°) 3 Wochen nicht zum Training gelassen.
Aber Seit Anfang Januar geht´s wieder seinen gewohnten Gang.
Der PLan ist folgender bekannte:
a
kreuzheben 4-5 Sätze
lh-rudern 3
military-press -ersetzt durch KH-Drücken, da bei MP der Nacken "zwickt"
bankdips
b
kniebeugen
bankdrücken/dips
klimmzüge
curls (SZ-Stange)
zusätzlich täglich (Bein-) Dehnen (speziell wegen Knie-Knacken) und foam-rolling.
Muss jetzt nur noch den morgentlichen S-Hund bekämpfen, um mobilities regelmäßig zu starten...
Schönes WE
brisko
So, nach längerer Pause mal wider loggen.
Im Dezemember hat mich eine hartnäckige Erkältung (mit Fieber > 39°) 3 Wochen nicht zum Training gelassen.
Aber Seit Anfang Januar geht´s wieder seinen gewohnten Gang.
Der PLan ist folgender bekannte:
a
kreuzheben 4-5 Sätze
lh-rudern 3
military-press -ersetzt durch KH-Drücken, da bei MP der Nacken "zwickt"
bankdips
b
kniebeugen
bankdrücken/dips
klimmzüge
curls (SZ-Stange)
zusätzlich täglich (Bein-) Dehnen (speziell wegen Knie-Knacken) und foam-rolling.
Muss jetzt nur noch den morgentlichen S-Hund bekämpfen, um mobilities regelmäßig zu starten...
Schönes WE
brisko