Bizeps Übungen

[Arminius]

Ich habe ein Frage zum Bizeps training und zwar trainiere ich Bizeps mit Brust zusammen, jetzt stellt sich mir die Frage wieviele Bizepsübungen soll ich in dieser TE machen, bis jetzt hatte ich es mir so überlegt:

nach Brusttraining:

enge Klimmzüge im Hammergriff 3x S a. 8 - 12 Wdh.
SZ-Curls an Scott-Bank 3x S. a. 8 - 12 Wdh.
Kabelzug enger Griff 3x S. a. 8 - 12 Wdh.
Kurzhantel-Curls 3x S. a . 8 - 12 Wdh
(Hammercurls 3x S. a. 8 - 12 Wdh.)

Ich meine das sind 5 Übungen, das ist doch zuviel ich kann mich aber nicht entscheiden welche Übungen ich raus nehmen soll.
-> ziel : Masseaufbau

Danke schonmal für die Tips

 

[de-fortis]

AW: Bizeps Übungen

Aus erholungstechnischen Gründen macht es wesentlich mehr Sinn den Bizeps zusammen mit dem Rücken zu trainieren. 1-2 Sätze genügen da wenn dein Rückenworkout vernünftig aussieht. Zusätzlich empfehle ich dies hier zu lesen und darüber nachzudenken:

http://www.muscle-corps.de/forum/f40/anfaenger-guide-erstelle-trainingsplan-1493/

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/get-big-7-grundpfeiler-5464/

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/sache-isolationsuebungen-5282/

 

[Arminius]

AW: Bizeps Übungen

Danke für die Tipps de-fortis :

Ich hab hier mal einen 2er Split erstellt, was hälst du davon ?
Vorne weg, BEINE mache ich NICHT, wegen Kickboxen und HIIT Training da die Beine da schon belastet werden, außerdem muss ich für die nächsten Woche meine Beine schonen da ich ein Sportunfall hatte und dann Probleme mit dem Meniskus.

2er Split mo, mi, fr, sa


mo: Brust / Schulter/ Trizeps

1 TE

Brust:
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Schrägbank : 3x 8 - 12 Wdh
Flachbankdrücken Langhantel : 3x 8 - 12 Wdh
Schrägbank fliegende : 8 - 12 Wdh

Schulter:
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Seitheben : 4x 8 Wdh / 12 Wdh / 12Wdh / 15Wdh -> absteigende Gewichte

reverse Butterfly: 3 x 12 Wdh
Frontdrücken sitzend oder Maschine oder Military Press stehend alt. Schulterdrücken Kurzhantel oder Arnold Press : 3x 12 Wdh

Trizeps:
==========

Nosebraker : 3x 8 - 12 Wdh
Dips: 3x 8 - 12 Wdh
Kabeldrücken: 3x 8 - 12 Wdh



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2 Te : Rücken / Bizeps / Bauch

Rücken:
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Klimmzüge normal : 3x max.
Lat. ziehen Brust : 3x 8 - 12 Wdh
vorgebeugtes Rudern : 3x 8 - 12 Wdh
Hyperextension: 3x 12 Wdh

Bizeps:
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Scott-Curls SZ-Stange : 3x 8 - 12 Wdh
Hammercurls sitzend bilateral : 3x 8 - 12 Wdh --> gute Übung für Masseaufbau ?

Bauch:
========

8 minuten Abs

 

[Gast]

AW: Bizeps Übungen

wenn du schon kein direktes beintraining machen magst, dann mach wenigstens kreuzheben.

 

[Arminius]

AW: Bizeps Übungen

Ok muss ich gucken ob das mit meinem Knie geht, da ich nach der Verletzung mein Bein nicht anwinkeln konnte. Was sagt Ihr sonst so zu dem Plan, ist er so in Ordnung ??

 

[de-fortis]

AW: Bizeps Übungen

Dips = Brustübung

Für Brust:
Dips, Frontdrücken und Flachbank = > 3 Ebenen und Schulter vorne + mitte komplett abgedeckt

Trizeps: Nosebreaker/Eng-Bank

Für Rücken:
Klimms
Rudern
Kreuzheben

+ 1 Bizeps-Iso