AW: Bin neu hier!
Natürlich vertrau ich meinem Trainer,mir geht es ja um die Ernährung!Brust:
1 x 20 WH am Seilzug von unten her, Arme ausstrecken, wenn nicht mehr geht,
12 x halten, ohne ausstrecken, 5 kg
1 x 20 WH am Seilzug von unten her, Arme ausstrecken, wenn nicht mehr geht,
12 x halten, ohne ausstrecken, 5 kg
1 x 20 WH am Seilzug von oben her, Arme ausstrecken, wenn nicht mehr geht,
12 x halten, ohne ausstrecken, 10 kg
1 x 20 WH am Seilzug von oben her, Arme ausstrecken, wenn nicht mehr geht,
12 x halten, ohne ausstrecken, 10 kg
"]Rücken:[
1 x 20 WH enges Latziehen zur Brust, Blick nach unten, 20 kg → 20 WH mit
20 kg am Seil mit dem Affenschwanz von oben her
1 x 20 WH enges Latziehen zur Brust, Blick nach unten, 25 kg → 20 WH mit
20 kg am Seil mit dem Affenschwanz von oben her
1 x 20 WH enges Latziehen zur Brust, Blick nach unten, 25 kg → 20 WH mit
30 kg am Seil mit dem Affenschwanz von unten her
1 x 20 WH enges Latziehen zur Brust, Blick nach unten, 20 kg → 20 WH mit
30 kg am Seil mit dem Affenschwanz von unten her
3 x 15 WH T Barren Rudern, Stange plus 10 kg Scheibe, Gurt anziehen
2 x 20 WH Kreuzheben, Blick immer geradeaus, 30 kg, Gurt anziehen
1 x 20 WH am Seilzug von unten her, liegend, 5 kg
1 x 20 WH am Seilzug von unten her, liegend, 5 kg
2 x 12 - 15 WH Bankdrücken sitzend, ca. 20 kg
2 x 20 WH Batterfly, ca 7 -14 kgSchultern:
3 x 20 WH hintere Schultern, Schrägbank, Blick nach vorne, kurzer Radius, Arme fast
gestreckt halten, 3 kg
2 x 12 WH vorgebeugtes Seitenheben schwer, 6 – 8 kg → Seitenheben vorgebeugt
20 x 2 kg
2 x 20 WH hintere Schultern, Kopf auf der Schrägbank abgestützt, nach oben ziehen,
halten (ähnlich wie Russenübung), 8 kg Kurzhanteln
1 x 20 WH Nackendrücken stehend, ca. 15 kg
1 x 15 WH Nackendrücken stehend, ca. 20 kg
1 x 10 WH Nackendrücken stehend, ca. 25 kg
Bizeps, Trizeps, Unterarme
Bizeps:
2 x 20 WH sitzend Kurzhantel, parallel mit 4 kg, Arme ganz durchstrecken
Trizeps:
2 x 20 WH einarmig mit 2 kg, vorgebeugt, mit einer Hand am Bank aufstützen,
Arm ganz durchstrecken
Bizeps:
2 x 20 WH liegend am Boden am Seilzug, SZ Stange bis zum Kinn ziehen,
halten, Arme immer ganz durchstrecken
Trizeps:
2 x 20 WH Seilzug Affenschwanz, Daumen nach oben, nach unten ziehen,
ganz durchstrecken
Unterarme:
1- 2 x 20 WH Langhantel stehend Revers Griff (Daumen oben
1 x 20 WH Nackenheben an der geführten Maschine, ca. 40 kg
1 x 15 WH Nackenheben mit 45 kg
Und was denkt Ihr?