So next try!
Nach insgesamt 3 wöchiger Pause habe ich gestern mal wieder gesquattet und nach 1x4wdh mit 90kg haben meine Oberschenkel so gekrampft haha, trotzdem geiles Gefühl wieder zu squatten.
So zum geplanten Periodisierungsablauf:
Zu beginn wird eine 6 wöchige Hypertrophiephase stehen, die die Basis für anschließendes Kraft und Schnellkrafttraining (wahrscheinlich WS4SB 3 oder Bigger, Faster, Stronger). Verdickung der Muskelfaser ist eigentlich eine wunderbare Kombination von Gewichtszunahme und Kraftentwicklung. Vor allem weil ich das letzte Jahr fast nur Maxkraft gemacht habe und immernoch 81kg bei 1,86m wiege. Ich hab fast nichts zugenommen. Ich hoffe das ändert sich mit dem Hypertrophieplan etwas.
Also erstmal konkret: Auch wenn ich es eigentlich verpöne, aber es ist ein sowas von übertriebener Bodybuilding Plan. Das war der erste Plan, den ich von meinem Footballtrainer bekommen habe und es sind einfach viele Übungen für die gleiche Muskelgruppe bei 3x10Wdh. Wobei jeder Satz isoliert betrachtet wird. Bei 9 oder 10 erreichten Wdh word das Gewicht im 2. Satz gesteigert. bei 8 bleibt es gleich und bei unter 8 gehts wieder runter.
Nur als Beispiel, Brusttraining besteht aus Bankdrücken, liegende Flyings, Schrägbankdrücken, Schrägbankflyings und Überzügen. Man f**** seinen Muskel einfach so hart weg. Aber mal sehen wie es sich entwickelt. Ich denke in dem Bereich habe ich echt verbesserungsbedarf!
Also heute wird Brust/Rücken trainiert. Genauer Ablauf und Gewichte wird nachher rein gestellt.
Freue mich endlich wieder dabei zu sein
Jonas
P.S.: Bitte nicht ins Bodybuilding Forum verschieben
Nach insgesamt 3 wöchiger Pause habe ich gestern mal wieder gesquattet und nach 1x4wdh mit 90kg haben meine Oberschenkel so gekrampft haha, trotzdem geiles Gefühl wieder zu squatten.
So zum geplanten Periodisierungsablauf:
Zu beginn wird eine 6 wöchige Hypertrophiephase stehen, die die Basis für anschließendes Kraft und Schnellkrafttraining (wahrscheinlich WS4SB 3 oder Bigger, Faster, Stronger). Verdickung der Muskelfaser ist eigentlich eine wunderbare Kombination von Gewichtszunahme und Kraftentwicklung. Vor allem weil ich das letzte Jahr fast nur Maxkraft gemacht habe und immernoch 81kg bei 1,86m wiege. Ich hab fast nichts zugenommen. Ich hoffe das ändert sich mit dem Hypertrophieplan etwas.
Also erstmal konkret: Auch wenn ich es eigentlich verpöne, aber es ist ein sowas von übertriebener Bodybuilding Plan. Das war der erste Plan, den ich von meinem Footballtrainer bekommen habe und es sind einfach viele Übungen für die gleiche Muskelgruppe bei 3x10Wdh. Wobei jeder Satz isoliert betrachtet wird. Bei 9 oder 10 erreichten Wdh word das Gewicht im 2. Satz gesteigert. bei 8 bleibt es gleich und bei unter 8 gehts wieder runter.
Nur als Beispiel, Brusttraining besteht aus Bankdrücken, liegende Flyings, Schrägbankdrücken, Schrägbankflyings und Überzügen. Man f**** seinen Muskel einfach so hart weg. Aber mal sehen wie es sich entwickelt. Ich denke in dem Bereich habe ich echt verbesserungsbedarf!
Also heute wird Brust/Rücken trainiert. Genauer Ablauf und Gewichte wird nachher rein gestellt.
Freue mich endlich wieder dabei zu sein
Jonas
P.S.: Bitte nicht ins Bodybuilding Forum verschieben