Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Geil!! ...nach 10 Std. Dienst, knapp 2 Stunden Mittagschlaf, abends noch so abzuliefern...ich bin mehr als zufrieden!!!

UND vor allem...6x2x120 Kg leicht!
FUCK, wie geil ist das denn bitte!!!

Workout of the Day (March, 26th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 2 Reps / 6 Sets

superseted with

Kettlebell Rows
20+20 Kg / 10 Reps / 14 Sets
(TOTAL: 140 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 26th): @aerdna078 Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 R

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 27th):

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm up

12+12 Kg
2 Min. / 20 Reps (10 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)
(TOTAL: 100 Reps)

Hanging
1 Min. / 3 Sets

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 27th): Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“) Warm up 12+12 Kg 2 Min. / 20 Reps (10 RPM) 5 Sets (Rest: 2 Min.

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 28th):

Time: 50 Min.
Bodyweight: 88,2 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 5 Reps / 5 Sets

superseted with

Pull ups
BW
8 Reps / 5 Sets
6 Reps / 6 Sets
(TOTAL: 76 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 28th): Time: 50 Min. Bodyweight: 88,2 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg

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[Eisenfresser]

Heute ein Training der Superlative (für mich! )

Ich hab schon beim Aufwärmen gespürt das heute die Post abgeht! Auf der anderen Seite zeichnete sich das ja die letzten Wochen schon ab!

5x120 Kg mit Luft!
...danach hoch bis auf 1x132,5 Kg, auch noch nicht am absoluten Limit!

Randbemerkung: Ich habe jetzt langsam das Luxusproblem, dass meine Scheiben nicht mehr reichen... ...bis 137,5 Kg kann ich noch bestücken, aber suptimal, mit zig Scheiben...so oder so brauche ich jetzt noch mal 2x 20 Kg oder 2x 25 Kg!

als Absacker dann noch mal 12x100 Kg, diesmal deutlich mit Luft!!!

...am Ende dann noch ein paar Klimmis...

Workout of the Day (March, 30th):

Time: 85 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 5 Reps
125 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 1 Rep
130 Kg / 1 Rep
132,5 Kg / 1 Rep
100 Kg / 12 Reps (touch&go)

Pull ups
BW
12 Reps
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
1,2,3,4
(TOTAL: 73 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 30th): @aerdna078 Time: 85 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 R

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[aufziehvogel]

Zu wenig Gewicht ist gut

 

[Eisenfresser]

Zu wenig Gewicht ist gut

 

[donoctavio]

Kann mir nicht passieren

 

[Eisenfresser]

Kann mir nicht passieren

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 1st):

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
----------

Kettlebell Press
Warm up
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 10 Reps EMOM
(TOTAL: 100 Reps)

Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
16+16 Kg / 6 Reps EMOM
(TOTAL: 60 Reps)

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Hanging Leg Raises
BW / 12 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 1st): Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Press Warm up 10 Min. EMOM: 16+16 Kg / 10 Reps EMOM (TOTAL: 100 Reps) Kettlebell Front S

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 2nd):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg/ 1 Rep
115 Kg / 3 Reps / 6 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 6 Reps / 13 Sets
(TOTAL: 78 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 2nd): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg /

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 3rd):

Time: 40 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm up
16+16 Kg
1 Min. / 10 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)
TOTAL: 100 Reps

Dead Hang
1 Min.
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 3rd): Time: 40 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“) Warm up 16+16 Kg 1 Min. / 10 Reps 10 Sets (Rest: 1 Min.) TOTAL: 1

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[Eisenfresser]

Diese Woche ist eine gesenkte Woche, passt ganz gut, weil ich 1 1/2 Wochen allein bin.

Nichtsdestotrotz wollte ich zumindest etwas anspruchsvolle Lasten auflegen, die aber weit vom Limit sind.

Das ist mir bisher gut gelungen!

Mehr noch, überraschenderweise waren die 6x3x115 Kg und die heutigen 12x2x110 Kg (mit engem Griff) schon fast unterfordernd!

Samstag ist das nächste mal Bankdrücken...


P.S.: Ich habe die Bank gleich aufgebaut im Wohnzimmer stehen lassen, übel geile Singlebutze jetzt!!!


Workout of the Day (April, 4th):

Time: 50 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 2 Reps / 12 Sets

superseted with

Chin ups
BW / 6 Reps / 3 Sets
BW / 4 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 78 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 4th): Time: 50 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Bench Press (close grip) 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 R

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[donoctavio]

Warum bist du eigentlich nicht dabei?

weil ich 1 1/2 Wochen allein bin.

 

[Eisenfresser]

Warum bist du eigentlich nicht dabei?

a) kein Urlaub (da ist die Selbstständigkeit schon von Vorteil) und b) kein Bock Korea bzw. überhaupt Asien ist so gar nicht meins!

 

[Eisenfresser]

@donoctavio ausser dem brauche ich ja auch mal Urlaub!

(unter uns, ist die geilste Woche seit Langem für mich! )

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 5th):

Time: 30 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“)
Warm up
16+16 Kg
3 Min. / 30 Reps (10 RPM)
2 Sets (Rest: 3 Min.)
TOTAL: 60 Reps

Dead Hang
30 Sek. / 5 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 5th): Time: 30 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk („Long Cycle“) Warm up 16+16 Kg 3 Min. / 30 Reps (10 RPM) 2 Sets (Rest: 3 Min.)

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[aufziehvogel]

Du hast sturmfrei und machst nur ein Training pro Tag? Zockst du etwa auch

 

[Eisenfresser]

Du hast sturmfrei und machst nur ein Training pro Tag? Zockst du etwa auch

ja

 

[Eisenfresser]

Mein sturmfreie Phase neigt sich dem Ende, Montag ist dieses Lotterleben schon wieder vorbei.

Heute noch mal Bankdrücken, regulär ist ja Wochenende immer der schwere Tag, da ich allein war, ohne Spotter, das Ganze etwas zurückhaltend...

Trotzdem kamen für mich ansehnliche Lasten dabei rum, ich kann jetzt definitiv die 120 Kg offiziel als entzaubert betrachten! Da wären heute auch 3er gegangen!

Ich wollte aber nix riskieren, deswegen sinkende Lasten und unterm Strich, am Ende, ein ansehnliches Volumen, sowohl beim Bankdrücken, wie auch beim nachfolgenden Klimmziehen....JETZT wird gechillt!!! Pizza & Bier + zocken




Workout of the Day (April, 6th):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 2 Reps / 3 Sets
117,5 Kg / 2 Reps / 3 Sets
115 Kg / 2 Reps / 3 Sets
112,5 Kg / 2 Reps / 3 Sets
110 Kg / 2 Reps / 3 Sets

Pull ups
BW
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
(TOTAL: 72 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 6th): Time: 80 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80 Kg / 3 Reps 90 Kg / 2 Reps 100 Kg /

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