Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,2 Kg

Time: 75 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
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105 Kg / 2 Reps / 10 Sets

Pull ups
BW / 8 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CUIBEmNIfkn/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,8 Kg

Time: 70 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
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110 Kg / 2 Reps / 6 Sets
115 Kg / 1 Rep

Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1

Dead Hang
30 Sek.
1 Min.
45 Sek.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUKotaToRO7/

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal eine schwere Einheit, wobei die 6x2x110 Kg nicht am absoluten Limit und auch die nachfolgenden, vorermüdeten, 1x115 Kg, waren noch nicht grenzwertig, was mich sehr optimistisch stimmt, meine gesteckte Ziele für den kommenden Wettkampf zu realisieren.

Jetzt folgen 3 trainingsfreie Tage, dann am Montag noch mal die Startlasten und Mittwoch dann noch mal ein leichtes Spannungstraining.
Am darauffolgenden Samstag dann der Wettkampf.

 

[Marty McFly]

120 gültig auf dem Kampf muss dein Ziel sein.
112,5/117,5/120,0
Das wird funktionieren.

^^

 

[Eisenfresser]

^^

Ich werde warscheinlich 110/115/120 machen, behalte aber deinen Vorschlag im Hinterkopf.

 

[Eisenfresser]

Mein letzter Kraftdreikampfwettkampf, damals 2010, der letzte Deutschland-Cup, ich wog damals 94 Kg, startete in der -100 Kg-Klasse und habe damals 175 / 137,5 / 230 = 542,5 Kg gemacht, was letzendlich, glücklicherweise, für den 1. Platz reichte.

...danach war erstmal, verletzungsbedingt, ein paar Jahre Schluss mit schwer...

Video: https://www.instagram.com/p/CULDIUnIOao/

@Marty McFly
DU warst dabei!
Man hört dich sogar im Hintergrund.

 

[Marty McFly]

Alle auf dem Nostalgietrip hier.

 

[Eisenfresser]

Alle auf dem Nostalgietrip hier.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,8 Kg

Time: 60 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
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110 Kg / 1 Rep / 5 Sets
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120 Kg / 1 Rep / 3 Sets (+Catapult)

Pull ups
BW / 8 Reps / 5 Sets




Heute nur noch mal die Anfangslast und die Ziellast mit Catapult, alles easy...Mittwoch dann noch mal eine lockere Spannungseinheit...

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUU2WbEo0jd/

 

[Eisenfresser]

Heute nur noch mal eine "Spannungseinheit", mega nervig, da mega unterfordernd und sooo langweilig...ich mag diese Vorwettkampfwoche überhaupt nicht!

Bodyweight: 82,1 Kg

Time: 15 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
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100 Kg / 1 Rep / 3 Sets

 

[Eisenfresser]

Die extreme Unterforderung beim heutigen Training ist aber ein sehr gutes Zeichen, ich stehe unter Strom, dass wird was!

Mit den 100 Kg hätte ich heute auch 8er machen können


Mein Körpergewicht lag selbst am Abend noch bei 82,9 Kg, deswegen heute 1 Hefeweizen, etwas Wein und zum Steak etwas Kartoffeln.
Mal schauen was ich morgen früh wiege, davon mache ich abhängig, ob ich Do/Fr wie ein Mönch esse oder nicht...

 

[Marty McFly]

Du hast seit Wochen immer 82-83 kg. Was soll da jetzt bis Samstag passieren? Wenn du jetzt nichts grundlegend änderst, warum solltest du dann auf einmal mehr wiegen?

 

[Eisenfresser]

Du hast seit Wochen immer 82-83 kg. Was soll da jetzt bis Samstag passieren? Wenn du jetzt nichts grundlegend änderst, warum solltest du dann auf einmal mehr wiegen?

Naja, ich lag auch schon mal ein paar Tage bei 85 Kg ...aber alles im Lot, ich habs unter Kontrolle, da brennt nix an!

 

[Eisenfresser]

Mein Körpergewicht lag selbst am Abend noch bei 82,9 Kg, deswegen heute 1 Hefeweizen, etwas Wein und zum Steak etwas Kartoffeln.
Mal schauen was ich morgen früh wiege, davon mache ich abhängig, ob ich Do/Fr wie ein Mönch esse oder nicht...

...trotzdem heute morgen 81,9 Kg, manchmal ist echt komisch, hätte schwören können ich ziehe Wasser...
Da muss ich heute, wohl oder übel, noch mal gegensteuern!

Während meiner Sommerdiät kam ich ja Junior entgegen und zeitweise hatte er mich dann sogar 2-3x, jetzt muss ich ihm aber gar nicht mehr entgegen kommen, da er, in großen Schritten, aufholt! ...Heute morgen hatte er 81,2 Kg und er sieht dabei nicht mal so chubby aus wie ich! Man muss allerdings auch sagen er beugt und hebt oft und schwer, was mittlerweile übelste Früchte trägt!Seine Oberschenkel messen bereits 64cm

 

[ederzei]

Herzlichen Glückwunsch
zum dritten Platz
bei der Landesmeisterschaft
Berlin/Brandenburg
mit starken 120 kg.

Schön, dich und deine
nette sportliche Familie
kennengelernt zu haben.

 

[Eisenfresser]

Herzlichen Glückwunsch
zum dritten Platz
bei der Landesmeisterschaft
Berlin/Brandenburg
mit starken 120 kg.

Schön, dich und deine
nette sportliche Familie
kennengelernt zu haben.

Dito

 

[Eisenfresser]

Es lief alles nach Plan bei der heutigen Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken.

Ich wog 80,9 Kg, etwas zu leicht, habe aber danach sofort mit Brötchen geladen

Meine Versuche liefen wie geplant: 110 Kg / 115 Kg / 120 Kg
110 Kg und 115 Kg sehr leicht, bei den 120 Kg war evtl. noch 2,5 Kg Luft

...nächstes Ziel Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken, wo ich mir 125-127,5 Kg als Ziel gesetzt habe!



Video und Bilder folgen...