Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heute hat nur Sohni was gemacht:

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10, 40 Kg/8*5 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4

mit Bandunterstützung
6/8/10/12

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf den Sicherheitsablagen im Powerrack, 4 versch. Höhen)
20/30/20/30




Ich habe nur ein biss`l Kram mitgemacht:

Klimmzehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

Anristen
5/5/5​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/20; 50 Kg/10/10; 60 Kg/10
70 Kg/8
80 Kg/6
90 Kg/5
95 Kg/4
100 Kg/3
mit Catapult
105 Kg/3
110 Kg/3/3
112,5 Kg/3/3

Schrägbankdrücken (m. Stop)
20 Kg/10; 40 Kg/8; 50 Kg/6
60 Kg/6
70 Kg/5
75 Kg/3

Kniebeugen
20 Kg/10/10
30 Kg/10/10
40 Kg/10/10
50 Kg/10/10

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*8 Sätze



Geniales Training heute!
3x100 Kg auf der Bank mit deutlichen Reserven, hier hätte ich mir heute 5-6 Wdh. zugetraut.
Highlight war heute aber Kniebeugen, engeiles Feeling, endlich mal wenigstens etwas schwerer, hat sich spitze angefühlt!
dat jibt nen Kater
Und auch Klimmis kommen endlich wieder, 8x8 sind schon mal wieder eine kleine Ansage,
Ziel sind jetzt erstmal längerfristig 10x10


​

 

[Eisenfresser]

Die Fresser`in hatte heute nicht so den perfekten Drive, deswegen bei ihr alles wirklich schwer,
ABER getreu Nietzsche: "Was uns nicht umbringt macht uns nur noch härter"!!!

 

[rustinxcohle]

Sehr stabile Einheit, weiter so.

 

[Eisenfresser]

Sehr stabile Einheit, weiter so.

Danke, denke das wird was, diesen Zyklus hat mein Coach auf Zielleistung 122,5 Kg ausgelegt,
denke das könnte was werden, fühle mich sehr stark derzeit!

Bis zur DM dann noch ne kleene Schippe ruff...

 

[Talut]

Sehr stabile Einheit, weiter so.

Finde ich auch. Und sah bei beiden von euch locker aus.

 

[Eisenfresser]

Finde ich auch. Und sah bei beiden von euch locker aus.

Danke, aber bei der Fresser`in war es heute bockschwer, da die Konzentration fehlte, ist halt nicht jeder Tag gleich

 

[Dicker]

Du und Beugen, das ich das noch erleben darf...........danke .

 

[Eisenfresser]

Du und Beugen, das ich das noch erleben darf...........danke .

Ja, hat sogar Spaß gemacht...allerdings werde ich höchstwarscheinlich nicht mehr richtig schwer beugen in diesem Leben...

 

[Dicker]

allerdings werde ich höchstwarscheinlich nicht mehr richtig schwer beugen in diesem Leben...

Das ist doch egal, die Beuge wird auch die Bankleistung erhöhen .

 

[Eisenfresser]

Das ist doch egal, die Beuge wird auch die Bankleistung erhöhen .

Da glaube ich zwar nicht dran, mir geht es ja letzendlich nur um den athletischen Ausgleich.

 

[Dicker]

Ich schon !
Denn sie fördert die Spannung auf der Bank, von den ganzen Zeug welches die Beugen im Körper freisetzen brauchen wir nicht reden, denn das beginnt ja wohl erst bei den schweren Beugen .

 

[Eisenfresser]

Ich schon !
Denn sie fördert die Spannung auf der Bank, von den ganzen Zeug welches die Beugen im Körper freisetzen brauchen wir nicht reden, denn das beginnt ja wohl erst bei den schweren Beugen .

Ich bin überzeugt davon, dass man Bank only stärker ist/wird, als wenn man auf einen KDK trainiert, die Gesamtbelastung ist einfach höher und eine höhere Hormonauschüttung wird erst bei schwerem Beugen/Heben relevant und selbst dann spielt das fürs Bankdrücken meiner Meinung keine entscheidende Rolle. Gibt aber auch prominente Verfechter deiner Theorie...u.a. sagte Ken Lain "Wer 200 Kg drücken will, muss auch 200 Kg beugen können!"

 

[Dicker]

Du wirst wohl für jede Theorie einen Verfechter finden.
Fakt ist, ohne Fleiß kein Preis !

 

[Eisenfresser]

Du wirst wohl für jede Theorie einen Verfechter finden.
Fakt ist, ohne Fleiß kein Preis !

 

[No Easy Way]

Seit ich beuge, bin ich auf der Bank stärker geworden
Hab bis 2015 immer nur Alibibeintraining gemacht und bei 150kg Bankdrücken war Schluss. Seit 2015 beuge ich regelmäßig und bin bis 180kg auf der Bank gekommen.
Ich werde also auf jeden Fall beim Beugen bleiben

 

[donoctavio]

"Wer 200 Kg drücken will, muss auch 200 Kg beugen können!"

Das war der Grund warum ich mit schweren Beugen begann ... weil ich 200 drücken wollte

 

[Eisenfresser]

Seit ich beuge, bin ich auf der Bank stärker geworden
Hab bis 2015 immer nur Alibibeintraining gemacht und bei 150kg Bankdrücken war Schluss. Seit 2015 beuge ich regelmäßig und bin bis 180kg auf der Bank gekommen.
Ich werde also auf jeden Fall beim Beugen bleiben

Das war der Grund warum ich mit schweren Beugen begann ... weil ich 200 drücken wollte

Danke euch! Ich beuge ja jetzt auch wieder und bei Gott, ich merke erst jetzt wie ich das vermisst habe! Beugen ist irgendwie männlich

 

[Eisenfresser]

Heute eine außerplanmäßige Einheit, einfach nur just for fun,
aber trotzdem überraschend stark und mit PR

Bankdrücken (breit, m.Stop)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10/10; 55 Kg/5/5
65 Kg/3/3; 75 Kg/2/2; 85 Kg/1/1
90 Kg/1; 95 Kg/1
100 Kg/6
80 Kg/15 ...ohne Stop

Klimmziehen (enger PG)
KG/6*6 Sätze


6x100 Kg ist der Weg in die richtige Richtung, da sollten schnell wieder 8-12 Wdh. gehen! 15xKörpergewicht ist auch nicht so schlecht.

Klimmziehen diesmal mit engem Parallelgriff, mit Karabiner an einer losen Öse,
wie Klimmis an Ringen, sehr anspruchsvoll, kam gut an.




Sohni hat mich heute wieder stolz gemacht, läuft immer besser bei ihm,
ich sage euch EisenfresserJr. wird ein BenchMonster!!!


So sah es heute bei ihm aus:

Bankdrücken
20 Kg/20; 25 Kg/10; 30 Kg/5
35 Kg/3; 40 Kg/2; 42,5 Kg/1
45 Kg/12
mit Catapult
45 Kg/7
50 Kg/5
55 Kg/5
60 Kg/3

Liegestütze (Füße hochgelegt)
30/30/30+10

Klimmziehen (enger PG)
KG/3*6 Sätze
​

 

[Eisenfresser]