Bench Press & Kettlebells

[Dicker]

Egal Eisi, Hauptsache dreistellig .
Und leichter werden sie dir im nächsten Zyklus vorkommen

 

[Eisenfresser]

Egal Eisi, Hauptsache dreistellig .
Und leichter werden sie dir im nächsten Zyklus vorkommen

Wir werden sehen

 

[Eisenfresser]

Heute Beginn des neuen Zyklus,
ich habe mich dann doch für meine "Juggernaut"-Umsetzung entschieden, ED hat mich angefixt.

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/10*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine
40 Kg/15
60 Kg/10+2+2+2+2+2
60 Kg/6+2+2+2

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/8+2+2+2+2
60 Kg/6+2+2+2

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
25 Kg/8+2+2+2+2+2
25 Kg/8+2+2+2+2

KH-Nackenheben stehend
32 Kg/8+2+2+2
32 Kg/7+2+2

Rotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20
35 Kg/15/13

​

 

[Eisenfresser]

60 Min Cardio, heute mal etwas intensiver​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

nach dem Training
Whey

abends
selbstgemachte Hühnerbrühe (viel Huhn, Suppengrün, Kräuter, Butter)


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 90g Fett und 200g Eiweiß​

 

[Power Wheel]

60 Min Cardio, heute mal etwas intensiver

hast du auch vor Intervalle zu machen?

 

[Eisenfresser]

hast du auch vor Intervalle zu machen?

Ja, gestern waren das quasi auch eingebaute Intervalle.

 

[Foxi83]

Ja, gestern waren das quasi auch eingebaute Intervalle.

Nur weil du nicht 60 min am Stück durchhälst sind das noch keine Intervalle

 

[Eisenfresser]

Nur weil du nicht 60 min am Stück durchhälst sind das noch keine Intervalle

 

[pp1998]

Nur weil du nicht 60 min am Stück durchhälst sind das noch keine Intervalle

Hahaha exakt zusammengefasst.

 

[Eisenfresser]

Bauch/Rückenstrecker und etwas Stretching​

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


morgens
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Whey
Walnussöl

abends
Tatar
Mozarella
Butter
Mayo
Kokosfett


2300 kcal., 5g Kohlenhydrate, 170g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Vali]

Heutiger Mampf:


morgens
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Whey
Walnussöl

abends
Tatar
Mozarella
Butter
Mayo
Kokosfett


2300 kcal., 5g Kohlenhydrate, 170g Fett und 180g Eiweiß​

Das Tatar ziehst du dir so rein? mit der Mayo/Butter sowie dem Kokosfett ?

 

[Eisenfresser]

Das Tatar ziehst du dir so rein? mit der Mayo/Butter sowie dem Kokosfett ?

Karo einfach, kross angebraten in Kokosfett und dann zusammengerührt

 

[Foxi83]

Karo einfach, kross angebraten in Kokosfett und dann zusammengerührt

Tartar ist doch roh?

 

[Vali]

Tartar ist doch roh?

Der Eisi ist kulinarisch gesehen eh nicht so auf der Höhe (sorry)

Ja Tatar ist roh

Also hast du im Prinzip ein Stück fettarmes Rind kleingedscheddert dann angebraten Und anschließend mit Butter und Majo zusammen gerührt
?

Alter

 

[Foxi83]

Also hast du im Prinzip ein Stück fettarmes Rind kleingedscheddert dann angebraten Und anschließend mit Butter und Majo zusammen gerührt
?

Alter

Paleologik halt.

 

[Vali]

Paleologik halt.

Kann man ja auch "lecker" machen
Stückfleisch erstmal ganz lassen...kurz in Kokosöl anbraten anschließend Butter zugeben ..schaumig werden lassen Knoblauch und kräuter wie Rosmarin/Thymian oder Curry (nicht das Pulver ich mein die Pfanze) dazu geben....
Anschließend das Fleisch kleinschneiden die Butter drüber laufen lassen...und dazu dann von mir aus die Mayo rüberklatschen oder weglassen
Oder aus der Butter selber eine Kräuter bzw Gewürzbutter herstellen,..kann man ja eine größere portion machen und so immer auf vorrat im Kühlschrank/gefrierfach haben

 

[Eisenfresser]

Bei uns nennt sich das im Laden Tatar oder Schabefleisch, fettarmes Rinderhack, wusste nicht das nur der rohe Zustand Tatar heißt.