Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. Boden-Randori aka Limber 11
​

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

Mein Kumpel ED, ein ehem. Carb-Junkie, hat durch meine Erfolge und auf mein Anraten, auch mal länger Low Carb ausprobiert, aus Low Carb wurde dann schnell eine ketogene Ernährung + Ladetag...wobei er sich mittlerweile zu dem Ladetag fast zwingen muss, DENN sein Wohlbefinden hat sich dramatisch verbessert!!!.


...ach so, falls das nicht rüberkam ich arbeite natürlich mit Kohlenhydrattagen, weil Kohlenhydrate natürlich wichtig sind, weshalb ich alle 6-7 Tage meine Kohlenhydratspeicher auffülle, überlade, um sie dann wieder in 5-6 Tagen zu entleeren...

wie bei mir! keine blähungen mehr, besserer schlaf, nicht aufgedunsen, magen-darm geschichte ist prima usw.
die letzten wochen konnte ich sogar meine form bei gleichem gewicht verbessern, was will man mehr
aufpassen muss ich allerdings an den ladetagen, da lass ich mich sehr gerne gehen
aber heute, mein ladetag, wird erst nach dem training so sauber wie möglich geladen...

eisi, paar tips ? dachte so an viel reis mit gemüse, magermilch, cornflakes ohne zucker und vieleicht nen kleinen eisbecher

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

eisi, paar tips ? dachte so an viel reis mit gemüse, magermilch, cornflakes ohne zucker und vieleicht nen kleinen eisbecher

bin mal so frei. hier die paar sauberen carbquellen die mir spontan enfallen:

kartoffeln, süßkartoffeln, quinoa, hirse, hülsenfrüchte, amaranth, dinkel, bucheckernmehl, polenta, haferflocken,...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

wie bei mir! keine blähungen mehr, besserer schlaf, nicht aufgedunsen, magen-darm geschichte ist prima usw.
die letzten wochen konnte ich sogar meine form bei gleichem gewicht verbessern, was will man mehr
aufpassen muss ich allerdings an den ladetagen, da lass ich mich sehr gerne gehen
aber heute, mein ladetag, wird erst nach dem training so sauber wie möglich geladen...

eisi, paar tips ? dachte so an viel reis mit gemüse, magermilch, cornflakes ohne zucker und vieleicht nen kleinen eisbecher

Ich finde es grundsätzlich nicht so schlimm am Ladetag durchzudrehen, dass ist ja das Schöne an dieser Ernährungsform, trotz solcher Tage verbessert man sich stetig!!!...und genau deswegen ist für mich diese Art der Diät auch längerfristig durchhaltbar, DENN 5-6 Tage halte ich immer durch, wenn ich weiß am 6. oder 7. Tag kann/darf/sollte geschlemmt werden!!!

Ich persönlich würde immer dazu raten, an den Ketotagen ein leichtes Kaloriendefizit zu fahren, um das Kalorienpuffer für den Ladetag zu erhöhen!!!

...die restlichen Parameter müssen halt von Woche zu Woche festgelegt/angepasst werden, irgendwann ergibt sich automatisch das passende Set up!!!

Grundsätzlich würde ich dir empfehlen, vor allem wenn das oben empfohlene Kaloriendefizit eingehalten wird, am Ladetag mind. 1-2 Cheatmahlzeiten zu planen, anfangs habe ich auch den ganzen Tag Müll gefressen, mittlerweile versuche ich den Müll auf 1-2 Mahlzeiten zu konzentrieren, evtl. auch mal 3 solcher Mahlzeiten, kommt halt immer drauf an, wie der Gewichtsverlauf, das Sportpenum und das Kaloriendefizit aussieht...

...auf jeden Fall sollte man an dem Ladetag versuchen, die Fettzufuhr relativ niedrig zu halten und die Eiweißzufuhr etwas moderater als an den Ketotagen...


Carbquellen?? ...naja die gängigen halt, alles worauf man eben Bock hat, Haferflocken, Kartoffeln, Reis, Brot, auch mal Nudeln...


Ich habe heute auch einen Ladetag, nach 12 Tagen Keto, morgen werde ich auch laden, also diesmal 2 Ladetage, ab nächste Woche dann aber wieder nur 1 Ladetag...

Ich habe heute morgen 4 Stücken Kuchen gegessen, das war meine Schummelmahlzeit, der Rest des Tages wird halbwegs sauber werden, morgen gönne ich mir Schokolade und abends gehen wir essen...

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

moin moin eisi
danke für deinen post, hat mir jetzt sehr geholfen.
4 stück kuchen..hehe, okey hol ich mir auch und den rest mach ich nach plan sauber. vielen dank nochmal

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

moin moin eisi
danke für deinen post, hat mir jetzt sehr geholfen.
4 stück kuchen..hehe, okey hol ich mir auch und den rest mach ich nach plan sauber. vielen dank nochmal

Ich hatte...

1 Walnussplunder
1 gedeckten Apfelkuchen
1 Kirschstreuselkuchen
1 Mohnstreuselkuchen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so, heute früh hatte ich 70,0 Kg in sehr ansprechender Form, d.h. langsam wirds wieder etwas

...bin gerade vom Physio zurück, diesmal hatte ich einen älteren, man war der gut!!!, der hat einfach mal mittels Dornmethode meine Beine wieder auf eine Länge gebracht und mir Übungen gezeigt, wie ich selber meine Beine wieder zurückdrücken kann, denn das ist anscheinend das/mein Problem, was zu meinen Rückenschmerzen führte...der vorletzte Termin und ich habe erst den Besten...so ein Mist...ich habe mich auch mit ihm über das Foamrolling und die Triggerpunktmassagen unterhalten, macht er auch und fand er alles sehr gut und zielführend!!!

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

super wenns dir wieder besser geht! auch mit der form! gut aussehen ist immer gut ich denke gerade so ein bisle um, verzichte lieber auf etwas kraft/stärke für besseres aussehen und gesundheit. ich finde lowcarb/keto mit den richtigen lebensmittel nämlich gar nicht so ungesund wie meistens behauptet wird.
klar wenn man nur wurst, speck, abgepacktes futtert. aber ich wähle meine lebensmittel sorgfältig (bio) aus, mir gehts nach ner 3 wöchigen umstellung (war sehr ätzend) so gut wie nie.

achja, das hatte ich noch vergessen zu fragen, zählst du am ladetag kcal ?
und entschuldige bitte wenn ich deinen blog mit fragen zumülle.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

super wenns dir wieder besser geht! auch mit der form! gut aussehen ist immer gut ich denke gerade so ein bisle um, verzichte lieber auf etwas kraft/stärke für besseres aussehen und gesundheit. ich finde lowcarb/keto mit den richtigen lebensmittel nämlich gar nicht so ungesund wie meistens behauptet wird.
klar wenn man nur wurst, speck, abgepacktes futtert. aber ich wähle meine lebensmittel sorgfältig (bio) aus, mir gehts nach ner 3 wöchigen umstellung (war sehr ätzend) so gut wie nie.

achja, das hatte ich noch vergessen zu fragen, zählst du am ladetag kcal ?
und entschuldige bitte wenn ich deinen blog mit fragen zumülle.

Nein, nur wenn ich 100% sauber lade, was aber sehr selten vorkommt...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich hatte...

1 Walnussplunder
1 gedeckten Apfelkuchen
1 Kirschstreuselkuchen
1 Mohnstreuselkuchen

stehe zwar nicht auf süßes, da könnte man aber neidisch werden: versuche mich grade nochmal an if. gestern recht wenig und seitdem nichts mehr (waren dann 15 stunden und bis nach dem training sind's 16std). sitze grade bei schwarzem kaffe und will gleich das erste schwere training unter fastenbedingungen machen. bin sehr gespannt. danach geht's in den load. war vorhin schon los und habe bier geholt. nachmittags wird rasen gemäht und holz gesägt, abends gegrillt

und entschuldige bitte wenn ich deinen blog mit fragen zumülle.

mach dir da mal keine sorgen. eisis log ist sowas wie der marktplatz von mc: man trifft sich zum palaver

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

super wenns dir wieder besser geht! auch mit der form! gut aussehen ist immer gut ich denke gerade so ein bisle um, verzichte lieber auf etwas kraft/stärke für besseres aussehen und gesundheit. ich finde lowcarb/keto mit den richtigen lebensmittel nämlich gar nicht so ungesund wie meistens behauptet wird.
klar wenn man nur wurst, speck, abgepacktes futtert. aber ich wähle meine lebensmittel sorgfältig (bio) aus, mir gehts nach ner 3 wöchigen umstellung (war sehr ätzend) so gut wie nie.

achja, das hatte ich noch vergessen zu fragen, zählst du am ladetag kcal ?
und entschuldige bitte wenn ich deinen blog mit fragen zumülle.

...sah ich jetzt erst, hast du nachträglich editiert..??

...wie auch immer, genau dafür sind Logs da, zumindest meins!!!

stehe zwar nicht auf süßes, da könnte man aber neidisch werden: versuche mich grade nochmal an if. gestern recht wenig und seitdem nichts mehr (waren dann 15 stunden und bis nach dem training sind's 16std). sitze grade bei schwarzem kaffe und will gleich das erste schwere training unter fastenbedingungen machen. bin sehr gespannt. danach geht's in den load. war vorhin schon los und habe bier geholt. nachmittags wird rasen gemäht und holz gesägt, abends gegrillt

Ich bleibe bei IF, für mich passt das wie Arsch auf Eimer!!!...selbst die Fresser`in hat sich da dran gewöhnt und das soll was heißen!!!

...der hervorstechenste Effekt ist die Einsparung an Kalorien, welche man, an bewusst schmalen Tagen, sogar noch weitertreiben kann, indem man nach der Fastphase nur 1-2 kleinere Eiweiß-Fett-Snacks zuführt, um dann abends 1 größere Mahlzeit zu essen, also quasi so eine Art WD für Arme, wobei ich WD nur dann sinnvoll finde, bei einer höheren Kalorienzahl mag ich WD nicht so, da ich es nicht mag fast meine Tagesgesamtkalorien in eine Mahlzeit zu packen, bei 1000-1500 kcal. kein Problem, aber bei 2000-2500 kcal. wird es dann zum Problem, für mich

...ich persönlich mag diese Abwechslung bzw. "vom Segen der Unregelmäßigkeit"........ an den meißten Tagen IF, an manchen Tagen (meißt an trainingsfreien Tagen) so eine Art WD-light bzw. IF-WD-Kombi, aber auch an einigen Tagen normal von morgens an, wobei ich dann auch darauf achte, dass die beiden Mahlzeiten am morgens und mittags etwas schmaler ausfallen, die Eiweiß/Fett-Kombi ergibt sich ja durch Keto eh von selbst...

...die Ladetag bringen dann Abwechslung bzw. Unregelmäßigkeit in Form von Kohlenhydraten, füllen die Speicher auf, halten den Stoffwechsel auf Trab und machen einfach Spaß!!!...wobei ich an Ladetagen manchmal von morgens an esse (so wie heute) und manchmal IF praktiziere (so wie morgen)...


...wie gesagt, vom "Segen der Unregelmäßigkeit"...kalorienarme Phasen, kohlenhydratarme Phase, Fastenphasen, aber auch kalorienreiche Phasen, kohlenhydratreiche Phasen...ich denke dafür ist unser Körper gemacht, dann funktioniert unser "System" am besten

...mach dir da mal keine sorgen. eisis log ist sowas wie der marktplatz von mc: man trifft sich zum palaver

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich lese nur Bier und Kuchen ergo Wochenende naht IF, ich praktiziere die abgeschwächte Form seit Jahren zwichen 20 und 9 Uhr wird nichts gegessen , reines Zeitmanagment wegen der Familie bei mir , erst auf der Arbeit ganz gemütlich gefrühstückt . IF hat einen Vorteil , es ist einfach für normal sterbliche und arbeitende Menschen mit Familie einfach super praktikabel in der Woche , wobei ich immer noch überzeugt bin das 6 - 8 mal essen für BB mehr bringt auch wenn es diverse Studien beneinen. Die Praxis zeigt hier sichtbar halt andere Ergebnisse.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich bleibe bei IF, für mich passt das wie Arsch auf Eimer!!!...selbst die Fresser`in hat sich da dran gewöhnt und das soll was heißen!!!

...der hervorstechenste Effekt ist die Einsparung an Kalorien, welche man, an bewusst schmalen Tagen, sogar noch weitertreiben kann, indem man nach der Fastphase nur 1-2 kleinere Eiweiß-Fett-Snacks zuführt, um dann abends 1 größere Mahlzeit zu essen, also quasi so eine Art WD für Arme, wobei ich WD nur dann sinnvoll finde, bei einer höheren Kalorienzahl mag ich WD nicht so, da ich es nicht mag fast meine Tagesgesamtkalorien in eine Mahlzeit zu packen, bei 1000-1500 kcal. kein Problem, aber bei 2000-2500 kcal. wird es dann zum Problem, für mich

...ich persönlich mag diese Abwechslung bzw. "vom Segen der Unregelmäßigkeit"........ an den meißten Tagen IF, an manchen Tagen (meißt an trainingsfreien Tagen) so eine Art WD-light bzw. IF-WD-Kombi, aber auch an einigen Tagen normal von morgens an, wobei ich dann auch darauf achte, dass die beiden Mahlzeiten am morgens und mittags etwas schmaler ausfallen, die Eiweiß/Fett-Kombi ergibt sich ja durch Keto eh von selbst...

...die Ladetag bringen dann Abwechslung bzw. Unregelmäßigkeit in Form von Kohlenhydraten, füllen die Speicher auf, halten den Stoffwechsel auf Trab und machen einfach Spaß!!!...wobei ich an Ladetagen manchmal von morgens an esse (so wie heute) und manchmal IF praktiziere (so wie morgen)...


...wie gesagt, vom "Segen der Unregelmäßigkeit"...kalorienarme Phasen, kohlenhydratarme Phase, Fastenphasen, aber auch kalorienreiche Phasen, kohlenhydratreiche Phasen...ich denke dafür ist unser Körper gemacht, dann funktioniert unser "System" am besten

so, training ist um. waren jetzt 17std ohne futter. fokus und power haben gut gepasst beim training. werde diese if sache mal weiter verfolgen.

wd habe ich aus den selben gründen wie du beendet: die riesige abendmahlzeit war sehr unpraktikabel und ich hatte auch öfters sodbrennen und unangenehmes völlegefühl.

momentan pendelt sich mein futter ohnehin wieder bei mid- bis low-carb ein. war noch nie der beilagentyp, zähle aber keine carbs (und habe es auch nicht vor). esse obst und gemüse nach gusto und wenn ich bock auf salamibrot habe, dann schiebe ich mir eines rein (was selten passiert, weil ich ja weiß daß ich's darf). gehe das ganze diesmal eher unverkrampft an die sache ran und schätze meinen kal.input so bei 1800 ein. ist zwar wenig, aber ich komme zurecht. lade weiterhin 2 tage die woche...

btw, nehme nach wie vor keinerlei supps. (außer bissl eiweißpulver in den haferflocken. die esse ich aber neuerdings nicht mehr jeden tag. bin am überlegen ob ich nicht wieder auf kokosmilch mit hüttenkäse wechsle.)

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

...sah ich jetzt erst, hast du nachträglich editiert..??

Ich hatte...

1 Walnussplunder
1 gedeckten Apfelkuchen
1 Kirschstreuselkuchen
1 Mohnstreuselkuchen

nö, nicht nacheditiert.. ich glaub eher das dein kopf bei den legger sachen war

hab mir auch ein paar sachen gegönnt.
1 nußschnecke
1 quarktasche
1 blätterteigdingsbums vom türken, gefüllt mit hackfleisch.
nach dem training mach ich sauber weiter, danke nochmals für die wertvollen tips.
achja, viel spass beim laden

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

det iss ja gemein!!!! man/n immer diese verd. ... Bilder....muss gleich wegdrücken..

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich hatte...

1 Walnussplunder
1 gedeckten Apfelkuchen
1 Kirschstreuselkuchen
1 Mohnstreuselkuchen

puhhhhh und was ist mit mir

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

hast du nix abbekommen? er futtert doch meistens die sachen gleich auf´n heimweg oder ? jetzt wissen wir warum..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich lese nur Bier und Kuchen ergo Wochenende naht IF, ich praktiziere die abgeschwächte Form seit Jahren zwichen 20 und 9 Uhr wird nichts gegessen , reines Zeitmanagment wegen der Familie bei mir , erst auf der Arbeit ganz gemütlich gefrühstückt . IF hat einen Vorteil , es ist einfach für normal sterbliche und arbeitende Menschen mit Familie einfach super praktikabel in der Woche , wobei ich immer noch überzeugt bin das 6 - 8 mal essen für BB mehr bringt auch wenn es diverse Studien beneinen. Die Praxis zeigt hier sichtbar halt andere Ergebnisse.

Ich persönlich denke, dass der einzige entscheidende Grund, der über die Frequenz der Nahrung entscheidet, die Kalorienmenge ist, je mehr Kalorien umso mehr Mahlzeiten, da es meißt einfacher fällt so auf seine Kalorien zu kommen, meine ~2000 kcal. +/- kann ich locker auf 2-3 Mahlzeiten aufteilen, vor allem bei Keto, durch den hohen Fettgehalt, ABER wenn ich 4000 kcal. essen müsste, bräuchte ich mind. 4-5 Mahlzeiten, je sauberer und je mehr Kohlenhydrate um so mehr Mahlzeiten bräuchte ich, da mir sonst das Nahrungsvolumen in einer Mahlzeit einfach zu groß werden würde bzw. das für mich einfach nicht schaffbar wäre!!! ABER zum Glück sind 4000 kcal. eine Menge die ich in diesem Leben nicht mehr brauche!!! (an schmutzigen Ladetagen komme ich natürlich locker über 4000 kcal., auch mit weniger Mahlzeiten, bedingt durch den ganzen Schund, aber solche Tage vesuche ich mittlerweile zu vermeiden)

hast du nix abbekommen? er futtert doch meistens die sachen gleich auf´n heimweg oder ? jetzt wissen wir warum..

Die Fresser`in darf erst morgen sündigen...heute muss sie noch strikt!!!





...weil du vorhin nach den Kalorien am Ladetag gefragt hast, ich habe heute mal gezählt, allerdings ohne den Kuchen...

http://www.muscle-corps.de/forum/f96/eisi`s-ernhrungslog-5399/index226.html#post286625

...es waren ~2100 kcal., 190g Eiweiß, 236g Kohlenhydrate und 43g Fett....aber wie gesagt ohne den Kuchen, wobei ich trotzdem nicht über meine erlaubten 3600 kcal. komme bzw. deutlich drunter bleibe...von daher...


...das war aber auch ein recht sauberer Ladetag, wobei ich sagen muss, dass ich nach dem Kuchen schon die Schnauze voll vom Süßkram hatte, die Haferflocken nicht so gerockt haben wie sonst und ich mich am Mittag schon wieder nach meiner Ketoernährung sehnte...

...wobei ich sagen muss, der saubere Teil des heutigen Tages war wirklich geil, sehr lecker, ich liebe Kartoffeln!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20*4

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/20*4

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. PG)
30 Kg/20*4

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
30 Kg/20*4

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20*4

Latpumpe (SZ-Stange, breiter Griff)
30 Kg/20*4

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KH-Shrugs
24 Kg/20*4

rev. Flys
7 Kg/20*4

rev. Butterfly
30 Kg/20*4

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Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20*4

SZ-Curls am Kabel (im schm. OG)
20 Kg/20*4

Curls am Kabel (in Kopfhöhe, Einzelgriffe)
10 Kg/20*4
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