Bench Press & Kettlebells

[Mitleser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Da hat er recht, der Marty. Auf geht's! (ich red mich leicht, hust ;-)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Such nicht schon im Vorfeld nach Ausreden. Man hat Ziele und man sollte sie auch versuchen zu erreichen. Und nicht zu schnell wieder davon abkommen.
10*10 mit 110 waren dein Ziel. Also go for it!

Danach kannst du dann was neues suchen.

Da hat er recht, der Marty. Auf geht's! (ich red mich leicht, hust ;-)

Ja ja, ich machs ja...auch wenn es 3 Stunden dauert...

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

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[YOUTUBE]T9VRqmLcm9Y[/YOUTUBE]

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

105 Kg/10x10

na, geht doch!

war knüppelhart, wobei die Pausen nachher schon etwas länger wurden...

hast du eine ungefähre schätzung bezüglich der pausenlänge?

wie weit würdest du die pausenlänge maximal ausdehnen wollen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

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[YOUTUBE]T9VRqmLcm9Y[/YOUTUBE]

...man(n) tut was man(n) kann...

na, geht doch!

Ja, fühle mich jetzt aber auch wie ausgeschissen, war danach noch etwas länger in der heißen Wanne...

...vor allem sind ja langsam meine Carb-Speicher immer leerer, kommt ja auch dazu, aber noch gehts, ich will auf jeden Fall noch die 10x10x110 Kg weghaben,
dann muss ich wieder absenken, denke das passt dann auch, da meine Kraft evtl. etwas absacken wird, wenn ich wieder ein paar Kg verliere,
aber vielleicht auch nicht, mal sehen, will ja mit den Kalorien noch nicht runter, vielleicht haut es ja auch super hin...

hast du eine ungefähre schätzung bezüglich der pausenlänge?

Die ersten 7 Sätze ziemich genau nur solange wie die Fresser`in für ihren Supersatz brauchte + das Beladen der Hantel und des Beinbeugers,
wobei wir uns da unterstützten, einer belud das eine Gerät, der andere das andere, ich denke es waren vielleicht max. 2 Min.

...die letzten 3 waren etwas länger, sicher 3 Min., wobei es beim letzten Satz auch ~5 Min. gewesen sein können, weiß nicht genau, schau ja nicht auf die Uhr, hasse das!!!

wie weit würdest du die pausenlänge maximal ausdehnen wollen?

...naja, länger als 5 Min. eigentlich nicht, ich meine das ist ja alles Hypertrophiebereich, da finde ich mehr als 5 Min. eigentlich blöd, 2-3 Min. ideal...

...wobei ich sagen muss es ist NUR der Kopf, der innere Schweinehund und es sind auch nur die vielen Sätze die einen fast mental erschlagen,
die Sätze an sich sind eher locker muss ich sagen...wie ist das bei dir??






Gruß Eisi

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

...wie ist das bei dir??

ist glaube ich sehr schwer vergleichbar, da ich ja insgesamt einen ganz anderen trainingsansatz folge.

bezüglich beine sehe ich momentan das einzige problem darin, daß ich die mir vorgenommene pausenzeit nicht einhalten kann - an gewicht müßte mit dem volumen noch einiges gehen. vorgenommen habe ich mir die 90 sec. grenze nach möglichkeit nicht zu überschreiten. bisher bin ich immer so zwischen 70 und 80 sec. rausgekommen. ich kann mir vorstellen zum ende der phase einige kompromisse einzugehen, aber das dauert ja noch ein weilchen und wenn ich mehr als zwei minuten brauchen sollte, dann bin ich definitiv raus.

allerdings mache ich ja weder supersätze mit anderen übungen noch trainiere ich in der trainingseinheit noch großartig etwas anderes. das waden- und fußstabigedöns ist nun wirklich nicht fordernd.

vom kopf her freue ich mich also auf den 10*10 tag, ja fiebere ihm fast entgegen, denn die reinen arbeitssätze nehmen auf meine art und weise keine 30 min. in anspruch. für das gesamte training mit standrad, mobilisieren, aufwärm- und arbeitssätze brauche ich nur eine knappe stunde.

das muß auch so sein, weil ich momentan ja für meine verhältnisse recht hochfrequent trainier - zwischen 6 und 9 trainingseinheiten in der woche.

der andere beintag ist bei mir ja ein mittelschwerer mit sehr vielen (mehr als 6 ist ja keine seltenheit) unterschiedlichen übungen, viel unilateraler kram und betonung auf koordination. dazu kommen halt die leichten trainingsreize (bzw. leichten beintage, wenn man denn so will) durch die hin und wieder eingestreuten intervall- und zirkelgeschichten, teilweise sogar noch am 10*10 tag.

also wie schon geschrieben; insgesamt ein völlig anderer ansatz, bei dem das einzig verbindene element das belastungsschema in den kniebeugen ist.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ist glaube ich sehr schwer vergleichbar, da ich ja insgesamt einen ganz anderen trainingsansatz folge.

bezüglich beine sehe ich momentan das einzige problem darin, daß ich die mir vorgenommene pausenzeit nicht einhalten kann - an gewicht müßte mit dem volumen noch einiges gehen. vorgenommen habe ich mir die 90 sec. grenze nach möglichkeit nicht zu überschreiten. bisher bin ich immer so zwischen 70 und 80 sec. rausgekommen. ich kann mir vorstellen zum ende der phase einige kompromisse einzugehen, aber das dauert ja noch ein weilchen und wenn ich mehr als zwei minuten brauchen sollte, dann bin ich definitiv raus.

allerdings mache ich ja weder supersätze mit anderen übungen noch trainiere ich in der trainingseinheit noch großartig etwas anderes. das waden- und fußstabigedöns ist nun wirklich nicht fordernd.

vom kopf her freue ich mich also auf den 10*10 tag, ja fiebere ihm fast entgegen, denn die reinen arbeitssätze nehmen auf meine art und weise keine 30 min. in anspruch. für das gesamte training mit standrad, mobilisieren, aufwärm- und arbeitssätze brauche ich nur eine knappe stunde.

das muß auch so sein, weil ich momentan ja für meine verhältnisse recht hochfrequent trainier - zwischen 6 und 9 trainingseinheiten in der woche.

der andere beintag ist bei mir ja ein mittelschwerer mit sehr vielen (mehr als 6 ist ja keine seltenheit) unterschiedlichen übungen, viel unilateraler kram und betonung auf koordination. dazu kommen halt die leichten trainingsreize (bzw. leichten beintage, wenn man denn so will) durch die hin und wieder eingestreuten intervall- und zirkelgeschichten, teilweise sogar noch am 10*10 tag.

also wie schon geschrieben; insgesamt ein völlig anderer ansatz, bei dem das einzig verbindene element das belastungsschema in den kniebeugen ist.

Cool, danke, ich meinte auch nur deine 10x10-Beugen...

...ich denke der eigentliche 10x10-Ansatz sieht ja auch etwas anders aus als ich ihn verfolge, ich bin zu schnell zu schwer hochgegangen,
ich denke theorethisch hätte man viel mehr davon, leicht zu beginnen, in kleinen Schritten zu steigern, mit kurzen Pausen zu arebiten und über viele Wochen zu gehen,
denn stärker wird man mit diesem System eh nicht, von daher braucht man auch nicht so hinter den schweren Lasten her sein, so wie ich es war/bin...

...ich denke wenn man von Zyklus zu Zyklus immer etwas die Arbeitslasten nach oben schiebt ist das völlig zielführend,
wobei die Zyklen logischerweise nicht hintereinander folgen müssen, aber ich denke für den hausgebrauch wäre so eine 10x10/5x5-Modell denkbar,
würde sicher einiges bringen!!!

...aber das passt schon, so weißt ich wenigstens wo ich stehe und kann dann den nächsten Zyklus dementsprechend planen...

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

Cool, danke, ich meinte auch nur deine 10x10-Beugen...

ja, schon klar, aber das ganze drumherum wirkt sich ja nicht unerheblich auf die 10*10 beugen aus. sprich, wenn das rumherum anders ist, dann wirken die 10*10 beugen anders und fühlen sich auch anders an.

denn stärker wird man mit diesem System eh nicht, von daher braucht man auch nicht so hinter den schweren Lasten her sein, so wie ich es war/bin...

richtig!

meiner ansicht nach legt jedoch eine hervorragende grundlage für eine anschließende intensitätsphase mit erheblichen kraftsteigerungen. ist halt basisarbeit und so wurde es ja damals auch von gewichthebern genutzt.

wobei die Zyklen logischerweise nicht hintereinander folgen müssen, aber ich denke für den hausgebrauch wäre so eine 10x10/5x5-Modell denkbar,
würde sicher einiges bringen!!!

jep, sehe ich ebenso. gerade mit der genannten kombi sind mir auch schon so einige mögliche modelle durch den kopf gespukt.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ja, schon klar, aber das ganze drumherum wirkt sich ja nicht unerheblich auf die 10*10 beugen aus. sprich, wenn das rumherum anders ist, dann wirken die 10*10 beugen anders und fühlen sich auch anders an.

Das stimmt natürlich...

meiner ansicht nach legt jedoch eine hervorragende grundlage für eine anschließende intensitätsphase mit erheblichen kraftsteigerungen. ist halt basisarbeit und so wurde es ja damals auch von gewichthebern genutzt.

...so sehe ich das auch, eine hervorragende Basis!!!...vor allem kommt mal Erholung rein, für die Gelenke, Sehnen und Bänder,
muskulär natürlich weniger oder eine andere Belastung, aber sowas ist halt mal wichtig,
allerdings muss man das System richtig machen, nicht zu schwer...was gar nicht so leicht ist, scheiß Ego...

jep, sehe ich ebenso. gerade mit der genannten kombi sind mir auch schon so einige mögliche modelle durch den kopf gespukt.

..mir auch, 2 Blöde ein Gedanke...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Viel Erfolg!!! Ich hatte mal ne coole PDF über MaxOT, ich schau mal ob ichs finde bzw. die Seite...

Der Erfinder des MaxOT, glaube Paul Delia oder so, hatte auch ein dazugehöriges intensives Cardio-Workout entwickelt...

Skip Lacour war sein Vorzeigeschüler, weiß gar nicht ob der noch so trainiert...

ja, such mal raus den kram!

was ist eigentlich aus skip geworden? er war ja mal dauergast in der sportrevue. jetzt hört man nichts mehr von ihm...
..er dürfte aber auch mindestens 45j sein..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ja, such mal raus den kram!

was ist eigentlich aus skip geworden? er war ja mal dauergast in der sportrevue. jetzt hört man nichts mehr von ihm...
..er dürfte aber auch mindestens 45j sein..

Hier seine Seite http://skiplacour.com/

...ich denke er tritt BB-mäßig etwas kürzer, da er ein viel gebuchter Coach ist, vor allem im Bereich Mental/Motiviation

...hier mal ein recht neues Video...Masse hat er noch, aber ich denke er ist auf Erhaltung umgestiegen...

[YOUTUBE]Xv7MJNVSuJQ[/YOUTUBE]

...und hier ein recht aktuelles Video, hat schon doch recht krass abgebaut, wie man sieht...

[YOUTUBE]m_uthToqSyI[/YOUTUBE]




ABER legendär ist diese Videoreihe!!! ...da sah er auch noch extrem geil aus!!!

[YOUTUBE]IpsPR4okc6k[/YOUTUBE]






...auf jeden Fall war Skip eine zeitlang mein absolutes Idol!!!

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Auf em ersten Bild hat er eine Defi nicht von dieser Welt !!! trotz Bearbeitung natürlich Ich sehe fast genauso aus ohne hahahahahahahaha im nächsten Leben vielleicht .

Fantastisches Volumen insgesamt gesehen bei deinen Trainings in der letzten Zeit. Respekt. Klare Linie mit guter Ernährung . Läuft.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Auf em ersten Bild hat er eine Defi nicht von dieser Welt !!! trotz Bearbeitung natürlich Ich sehe fast genauso aus ohne hahahahahahahaha im nächsten Leben vielleicht .

Fantastisches Volumen insgesamt gesehen bei deinen Trainings in der letzten Zeit. Respekt. Klare Linie mit guter Ernährung . Läuft.

Danke Kumpel...läuft!!!

...wog heute 75,6 Kg, gestern hatte ich falsch reingeschrieben, da waren es 75,7 Kg,
also 100g weniger, allerdings OHNE WC-Gang und das obwohl ich gestern wirklich viel gegessen habe...Keto läuft!!!

...aber unabhängig vom Gewicht, meine Form ist deutlich besser!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

@eisi: Findest 160(!!!!!!!!!) reps auf der Bank nicht etwas viel?

Was hälst du von 220 Wdh.!!!

Körpergewicht: 75,6 Kg

14.15-15.40 Uhr

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/30 ...unangenehmes Gefühl...deswegen gelassen...

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/30
40 Kg/30/30
50 Kg/20/20
60 Kg/10/10 …betont langsame Negative + Stopp
50 Kg/20/20
40 Kg/30/30

LH-Rudern vorg.
20 Kg/30/30
30 Kg/20/20
40 Kg/10/10
30 Kg/20/20/20
20 Kg/30/30

LH-Shrugs
60 Kg/10
80 Kg/10
100 Kg/10/10/10 …mit Griffschlaufen

LH-Curls
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5 + 30 Kg/10 + 20 Kg/20

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

30WH sind dich mal gay, ich krieg schon spätestens bei 20 so einen von den Laktatknüppel übergezogen, dass nix mehr geht.

Stimmt es eig, dass man beim Aufnahmetest für die Bullerei 30kg 80mal drücken muss?! Hat irgendwer mal erzählt..

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30WH sind dich mal gay, ich krieg schon spätestens bei 20 so einen von den Laktatknüppel übergezogen, dass nix mehr geht.

Stimmt es eig, dass man beim Aufnahmetest für die Bullerei 30kg 80mal drücken muss?! Hat irgendwer mal erzählt..

...ist von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich, also die Tests, dass man aber irgendwo 80x30 Kg drücken muss halte ich für ein Gerücht,
eher 10x75% des Körpergewichts oder sowas, ich kenne das aber gar nicht...



...ach so die 30 Wdh. gehen gut, ist alles eine Frage des Gewichts...war ja alles sehr leicht...

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, na klar ist es eine Frage des Gewichts. Aber bei 20mal ist auch mit Stange Schluss, es sei denn ich mache 5-halten-5-halten-5 usw. Dann geht mehr, aber das ist nicht Sinn der Sache.
10x75% hört sich schon funktioneller an

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

@ eisi


danke für deine mühe!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

@ eisi


danke für deine mühe!!

...war keine Mühe...

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

30WH sind dich mal gay, ich krieg schon spätestens bei 20 so einen von den Laktatknüppel übergezogen, dass nix mehr geht.
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beim bankdrücken? ernsthaft?

also kniebeugen braucht da schon bei mir. beim bankdrücken ist ja kaum ein nenneswerter prozentualer anteil des körpers involviert.