Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heutiges Essen:

mittags
Omlette
4 Eier
140g Geflügelwurst
10g Kokosfett

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver (in Wasser)

abends
200g Magerquark
30g Kürbiskerne
20g Eiweißpulver
20ml Walnussöl


1500 kcal., 150g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 95g Fett


​

 

[Eisenfresser]

73,5 Kg (-1 Kg) - 85cm Bauchumfang (-1cm) - deswegen wird heute schon geladen, da ich am Wochenende arbeiten muss und da macht Laden keinen Spaß.

 

[pp1998]

Was strebts du denn an Körpergewicht eigentlich an ? Sollte für den geplanten Bankdrückwettkampf für die -74 Klasse doch jetzt perfekt sein ?

 

[Eisenfresser]

Was strebts du denn an Körpergewicht eigentlich an ? Sollte für den geplanten Bankdrückwettkampf für die -74 Klasse doch jetzt perfekt sein ?

Ja, in der 74er will ich bleiben, aber etwas Fett kann noch weg, einstellig soll es schon wieder werden.

 

[Eisenfresser]

vormittags
5 Brötchen
Butter
div. herzhafter Belag (Hacke, Geflügelsalat, Fleiscsalat, Schmelzkäse etc.)
div. süßer Aufstrich (Marmelade, Pflaumenmus, Honig etc.)

mittags
Kuchen (1 Stück gefüllter Bienenstich, 1/2 Quarkzopf)

nachmittags
Porridge ala Eisi
Haferflocken in Mandelmilch
Kürbiskerne
Eiweißpulver
Vanillieeis
Beerenmischung
Zimt

abends
Chickendönerbox mit Humus

1 Marsriegel
​

 

[Eisenfresser]

satt...und da soll eigentlich nachher noch ein Döner rein......hoffentlich ist da nachher noch Pklatz, mir wurde nämlich ein Döner empfohlen.

 

[The Wicker Man]

nachmittags
Porridge ala Eisi
Haferflocken in Mandelmilch
Kürbiskerne
Eiweißpulver
Vanillieeis
Beerenmischung
Zimt

...
​

Das klingt ziemlich erotisch!

 

[Eisenfresser]

Das klingt ziemlich erotisch!

Oh ja

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, ohne Stop)
20 Kg/20
55 Kg/8
65 Kg/8
75 Kg/8*3
80 Kg/8*2 nicht schwer

----------

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20
24 Kg/13
28 Kg/10
32 Kg/6

----------

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/10
90 Kg/8

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8

----------

rev. Flys
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10+14 Kg/10+12 Kg/10+10 Kg/10

Seitheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/8

Rotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10



​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver

abends
500g Hühnerleber
170g Tomaten
140g Avocado
100g Zwiebeln
35ml Kürbiskernöl
10g Kokosfett


1400 kcal., 150g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 80g Fett





...zur Erklärung: heute früh aus dem Nachtdienst gekommen und bis nachmittags geschlafen, dann Kaffee und ab zum Sport...
​

 

[Eisenfresser]

Beinstrecker
30 Kg/25
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10

Beinbeugen liegend
30 Kg/25
40 Kg/20
50 Kg/10
55 Kg/7

Beinpressen (vertikal, eng)
120 Kg/20
150 Kg/15
180 Kg/15
200 Kg/12
220 Kg/12

Beinpressen (horizontal , eng)
100 Kg/15
120 Kg/15
130 Kg/12
140 Kg/12

Beinbeugen liegend
45 Kg/15 + 40 Kg/10 + 35 Kg/10

Beinstrecken
45 Kg/15 + 40 Kg/10 + 35 Kg/10

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10 + 30 Kg/7 + 25 Kg/6 + 20 Kg/7 + 15 Kg/8 + 10 Kg/8

Wadenheben sitzend
15 Kg/20
25 Kg/20
35 Kg/12
40 Kg/10





OH Backe, liest sich nicht so, aber ich war danach völlig im Arsch
...ca. 60 Min., ohne Pausen, hintereinander weg, mit der Fresser`in im Back-to-Back-Modus,
danach war mir erstmal fürchterlich schlecht und ich konnte kaum gehen - Mission complete
​

 

[Eisenfresser`in]

das gibt ne ordentliche Katze...

 

[Eisenfresser]

das gibt ne ordentliche Katze...

 

[Foxi83]

Dein log geht bald auf Seite 1000

 

[PowerWheel]

Dein log geht bald auf Seite 1000

der Meister !

 

[pp1998]

der Meister !

x2

 

[Eisenfresser]

Dein log geht bald auf Seite 1000

der Meister !

x2

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal außerplanmäßig "geladen"...

mittags
Brötchen
Butter
2 gek. Eier
div. Belag (herzhaft/süß)

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Eiweißpulver (in Wasser)

nachmittags
2 Amerikaner, 1 Stück Käsekuchen

abends
Hühnerbrühe

1 Stück Käsekuchen​

 

[Eisenfresser]

Heute noch mal außerplanmäßig "geladen"...

mittags
Brötchen
Butter
2 gek. Eier
div. Belag (herzhaft/süß)

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Eiweißpulver (in Wasser)

nachmittags
2 Amerikaner, 1 Stück Käsekuchen

abends
Hühnerbrühe

1 Stück Käsekuchen

Heute noch mal...



vormittags - mittags
Käsekuchen

nachmittags
3 Kugeln Eis

abends
Rindfleisch mit Karfoffelbrei

nachher noch zum Training, da dann, wie üblich, BCAA`s und Eiweißpulver beim bzw. nach dem Training​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m.Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/8
65 Kg/8*5 leicht

----------

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/25
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/8

Trizepdrücken am Seil h. d. Kopf
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/8 + 30 Kg/4 + 25 Kg/5 + 20 Kg/6 + 15 Kg/8

----------

rev. Butterfly
50 Kg/25
60 Kg/20
70 Kg/12
75 Kg/9 + 70 Kg/6 + 65 Kg/5 + 60 Kg/5 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6

----------

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/25
20 Kg/15
25 Kg/12
30 Kg/10
35 Kg/8 + 30 Kg/5 + 25 Kg/5 + 20 Kg/7 + 15 Kg/9
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