Bench Press & Kettlebells

[Foxi83]

16 püriertes huhn Rezepte

Falls euch das ernst ist. Ich habe schon einiges mit püriertem Huhn gemacht.

Im Prinzip so:
Huhn (Brust) gedämpft,
Magerquark, Parmesan, Zitronensaft und schale, Brühe, Peffer
alles durchpürieren
Etwas gehackte Petersilie und gehackten Rucola dazu.

Das geht dann als Brotaufstrich.

Man kann das Rezept oben auch mit etwas fetterem Quark (Halbfett/Rahmquark) und anstatt Brühe mit Sulzenpulver (Aspik) herstellen. Dann in eine Silikonform rein wie ein Muffin, kaltstellen und festwerdenlassen. Dann man bekommt leckere Timbales (Becherpasteten) die was hermachen als Vorspeise.

 

[matten]

Falls euch das ernst ist. Ich habe schon einiges mit püriertem Huhn gemacht.

Im Prinzip so:
Huhn (Brust) gedämpft,
Magerquark, Parmesan, Zitronensaft und schale, Brühe, Peffer
alles durchpürieren
Etwas gehackte Petersilie und gehackten Rucola dazu.

Das geht dann als Brotaufstrich.

Man kann das Rezept oben auch mit etwas fetterem Quark (Halbfett/Rahmquark) und anstatt Brühe mit Sulzenpulver (Aspik) herstellen. Dann in eine Silikonform rein wie ein Muffin, kaltstellen und festwerdenlassen. Dann man bekommt leckere Timbales (Becherpasteten) die was hermachen als Vorspeise.

nee das ist mir zu aufwändig. ich koche mir lieber eine suppe.

 

[Gast]

Ich habe schon einiges mit püriertem Huhn gemacht.

Das geht dann als Brotaufstrich.

sorry, mich schüttelts beim gedanken daran

 

[Eisenfresser]

Schade dass du nicht zusammenrechnest. So sieht es so aus als ob ich heute ohne Cheat day wieder mehr gegessen habe
Aber verstehe schon, an nem Cheatday gehörts auch ein bisschen dazu nicht jeden Scheiss nachschauen (und ergo nachüberlegen) zu müssen.

Ne, am Fresstag zähle ich nicht, ist mir zu aufwendig...über Bedarf lag ich aber mit Sicherheit!


...abends dann aber die üblichen Probleme, aufgedunsen, Blähungen etc., denke der Quark, habe sicher den halben Käsekuchen gegessen, also ca. 750g Quark...

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
240g Tatar
90g Avocado
90g Tomate
5g Kokosfett

nachmittags
240g Tatar
90g Avocado
90g Tomate
50g Mayo
5g Kokosfett

abends
Rührerei (5 Eier)
150g Geflügelfleischwurst


2000 kcal., 165g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 140g Fett​

 

[Eisenfresser]

mittags
370g Hühnerbrust
370g Brokkoli
20ml Olivenöl

abends
300g Thunfisch
150g Tomaten
100g Salatgurke
80g Avocado
10ml Olivenöl


1300 kcal., 170g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate und 50g Fett​

 

[Foxi83]

wie machst du das bloss

 

[Eisenfresser]

wie machst du das bloss

~15 Stunden Arbeit sind da sehr hilfreich

 

[Eisenfresser]

@PowerWheel

Weil wir letzens über Ideale "sprachen"...mir reicht für den Hausgebracuh das hier:

 

[Eisenfresser]

Mampf


mittags
100g Lachsschinken
100g Geflügelfleischwurst
2 Eier
30g Mandeln
10g Kokosfett

abends
4 Hühnerbrustspieße

nachher...

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver (in Wasser)




1400 kcal., 180g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 70g Fett
​

 

[Foxi83]

Oh mein Gott. Kommt da noch was? Sitzt du jetzt vor den Fernseher und drehst ihn so laut bis du den Magen nicht mehr hörst oder musst du nochmals zur Arbeit? Presslufthammer wär gut

 

[Eisenfresser]

Oh mein Gott. Kommt da noch was? Sitzt du jetzt vor den Fernseher und drehst ihn so laut bis du den Magen nicht mehr hörst oder musst du nochmals zur Arbeit? Presslufthammer wär gut

Nö, da kommt nichts mehr. Habe aber auch echt keinen Hunger, ich meine die Spieße waren 500g Fleisch, finde ich jetzt nicht so wenig.

 

[Eisenfresser]

Rotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/30
35 Kg/15
40 Kg/10

Frontheben am Kabel (einarmig)
25 Kg/25
30 Kg/15
35 Kg/12

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/25
25 Kg/15
30 Kg/12

KH-Schulterdrücken sitzend
18 Kg/10*2
20 Kg/10*2
18 Kg/10

rev. Flys
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/15*2

Bankdrücken (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*3
70 Kg/8
75 Kg/6

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/25
25 Kg/15
30 Kg/15

rev. Butterfly
45 Kg/30
50 Kg/25
55 Kg/20
60 Kg/15
65 Kg/10​

 

[Foxi83]

Nö, da kommt nichts mehr. Habe aber auch echt keinen Hunger, ich meine die Spieße waren 500g Fleisch, finde ich jetzt nicht so wenig.

Von der Füllmenge schon nicht. Aber mein Körper merkt das einfach dass es nur 1500 kcal sind. Ich kann den nicht überlisten.

 

[torstenh]

Wuah. So wenig Essen? Ich würds nicht schaffen. *g* 2400 kcal sind bei mir schon wenig und ich spüre da noch das ich Hunger hab. *g*

 

[Eisenfresser]

Ich denke ich habe mich bereits daran gewöhnt, außerdem wird das ganze ja durch IF begünstigt, wenn ich ab morgens esse, komme ich natürlich höher.

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
25 Kg/30
35 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/10
55 Kg/8

Beinbeugen liegend
25 Kg/30
35 Kg/20
40 Kg/10
45 Kg/7
40 Kg/7
35 Kg/8

Beinpressen (vertikal, eng)
120 Kg/30
150 Kg/15
180 Kg/10
210 Kg/8
230 Kg/8
240 Kg/6

Beinpressen (horizontal, eng)
100 Kg/20
110 Kg/12
120 Kg/8
125 Kg/8

Wadenheben stehend
10 Kg/25
15 Kg/15
20 Kg/10
25 Kg/8
30 Kg/6
20 Kg/8

Wadenheben sitzend
15 Kg/25
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/8
30 Kg/10
25 Kg/12

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
20 Kg/25
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10​

 

[Eisenfresser]

mittags
Omlette
5 Eier
45g Schwarzwälder Schinken
170g Avocado
10g Kokosfett

beim Training
15g BCAA`s

nach dem Training
50g Eiweißpulver (in Wasser)

abends
270g Hühnerbrust
140g Tomaten
20g Kürbiskerne
10g Kokosfett


1600 kcal., 170g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate und 90g Fett
​

 

[PowerWheel]

Das ist ja schon fast Zero Carb

 

[Eisenfresser]

Das ist ja schon fast Zero Carb

passiert aber automatisch, ich plane das nicht, ich esse wenn ich Hunger habe und soviel bis ich satt bin.