Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Motherfucker`s
75*3

Bauchrad
15*3

Beinheben hängend
10*3


Klimmziehen (br. OG)
KG/10*3

Liegestütze
40/30/20


KH-Seitheben stehend
6,5 Kg/30*3

rev. Flys
6,5 Kg/30*3


+Triggerpointmassage/Foamrolling/Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Mein bisheriges Resümee zum 2-er Split+Myo-Reps:

Mir fehlt dieses Gefühl der völligen Ausbelastung was ich so liebe, dass war auch früher ein Problem was ich mit HIT hatte, ich bin halt ein Ausdauertyp und brauche Volumen um mich auszubelasten, schaffe es einfach nicht mit wenigen Übungen/Sätze meine Zielmuskulatur so zu erreichen wie mir das mit Volumen gelingt (natürlich rein subjektiv), wobei ich sagen muss für Myo-Reps ist dieses geringe Volumen ideal, die einzelnen Sätze sitzen auf dem Punkt, der Fokus ist umso höher, je geringer das Volumen, aber irgendwie reicht es am Ende trotzdem nicht für diesen Grad an Erschöpfung den ich über Volumen erreiche. Klar könnte man jetzt argumentieren, lieber weniger schlauchende Reize und dafür öfter.......aber uns (der Fresser`in geht es genauso) fehlt dieses Gefühl der Erschöpfung, wir steigen nach dem Training ins Auto und haben das Gefühl kaum was getan zu haben...

Naja, wir bleiben trotzdem noch mal mind. 1-2 Wochen dabei, mal schauen ob sich das noch entwickelt, zumindest die heutige Einheit hat mich etwas erschöpft und wenn ich solche Einheiten immer mal einstreue hat das ja auch was.

 

[Gast]

fehlt dieses Gefühl der Erschöpfung, wir steigen nach dem Training ins Auto und haben das Gefühl kaum was getan zu haben...

der satz "das ego an der tür abgeben" sollte das voll abdecken. also, einfach mal das gefühl außen vor lassen

 

[Eisenfresser]

der satz "das ego an der tür abgeben" sollte das voll abdecken. also, einfach mal das gefühl außen vor lassen

Naja, weißt ja wie das ist, sicher ist das ein rein subjektives Gefühl und sagt ja nicht zwingend was zum gesetzten Trainingsreiz aus, im Gegenteil, hat man, wenn man mit diesem Gefühl rausgeht, wahrscheinlich schon extrem in seine "regenerativen Kapazitäten" reintrainiert und es wahrscheinlich zu viel des Guten war, quasi "mit Kanonen auf Spatzen", aber du kennst das ja sicher, ich möchte schon mit dem Gefühl rausgehen etwas getan zu haben.


und komm mir jetzt nicht Zirkeln!

 

[Gast]

ich möchte schon mit dem Gefühl rausgehen etwas getan zu haben.

ja, sicher...kenne ich. aber eigentlich sollte man sich ja erfrischt nach dem training fühlen. dieses 'leertrainieren' ist ja eher kontraproduktiv. kann man eventuell mit dem pump vergleichen: die einen brauchen ihn, die anderen meiden ihn...

und komm mir jetzt nicht Zirkeln!

hehe...du kennst mich echt gut......alter spielverderber

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15

Beinpressen (vertikal)
200 Kg/15+5+5+5

Beinstrecken
50 Kg/20+5+5

Beinbeugen liegend
45 Kg/20+6+6+6

Wadenheben stehend
30 Kg/20+5+5+5

Wadenheben sitzend
30 Kg/20+5+5


KH-Hammercurls
14 Kg/20/15

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
35 Kg/20

KH-Curls sitzend (a.d. Schrägbank)
10 Kg/20*2

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
30 Kg/20
40 Kg/20

Bank-Dips
35​

 

[pp1998]

Man könnte auch die Myo Reps zirkeln Da dürfte auch ein Pumpzombie wie Eisi was spüren. Grundsätzlich handhabe ich es irgendwie wie eine Mischung aus Euch beiden. Einmal die Woche leerpumpen , 2 mal leicht gerädert und 2 mal frisch wie Lennor. Nur eine Frage der Ansteuerung.

 

[Eisenfresser]

Man könnte auch die Myo Reps zirkeln Da dürfte auch ein Pumpzombie wie Eisi was spüren. Grundsätzlich handhabe ich es irgendwie wie eine Mischung aus Euch beiden. Einmal die Woche leerpumpen , 2 mal leicht gerädert und 2 mal frisch wie Lennor. Nur eine Frage der Ansteuerung.

Zirkeln macht mir so oder so keinen Spaß, mir fehlt da irgendwie der Fokus. Ich hab es zwar auch schon hier und da mal mit eingestreut, aber längerfristig und regelmäßig ist das nichts für mich. Bei McFit geht das eh nicht, da sind selbst Supersätze nur schwer umsetzbar.

Ich werde jetzt wahrscheinlich erst mal dazu übergehen, erst einen normalen Satz vorzuschalten und dann nach ~1 Min. Pause den Myo-Satz, so erhöht zumindest etwas der Umfang.

Die Fresser`in meckert auch schon über das geringe Volumen, wir hatten ja sonst immer so 3-5 Sätze pro Übung, bei 3-8 Übungen (je nach Muskelgruppe), dass war natürlich ein recht hohes Volumen und da stehen die Myo-Reps im krassen Gegensatz.

 

[Eisenfresser]

Heute hatte ich keinen Bock auf 2er und Myo, also einfach mal den Kopf ausgeschaltet und drauf los trainiert, das kam raus...

Klimmziehen (br. OG)
KG/12/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
15 Kg/25
25 Kg/15
35 Kg/10

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch. (PG)
30 Kg/30
60 Kg/15
70 Kg/8

Latziehen (enger PG)
30 Kg/30
40 Kg/15
50 Kg/9

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
40 Kg/20
50 Kg/12
60 Kg/9

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/20
50 Kg/12
55 Kg/9

Latpumpe am Seil
20 Kg/30
30 Kg/20
40 Kg/10


KH-Nackenheben stehend
26 Kg/30
30 Kg/15
34 Kg/12

LH-Nackenheben h.d. Körper
50 Kg/20/20/15


Latziehen (schm. UG)
30 Kg/30
40 Kg/20
50 Kg/12

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
35 Kg/25
45 Kg/20
55 Kg/8
​

 

[Eisenfresser]

Mein Rücken war völlig dicht, nach dem Training habe ich zu Hause gegessen, und bin dann für ~2 Stunden auf der Couch eingeschlafen...

 

[tommy777]

Mein Rücken war völlig dicht, nach dem Training habe ich zu Hause gegessen, und bin dann für ~2 Stunden auf der Couch eingeschlafen...

DAS kenne ich!!! Allerdings ist bei mir der Satzbau ein anderer!

So á la "2 Stunden nach dem Training was gegessen und völlig dicht mit der Couch auf dem Rücken eingeschlafen.

 

[Eisenfresser]

DAS kenne ich!!! Allerdings ist bei mir der Satzbau ein anderer!

So á la "2 Stunden nach dem Training was gegessen und völlig dicht mit der Couch auf dem Rücken eingeschlafen.

 

[pp1998]

Haha der Eisi . Klatscht mal wieder eine Alteschule- Einheit einfach so dahin . Herrlich.

 

[Eisenfresser]

Haha der Eisi . Klatscht mal wieder eine Alteschule- Einheit einfach so dahin . Herrlich.

...und weil es so schön war heute gleich noch eine...



Dips
KG/20/15/10

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/30
20 Kg/15
30 Kg/8

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/25
20 Kg/15
30 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/15/12/10

Liegestütze
20/12


KH-Seitheben stehend
7 Kg/30/20/20

rev. Flys
10 Kg/25
12 Kg/15*2

rev. Butterfly
50 Kg/25
55 Kg/13
60 Kg/11
65 Kg/9

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/24
16 Kg/10/8

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/30
30 Kg/20
40 Kg/10

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
25 Kg/30
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/12

Bankdrücken (Füße a.d. Bank, enger Griff)
40 Kg/30
50 Kg/20
60 Kg/12
70 Kg/9
75 Kg/7

SZ-Trizedrücken liegend (a.d. Schrägbank)
25 Kg/25
30 Kg/20
35 Kg/12
40 Kg/7


KH-Hammercurls
12 Kg/25
14 Kg/15
16 Kg/8

KH-Curls sitzend (a.d. Schrägbank)
6 Kg/30
8 Kg/20
10 Kg/10

Curls am Kabel (beidarmig, in Kopfhöhe)
7,5 Kg/30
10 Kg/20
12,5 Kg/15
15 Kg/10

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/15
20 Kg/12
22,5 Kg/9


Wadenheben stehend
10 Kg/25
20 Kg/20
30 Kg/12
40 Kg/10

Wadenheben sitzend
30 Kg/20
40 Kg/12
50 Kg/8

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/30
40 Kg/15
50 Kg/15
60 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

Ich würde sagen für den Hausgebrauch durchaus annehmbar, vor allem wenn man sich vor Augen hält, dass Charles auf vielen der Bilder schon 50+ war!

 

[Eisenfresser]

Motherfuckers`s
75/100/105

Bauchrad
15*3

Klimmziehen (br. OG)
KG/12*3

Beinheben hängend
15*3

Liegestütze (auf Bügeln)
30/15/12

KH-Seitheben stehend
6,5 Kg/30*3

rev. Flys
6,5 Kg/30*3



+Triggerpunktmassage/Foamrolling/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Ein Video der Superlative aus mehreren Gründen:

- Training um 04.00 Uhr morgens, das nenne ich LIFESTYLE!

- den Hund mit ins Gym nehmen zu können ist genial (kann aber nur Mike O`Hearn)

- ein saftiges Armtraining, das nenne ich Bodybuilding!

- Mike O`Hearn in Klamotten sportlich/schlank (wobei sich mehr erahnen läßt), neben Rich wirkt aber warscheinlich jeder wie ein Schülerlotse, ABER ohne Shirt macht es einfach nur BOOM, für mich ein Traumkörper!!!




...könnte sofort ins Gym fahren, sowas motiviert mich volle Kanne!

 

[Gast]

dieser rich schaut aus, als hätte er 4 liter synthol im trizeps

 

[matten]

dieser rich schaut aus, als hätte er 4 liter synthol im trizeps

sieht echt scheußlich aus.