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Bench Press & Kettlebells
- Ersteller Eisenfresser
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
...wobei ich zugeben muss, mir gefallen sehr selten Bilder von mir...
Avatar![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...manchmal ist man echt blöd, da hat man ganz coole Bilder von sich selber und nimmt trotzdem immer Bilder von anderen...jep!
...wobei ich zugeben muss, mir gefallen sehr selten Bilder von mir...
Magneto
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AW: Eisi`s Trainingslog
Unbedingt behalten! Schaust klasse aus auf dem Bild! Um ehrlich zu sein: Bevor ich dich am Gesicht erkannt habe, dachte ich, das müsste irgendwer anders sein (weil du das ja öfters machst) - "Ist der Eisi echt so muskulös?" - hmmm, das muss er wohl sein! Nimm es als Kompliment!
Unbedingt behalten! Schaust klasse aus auf dem Bild! Um ehrlich zu sein: Bevor ich dich am Gesicht erkannt habe, dachte ich, das müsste irgendwer anders sein (weil du das ja öfters machst) - "Ist der Eisi echt so muskulös?" - hmmm, das muss er wohl sein! Nimm es als Kompliment!
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AW: Eisi`s Trainingslog
oh cool, bald gibt es eine logverschiebung.
da schließe ich mich an.
Ließt sich ein klassisches BB Training
...macht einfach Spaß im Moment.
oh cool, bald gibt es eine logverschiebung.
Avatar
da schließe ich mich an.
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AW: Eisi`s Trainingslog
...ja, vom letzten Sommer, sieht aber derzeit nicht so viel schlechter aus...
...ne, möchte ja grundsätzlich lieber schwer und kraftorientiert trainieren, meine verkrüppelten Übungsvarianten bzw. die zunehmenden Beschwerden bei steigenden Lasten fetzen einfach nicht, weswegen ich erstmal den Rücken wieder hinbekommen möchte, bevor es wieder an schweres Training geht...Bankdrücken oder Schulterdrücken oder ähnliche Dinge werde ich aber schon auch mal wieder schwerer trainieren...wobei ich zugeben muss, dass mir im Moment die hohen Wdh.-Zahlen echt Spaß machen, hatte ich so noch nie, sehne mich regelrecht nach dem Brennen und der fiesen Auschöpfung meiner Muskulatur.
...ja, vom letzten Sommer, sieht aber derzeit nicht so viel schlechter aus...oh cool, bald gibt es eine logverschiebung.
...ne, möchte ja grundsätzlich lieber schwer und kraftorientiert trainieren, meine verkrüppelten Übungsvarianten bzw. die zunehmenden Beschwerden bei steigenden Lasten fetzen einfach nicht, weswegen ich erstmal den Rücken wieder hinbekommen möchte, bevor es wieder an schweres Training geht...Bankdrücken oder Schulterdrücken oder ähnliche Dinge werde ich aber schon auch mal wieder schwerer trainieren...wobei ich zugeben muss, dass mir im Moment die hohen Wdh.-Zahlen echt Spaß machen, hatte ich so noch nie, sehne mich regelrecht nach dem Brennen und der fiesen Auschöpfung meiner Muskulatur.
pp1998
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ein BB kann auch mal stark sein , steht ja nirgendwo geschrieben dass man nicht über 10 kg pro Seite gehen darf und weniger als 8 Wdh verboten sind . Aber ansonsten bin ich mit Matten wäre mal wieder Zeit logtechnisch für etwas Bewegung zu sorgen zumindest in Berlin . Insgesamt wirklich geiles Gepumpe . Bleib dran .
Ein BB kann auch mal stark sein , steht ja nirgendwo geschrieben dass man nicht über 10 kg pro Seite gehen darf und weniger als 8 Wdh verboten sind . Aber ansonsten bin ich mit Matten wäre mal wieder Zeit logtechnisch für etwas Bewegung zu sorgen zumindest in Berlin . Insgesamt wirklich geiles Gepumpe . Bleib dran .
S
Solos
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
Hier mal - da zu der Thematik passend - die Conclusion eines Artikels, der gerade in der er aktuellen Ausgabe des Strength and Conditioning Journals erschienen ist:
Quelle:
Schoenfeld & Contreras (2014) The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations. Journal of Strength and Conditioning, 36 (3), 21-25.
Die mechanische Spannung ist zwar ohne Zweifel der entscheidende Hypertrophie-Primer, aber es gibt eben auch Pathways, die über andere Mechanismen aktiviert werden. Damit wären wir wieder bei dem Stichwort Variation. Alles nichts neues und in sinnvoller Periodisierung eigentlich schon immer enthalten. Aber schön auf den Punkt gebracht.
Hier mal - da zu der Thematik passend - die Conclusion eines Artikels, der gerade in der er aktuellen Ausgabe des Strength and Conditioning Journals erschienen ist:
Quelle:
Schoenfeld & Contreras (2014) The Muscle Pump: Potential Mechanisms and Applications for Enhancing Hypertrophic Adaptations. Journal of Strength and Conditioning, 36 (3), 21-25.
Die mechanische Spannung ist zwar ohne Zweifel der entscheidende Hypertrophie-Primer, aber es gibt eben auch Pathways, die über andere Mechanismen aktiviert werden. Damit wären wir wieder bei dem Stichwort Variation. Alles nichts neues und in sinnvoller Periodisierung eigentlich schon immer enthalten. Aber schön auf den Punkt gebracht.
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AW: Eisi`s Trainingslog
Beinbeugen liegend
40 Kg/15*4
Beinstrecken
40 Kg/12*4
Beinpressen (vertikal)
155 Kg/10*2
170 Kg/10*5
Beinbeugen liegend
15 Kg/50
15 Kg/25 (einbeinig)
Beinstrecken
20 Kg/50
20 Kg/25 (einbeinig)
Abduktormasch.
30 Kg/20*5
----------
Wadenheben sitzend
30 Kg/12*4
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
50 Kg/12*5
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/15
20 Kg/12+7+7+6+5 + 15 Kg/8 + 10 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
30 Kg/50
40 Kg/15*4
Beinstrecken
40 Kg/12*4
Beinpressen (vertikal)
155 Kg/10*2
170 Kg/10*5
Beinbeugen liegend
15 Kg/50
15 Kg/25 (einbeinig)
Beinstrecken
20 Kg/50
20 Kg/25 (einbeinig)
Abduktormasch.
30 Kg/20*5
----------
Wadenheben sitzend
30 Kg/12*4
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
50 Kg/12*5
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/15
20 Kg/12+7+7+6+5 + 15 Kg/8 + 10 Kg/10
Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
30 Kg/50
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AW: Eisi`s Trainingslog
Motherfuckers
50*10
...und etwas Mobilisation und Stretching
Motherfuckers
50*10
...und etwas Mobilisation und Stretching
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AW: Eisi`s Trainingslog
...von gestern abend...
erst im Burgerladen...Hühnerbrust+Tomatensalat und 1 Burger mit Pommes...dazu 2 Hefeweizen
...dann ging es ins Kino..."Edge of Tomorrow"...ein Eis, M&M`s und Popcorn
...von gestern abend...
erst im Burgerladen...Hühnerbrust+Tomatensalat und 1 Burger mit Pommes...dazu 2 Hefeweizen
...dann ging es ins Kino..."Edge of Tomorrow"...ein Eis, M&M`s und Popcorn
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tony
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AW: Eisi`s Trainingslog
coole bilder eisi, dein junge ist dir wie aus dem gesicht geschnitten
.. kino gehen ist cool, ganz besonders am ladetag, wenn ich abends nur nicht so müde wäre würde ich ab zu auch gehen.
na vielleicht mal im urlaub oder so.
coole bilder eisi, dein junge ist dir wie aus dem gesicht geschnitten
.. kino gehen ist cool, ganz besonders am ladetag
, wenn ich abends nur nicht so müde wäre würde ich ab zu auch gehen.na vielleicht mal im urlaub oder so.
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ja, der Film war sehenswert.Dein Kleiner sieht auf dem Bild etwas aus wie Kevin allein Zuhause
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AW: Eisi`s Trainingslog
KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/20/15/12/12
Bankdrücken
70 Kg/8/8/7/7/6
Dips
KG/8*4
Schrägbankdrücken
40 Kg/12*4
----------
KH-Seitheben stehend
8 Kg/12*5
Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/12*4
5 Kg/30
----------
Brustpresse
20 Kg/50; 40 Kg/25; 60 Kg/6+3+3
20 Kg/20/15/12/12
Bankdrücken
70 Kg/8/8/7/7/6
Dips
KG/8*4
Schrägbankdrücken
40 Kg/12*4
----------
KH-Seitheben stehend
8 Kg/12*5
Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/12*4
5 Kg/30
----------
Brustpresse
20 Kg/50; 40 Kg/25; 60 Kg/6+3+3
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AW: Eisi`s Trainingslog
Klimmziehen (br. OG)
KG/8*4
T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*6
Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. UG)
40 Kg/12*5
Latziehen a.d. dualen Latmasch.
60 Kg/10*4
Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
50 Kg/8*4
Latziehen (enger PG)
50 Kg/8*4
----------
Face Pulls
30 Kg/15*6
KH-Shrugs
32 Kg/12*4
rev. Butterfly
50 Kg/12*4
KG/8*4
T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*6
Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. UG)
40 Kg/12*5
Latziehen a.d. dualen Latmasch.
60 Kg/10*4
Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
50 Kg/8*4
Latziehen (enger PG)
50 Kg/8*4
----------
Face Pulls
30 Kg/15*6
KH-Shrugs
32 Kg/12*4
rev. Butterfly
50 Kg/12*4