Bench Press & Kettlebells

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Trotzdem denke ich nicht das ich schon 150 Kg schieben kann, bin eh die Max.-Kraft-MuMu...

Irgendwie komisch, im Studio habe ich voll Bock zu pumpen, aber im Verein will ich nur Kraft machen,
muß am jeweiligen Ambiente liegen...

Welch selbstkritischen Worte...

Am besten meldest du dich im Studio ab, dann kommst du auch gar nicht mehr auf diese Dummheiten mit den Pump-Einheiten.

 

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hallo Eisi,

ich habe mir deinen aktuellen Trainingsplan kurz angesehen und habe mich etwas gewundert, als ich mir die Wettkampfziele angesehen habe, die am Ende stehen.

Kniebeuge: 100
Bankdrücken: 140
Kreuzheben: 215

Das bedeutet, du beugst nicht einmal 50% von dem, was du heben kannst - wie kommt es dazu? Dein Kreuzheben gefällt mir gut, dort bist du sehr stark - lässt sich das nicht 'direkt' auf die Beugeleistung transferieren?

Vor allem die Tatsache, dass du damit mehr drückst als beugst verwundert mich etwas - ist das von Athlet zu Athlet sehr verschieden? Ich kann die Leistungen nachvollziehen, wenn ich mir meine persönlichen Bestleistungen ansehe:

Bankdrücken 67.5
Kniebeuge 84
Kreuzheben 140

Aber müsste es von der Muskelgröße her nicht so sein, dass man deutlich mehr beugen als drücken kann?

Danke für die Aufklärung!

Liebe Grüße
ishina

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hallo Eisi,

ich habe mir deinen aktuellen Trainingsplan kurz angesehen und habe mich etwas gewundert, als ich mir die Wettkampfziele angesehen habe, die am Ende stehen.

Kniebeuge: 100
Bankdrücken: 140
Kreuzheben: 215

Das bedeutet, du beugst nicht einmal 50% von dem, was du heben kannst - wie kommt es dazu? Dein Kreuzheben gefällt mir gut, dort bist du sehr stark - lässt sich das nicht 'direkt' auf die Beugeleistung transferieren?

Vor allem die Tatsache, dass du damit mehr drückst als beugst verwundert mich etwas - ist das von Athlet zu Athlet sehr verschieden? Ich kann die Leistungen nachvollziehen, wenn ich mir meine persönlichen Bestleistungen ansehe:

Bankdrücken 67.5
Kniebeuge 84
Kreuzheben 140

Aber müsste es von der Muskelgröße her nicht so sein, dass man deutlich mehr beugen als drücken kann?

Danke für die Aufklärung!

Liebe Grüße
ishina

Ich komme doch aus einer verletzungsbedingten Kniebeugen-Zwangspause,
weswegen ich erstmal wieder leicht einsteige und noch von 100 Kg ausgehe,
mein altes Max. liegt bei 1x160 Kg im Kniebeugen...

Die Ausgangswerte im Plan verändern sich eh über die Wochen,
ich habe die Werte beim Bankdrücken und Military Press sogar leicht abgerundet...

Nur die Ausgangsleistung im Kreuzheben ist repräsentativ...

Der Plan ist nur ein Grundgerüst für mich, nicht in Stein gemeisselt,
ich führe oft mit dem Arbeitsgewicht mehrere Sätze aus und/oder steigere noch etwas weiter bzw. senke auch mal wieder ab...
Das kannst du ja gut anhand meines Log`s sehen...

Somit wächst der Ausgangswert ggf. über die Woche mit...

Die Wettkampfwoche fällt eh weg, wenn kein Wettkampf ansteht...



Zum Thema Kraftleistung Kniebeugen/Kreuzeheben...
In der Regel kann man mehr heben als beugen, wobei es da natürlich auch individuelle Unterschiede gibt...





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Diese "mitwachsende" Zielleistung versteh ich irgendwie nicht so recht.
Aber umso interessanter, wenn es funktioniert.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Diese "mitwachsende" Zielleistung versteh ich irgendwie nicht so recht.
Aber umso interessanter, wenn es funktioniert.

Wenn ich aus dem Training heraus, an einem guten Tag, wenn ich mich gut/stark fühle,
eine neue PB mache bzw. knapp drunter, aber leicht oder die alte PB auf Wdh. etc.,
ändert sich das Ausgangsmax., wächst also mit steigender Leistung mit...

Die meißte Zeit arbeite ich aber über das Volumen...

Ich habe mir deine kritischen Worte bzw. Zeilen von damals zu Herzen genommen
und plane jetzt alle paar Wochen auch mal Trainingstage am Limit, wo dann häufig auch eine PB bei rausspringt..




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Nachdem ich mit meinem Sohn, nach der Kita, beim Logopäden war,
mußten wir erstmal zu "Janny`s Eis", mein Sohn hatten einen kleinen Kinderbecher mit Überraschung,
ich hatte einen Eisshake ...

Danach gings zum Sport...

Erst Treppenläufe 4x2 mit recht kurzen Pausen zwischen den 4 Durchgängen, war sehr hart diesmal,
danach haben mein Sohn und ich ~30-40 Min. Fußball gespielt und sind richtig ins Schwitzen gekommen,
war wirklich geil, hat Spaß gemacht, der kleine Kerl stellt sich wirklich gut an,
auch beim Tischtennis...

Er scheint eine gute Veranlagung zu haben, was sportliche Aktivitäten betrifft...




Gruß Eisi




P.S.: Ich freu mich schon auf morgen, da steht wieder Krafttrainig auf dem Plan, geplant ist...

Kreuzheben
Kreuzheben erhöht
Kreuzheben erhöht + Shrugs
Bankdrücken mit engem Griff

und

die Klimmzugbattle mit den "jungen Wilden"...

 

[Spark]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

hehe nettes pensum...vor allem die 8 treppenläufe (mir platzen nach 100 stufen in der berufsschule immer schon fast die waden....lol).

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

hehe nettes pensum...vor allem die 8 treppenläufe (mir platzen nach 100 stufen in der berufsschule immer schon fast die waden....lol).

Ja, die Treppenläufe haben es in sich, hast ja die Bilder von der steilen Treppen gesehen,
ich war fix und fertig, die Oberschenkel und Waden waren übersäuert wie Sau...

Ich bin beim nachfolgenden Fußballspiel gestakt wie ein Storch...

Das gibt `nen schönen Muskeltiger morgen...

Ich freu mich schon darauf wenn der "voluminöse" ED beim Treppenlauf miteinsteigt,
hat er für übernächsten Freitag angekündigt...

Ich habe mir für kommenden Samstag jedenfalls mal vorsichtig 6x2 vorgenommen...





Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Jetzt machst du doch Intervalltraining! (aka Treppenläufe)

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Jetzt machst du doch Intervalltraining! (aka Treppenläufe)

Naja, "Intervall" impliziert ja, einen Wechsel zw. hoher und moderater
bzw. niedriger Intensität...ich mach ja zw. den intensiven Belastungen Pause...

Naja, wie auch immer, egal wie man es nun nennt, es macht Spaß und vorallem, man ist schnell durch...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.45-16.45 Uhr

Crunches
-/3x30

Kreuzheben (im Obergriff)
70 Kg/5
100 Kg/5
130 Kg/5
150 Kg/3
170 Kg/3
180 Kg/3x3 mit Griffschlaufen

Kreuzheben erh. Ablage (Mitte Schienbein, ~12cm)
-im Obergriff, mit Griffschlaufen-
180 Kg/3
190 Kg/3x3 http://www.youtube.com/watch?v=mNDQWq-jSV0

Kreuzheben erh. Ablage + Shrugs
-im Obergriff, mit Griffschlaufen-
170 Kg/2x5 http://www.youtube.com/watch?v=xJnkCzb2gfk
150 Kg/5

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/3x3
115 Kg/3x3
120 Kg/3/2
110 Kg/3x3

Klimmziehen (br. OG)
-/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1



Bankdrücken und Klimmziehen im Zirkel, d.h. ich habe beim Klimmziehen, immer mal zwischendurch einen Satz Bankdrücken eingestreut...

Klimmziehen bis 12 Wdh. hoch und wieder runter, neuer Rekord, war aber hart wie Sau...

Heute waren wir nur zu zweit, der Sportsfreund von letztemal hat heute gekniffen...

Die nächsten Wochen wird jetzt die 12-Leiter erstmal stabilisiert...nächsten Donnerstag ist der nächste Termin...

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Er scheint eine gute Veranlagung zu haben, was sportliche Aktivitäten betrifft...

Muß er wohl von deiner Frau haben.........

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Muß er wohl von deiner Frau haben.........

...immer lästern, aber nichts zu meinem geilen Training schreiben, naja, bin das ja schon von dir gewohnt...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Trainings-Videos sind online..

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...immer lästern, aber nichts zu meinem geilen Training schreiben, naja, bin das ja schon von dir gewohnt...




Gruß Eisi

Das Thema Griffschlaufen hatten wir doch abgehackt.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Das Thema Griffschlaufen hatten wir doch abgehackt.

Zieh mal die gleichen Lasten wie ich, mit Griffschlaufen, dann reden wir weiter...




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Zieh mal die gleichen Lasten wie ich, mit Griffschlaufen, dann reden wir weiter...




Gruß Eisi

Nö mach ich nicht.

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hy Eisi!

Gratuliere zur 12!!!
Schade, dass euer *Kontrahent* gekniffen hat. Hätte mich doch interessiert.

Liebe Grüße,
Ini

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Mensch Eisi du Nackenmonster


Sehr schöne Einheit, gutes Volumen, saubere Versuche, das gibt wieder ein gute Basis, freu mich schon auf die Zeit wenn du wieder mal richtig schwer gehst.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Mensch Eisi du Nackenmonster


Sehr schöne Einheit, gutes Volumen, saubere Versuche, das gibt wieder ein gute Basis, freu mich schon auf die Zeit wenn du wieder mal richtig schwer gehst.

Ich genieße das moderate Training und halte mich überall etwas zurück, dafür versuche ich schön sauber zu arbeiten,
mal schauen wie bzw. ob sich das am Ende auszahlt...

Auf jeden Fall ist das mal gut für die Phsyche, nicht ans Limit zu gehen...





Gruß Eisi