Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPidbdXDIJV/

 

[Eisenfresser]

Ich habe ab heute 3 Wochen Urlaub und werde diesen 100% ausnutzen: BOOT-Camp!!!

D.h. JEDEN Tag morgens 30-40 Min. moderates Cardio und nachmittags das übliche Krafttraining. An einigen Tagen, wenn es zeitlich nicht so hinhaut (Termine), werde ich dann ggf. abends noch ein 2. moderates Cardiotraining ersatzweise ergänzen!

Das Ganze in Verbindung mit Intervallfasten und Keto (erstmal OHNE Carb-Refeed!)

 

[Eisenfresser]

In die kalte Wanne (10 Min.) geht es natürlich auch täglich!

...und für`s Protokoll: 83,9 Kg heute morgen.

 

[Eisenfresser]

Heute früh 40 Min. moderates Cardio

Körpergewicht: 83,7 Kg



...nachher noch Eisen

 

[Eisenfresser]

Time: 70 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Press
16+16 Kg / 12*5 Sets

Push ups
BW / 20/15/15/12/12

KB-SideRaise
8+8 Kg / 15*5 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPlI1DADgrG/

 

[Eisenfresser]

Heute nur 25 Min. moderates Cardio in der Früh........Körpergewicht: 83,4 Kg

...nachher natürlich noch irgendwas an Sport!

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Cleans
8+8 Kg/5
16+16 Kg/5*6 Sets
20+20 Kg/5*2 Sets

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KB-FrontSquats
16+16 Kg / 10*5 Sets

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KB-Press
16+16 Kg / 10*5 Sets

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KB-Rows
16+16 Kg / 10*5 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

am Nachmittag war ich dann noch mal 1,5 Std. Walken

 

[SaschaB]

am Nachmittag war ich dann noch mal 1,5 Std. Walken

Maschine was für ein Tag

 

[Eisenfresser]

Maschine was für ein Tag

Ja, heute war sehr aktiv...merke ich aber auch jetzt...

 

[Eisenfresser]

Heute mal schon 07:00 aufs Bike...30 Min. war heute echt chillig und mega angenehm.
Körpergewicht: 82,2 Kg

...nachher fahr ich Sohni zum Augenlasern, ob ich heute nachmittag noch was mache, weiß ich noch nicht...
Sohni muss dann eh erstmal 1 Woche Pause machen.

Apropos Sohni...der hat gestern sein Abi bekommen, 3,0...faul as fuck halt

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio...gleich fahre ich zum Reifenwechsel...etwas spät dieses Jahr ...heute Mittag dann Kraftsport.

Körpergewicht: 82,8 Kg

 

[Eisenfresser]

Heute doch kein Sport mehr...habe mich "verzockt" ...morgen dann aber wieder!


Ernährung war aber on point heute! mittags gab es 3 kleine Mini-Haxen und abends Hüftsteak in Butter gebraten...Carnivore as fuck!

 

[Eisenfresser]

Heute wieder 07:00 aufs Bike...30 Min.

Körpergewicht: 82,6 Kg

...laut Pinkelstreifen dauerhaft in der Ketose

Heute aber noch Kraft am Mittag!

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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Scapular-Pull ups+BackExtension
(5+15)*3 Rounds

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps / *15 Sets
(Rest: 30 Sek.)

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KB-FrontSquats
16+16 Kg / 10 Min. / 5 Reps EMOM (50 Reps)

KB-InclineBenchPress
16+16 Kg / 20/15

KB-Rows
16+16 Kg / 12*3 Sets

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Abs/Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPvBygGDfLG/

 

[milan-mz]

Heute mal schon 07:00 aufs Bike...30 Min. war heute echt chillig und mega angenehm.
Körpergewicht: 82,2 Kg

...nachher fahr ich Sohni zum Augenlasern, ob ich heute nachmittag noch was mache, weiß ich noch nicht...
Sohni muss dann eh erstmal 1 Woche Pause machen.

Apropos Sohni...der hat gestern sein Abi bekommen, 3,0...faul as fuck halt

aber bestanden... glückwunsch an ihn!!

 

[Eisenfresser]

aber bestanden... glückwunsch an ihn!!

Danke, werde ich ihm ausrichten ...jetzt geht es 23 Monate zur Bundeswehr und danach....du weißt schon

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio absolviert...Körpergewicht: 81,8 Kg, Tiefstand!seit letzten Sonntag dementsprechend 2,1 Kg weg...hauptsächlich Wasser, ich weiß, sieht aber trotzdem schön aus.