Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Was macht die Schulter?

Lacrosse-Ball schon probiert?

Morgen wird interessant, da will ich mal Brust antesten ...Kettlebell-Schrägbankdrücken 10x10, dann Kettlebell-Flys 5-10x10 und zum Abschluß Kettlebell-Trizepsdrücken 10x10 ... ich bin echt gespannt

Gestern hatte ich Nachtdienst, da habe ich eine Anzeige wegen Fahrraddiebstahl aufgenommen, im Gespräch äußerte die Dame, dass sie Ärztin sei...ich natürlich gleich nachgehakt......stellt sich heraus, sie ist Ärztin für "konservative Rückenmedizin"...Visitenkarte gezockt und einen baldigen Termin avisiert...sie hat auch einige gute Physios angestellt, für manuellen Therapien...denke sowas kann nie schaden

Zumindest war sie mega sympathisch und vor allem auch mein Alter(unattraktiv war sie auch nicht)

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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Kettlebell-InclineBenchpress
20+20 Kg/10*10 Sets

Kettlebell-Flys
16+16 Kg/10*2 Sets

Kettlebell-Benchpress
16+16 Kg/30*3 Sets

Bank-Dips
10*3 Sets

Kettlebell-TricepsExtension
20 Kg/10

TricepsExtension
JumpStretch(purple)/20*2 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/COVHTjuDe2L/

 

[Eisenfresser]

Time: 100 Min.

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Warm up/Mobility

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Pull ups (with scapular retraction)
BW/4*3 Sets

Kettlebell-Rows
20+20 Kg/10*10 Sets (Video --->)

Kettlebell-Rows (single arm)
24 Kg/(10+10)*5 Sets (Video --->)

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Kettlebell-FriendshipCurls (with my son)
8+8 Kg/10*10 Sets (Video --->)

Kettlebell-Curls
8+8 Kg/60 Sek. Hold + 30 Reps
8+8 Kg/60 Sek. Hold + 30 Reps (Video --->)

Hammercurls
JumpStretch(purple)/20*3 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/COaSoBBDH15/

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio (Fahrrad-Ergometer)

danach Mobility

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio (Fahrrad-Ergometer)

danach Mobility

u.a. auch...

BW-Squats
50

 

[Volzotan]

BW-Squats
50

Wozu soll das gut sein?

 

[Eisenfresser]

Wozu soll das gut sein?

keine Ahnung

 

[Eisenfresser]

100 Min. Cardio (Walking)

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Fahrrad-Ergomter
3Km/6:08 Min.

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Mobility

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BW-Squats
10 Min. / 20 Reps EMOM (200 Reps)

Crunches
10 Min. / 20 Reps EMOM (200 Reps)

KB-Rows
16+16 Kg/ 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

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Mobility

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Massage-Gun

 

[Volzotan]

keine Ahnung

 

[Marty McFly]

Hm. Sehr strange dein Programm aktuell.

 

[Eisenfresser]

Hm. Sehr strange dein Programm aktuell.

...immer noch Probleme ...deswegen geht nichts so wie es soll...

 

[Marty McFly]

Ok. Das erklärt das Ganze dann etwas.
Gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

Ok. Das erklärt das Ganze dann etwas.
Gute Besserung.

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Squats
16 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

KB-Press
8+8 Kg / 5 Min. / 20 Reps EMOM (100 Reps)

Push ups
15*3 Sets

Kettlebell-Deadlift
28+28 Kg / 5 Min. / 10 Reps EMOM (50 Reps)

Kettlebell-Rows (single arm)
24 Kg / (10+10)*5 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Heute ein Tag nach meinem Geschmack!!!

- schön ausgeschlafen,
- vormittags fasten und "leermachen", heißt nur Kaffee,
- mittags dann Training, zum Training 1,5l Wasser + Isolat,
- nach dem Training dann duschen und 10 Min. kalte Wanne
JETZT das 1. eiskalte Hefeweizen!
- gleich wird gegrillt, Huhn, Würste, Büffelkäse und Baguettes am Start



Hier noch ein paar Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CO0AdpVjgX7/

 

[Eisenfresser]

 

[ederzei]

Gestern hatte ich Nachtdienst, da habe ich eine Anzeige wegen Fahrraddiebstahl aufgenommen, im Gespräch äußerte die Dame, dass sie Ärztin sei.

Bei einem der letzten durch mich gemeldeten Fahrraddiebstähle meinte der auifnehmende Beamte,
denen seien schon eigene Fahrräder vor der eigenen Dienststelle geklaut wurden.

Alles klar. Weiter so.


Aber sehr interessant deine Kettlebell-Aktivitäten.
Für einen Old-Gym-Aktivisten mal etwas neues.

 

[Eisenfresser]