Bench Press & Kettlebells

[donoctavio]

Wie sieht denn der Plan zur Bereitstellung des Platzes aus?

Sohni zieht aus

 

[Volzotan]

Sohni zieht aus

Habe ich auch im Kopf, kann ich mir aber nicht wirklich vorstellen
Btw. könntet ihr euren ja auch rausschmeißen

 

[donoctavio]

Habe ich auch im Kopf, kann ich mir aber nicht wirklich vorstellen
Btw. könntet ihr euren ja auch rausschmeißen

Erstens wohnt er nicht im Keller somit bringts platztechnisch nix, zweitens wohnt er nur am WE und in den Ferien bei uns ... Also schon Teilzeitrausschmiss

 

[Eisenfresser]

Wie sieht denn der Plan zur Bereitstellung des Platzes aus?

 

[Volzotan]

zweitens wohnt er nur am WE und in den Ferien bei uns .

Nein.. das überrascht mich jetzt wirklich

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/2
120 Kg/1
130 Kg/1
135 Kg/1
100 Kg/15

KH (Hex Bar)
70 Kg/5
100 Kg/10*5 Sätze

Bankdrücken (+ Catapult)
110 Kg/3
130 Kg/3
140 Kg/2/1

LH-Rudern vorg. (im UG)
70 Kg/10*5 Sätze

LH-Strictcurls
20 Kg/5
40 Kg/3
45 Kg/1
47,5 Kg/1
50 Kg/-
40 Kg/6



Letzte TE vor dem Lock Down, noch mal richtig gebolzt!
Lief richtig gut soweit, schöne Lasten und einige PRs!
Jetzt beginnt wieder die Zeit der Home-Workouts, Kettlebell und BWEs, wird auch gut.

 

[Eisenfresser]

Ein paar Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHAqQPVgPz-/

 

[JoneZ]

Starkes Training!

Jetzt beginnt wieder die Zeit der Home-Workouts, Kettlebell und BWEs, wird auch gut.

Ich beneide deinen Optimismus Aber machen wir das Beste draus!

 

[Eisenfresser]

Starkes Training!


Ich beneide deinen Optimismus Aber machen wir das Beste draus!

 

[pp1998]

15* Souveränität pur. Job done. Viel Spass bei KB Training.

 

[Eisenfresser]

15* Souveränität pur. Job done. Viel Spass bei KB Training.

Danke Bro

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16 Kg/1 Min.-20 Wdh.(Handwechsel bei 10 Wdh.)*10 Sätze (30 Sek. Pause)
16+16 Kg/1 Min.-20 Wdh.

Kettlebell-Snatch
16 Kg/1 Min.-20 Wdh.(Handwechsel bei 10 Wdh.)*10 Sätze (30 Sek. Pause)

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg/1 Min.-10 Wdh.*5 Sätze (30 Sek. Pause)

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Crunches
50
+
Beinheben hängend
25
+
Bauchroller
25

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHF8lm_gpbK/

 

[Eisenfresser]

...und noch eine kleine Mini-Einheit:


Kettlebell-Frontkniebeugen
2x16 Kg/10*3 Sätze

Liegestütze
60

Klimmziehen (br. OG)
KG/15

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/30 Sek.- 8 Wdh.
(30 Sek. Pause)
16+16 Kg/1 Min.- 16 Wdh.
(1 Min. Pause)
16+16 Kg/1:30 Min.- 24 Wdh.
(1:30 Min. Pause)
16+16 Kg/2 Min.- 32 Wdh.
(2 Min. Pause)
16+16 Kg/30 Sek.- 8 Wdh.
(30 Sek. Pause)
16+16 Kg/30 Sek.- 8 Wdh.

Kettlebell-Snatch
16 Kg/2 Min.-40 Wdh.(Handwechsel bei 20 Wdh.)*3 Sätze (1 Min. Pause)

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Crunches
50
+
Beinheben hängend
25
+
Bauchroller
25

 

[Eisenfresser]

2. TE des Tages:


Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/20

Liegestütze
20*5 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Gorilla Rows
16 Kg/2 Min.

Kettlebell-Curls (alternierend)
16 Kg/8*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Videos von der 1. TE: https://www.instagram.com/p/CHK8UA8gR1D/

 

[Eisenfresser]

Videos von der 2. TE: https://www.instagram.com/p/CHLRcF8A-6y/

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg/1 Min.-10 Wdh.*8 Sätze (30 Sek. Pause)

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/8*5 Sätze

Kettlebell-Snatch
16 Kg/3*2 Sätze (+3 tiefe Atemzüge Haltepunkt im Lock Out)
16 Kg/2*2 Sätze (+5 tiefe Atemzüge Haltepunkt im Lock Out)
16 Kg/1*2 Sätze (+10 tiefe Atemzüge Haltepunkt im Lock Out)

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Crunches
50
+
Beinheben hängend
25
+
Bauchroller
25

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CHNtRc2A-KW/