Bench Press & Kettlebells

[pp1998]

Ein wirklich schöner, intensiver und vor allem tiefer Muskelkater sucht mich heute heim!

Man spürt direkt wo das gestrige Training hinging, nämlich in die Rückentiefe!

Ich hatte ja vor der Corana-Krise mein Rückentraining auf 2 Tage aufgeteilt, 1xFokus Rückenbreite und 1xFokus Rückentiefe, was mir sehr gut gefiel und was ich jetzt natürlich wieder so aufgenomen habe.

Sag ich schon seit Jahrzehnten , naja vielleicht auch deutlich weniger im Alter kann man sich ja nicht an alles entsinnen was man so von sich gegeben hat,wer aufgeblasene Katermuckis haben möchte der muss pumpen. Kenne kaum einen ernsthaften Athleten der ohne Wdh Schruppen was gerissen hat.
P.S.Bei deiner besseren Hälfte scheint die Bank in die Frisur geschnitten worden zu sein. Echt Mega nach der Pause. Bin mal gespannt ob ich Sie nach so langer Pause knacken kann . Dich wage ich gar nicht als Referenz in Betracht zu ziehen. Wir gehen in 2 Wochen dahin ,bin mal gespannt.

 

[pp1998]

Eisi, dein Sohn ist echt breit geworden

Muskelöl hat er wirklich getankt. Der ähm die Arme vorallem.

 

[Eisenfresser]

Sag ich schon seit Jahrzehnten , naja vielleicht auch deutlich weniger im Alter kann man sich ja nicht an alles entsinnen was man so von sich gegeben hat,wer aufgeblasene Katermuckis haben möchte der muss pumpen. Kenne kaum einen ernsthaften Athleten der ohne Wdh Schruppen was gerissen hat.
P.S.Bei deiner besseren Hälfte scheint die Bank in die Frisur geschnitten worden zu sein. Echt Mega nach der Pause. Bin mal gespannt ob ich Sie nach so langer Pause knacken kann . Dich wage ich gar nicht als Referenz in Betracht zu ziehen. Wir gehen in 2 Wochen dahin ,bin mal gespannt.

Muskelöl hat er wirklich getankt. Der ähm die Arme vorallem.

 

[Eisenfresser]

Rückenbreite und etwas Waden...



Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/12
65 Kg/12
70 Kg/12

Latziehen (enger PG)
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/12
65 Kg/12
70 Kg/12

Latziehen a.d. dualen Maschine (schm. UG)
20 Kg/15/15
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/8/6

----------

Donkey-Wadenheben
1 Scheibe/25*4 Sätze

 

[De Hoop]

Oha. Das ist aber ein ordentliches Volumen für den Lat

 

[JoneZ]

Oha. Das ist aber ein ordentliches Volumen für den Lat

Eisi is doch unser Volumenkönig

 

[Eisenfresser]

Oha. Das ist aber ein ordentliches Volumen für den Lat

JO, war o.k. und kam gut an...morgen Schultern

 

[Eisenfresser]

Eisi is doch unser Volumenkönig

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/10
47,5 Kg/15
50 Kg/12
52,5 Kg/9

Nackenheben a.d. Maschine
70 Kg/30
80 Kg/30
90 Kg/30
100 Kg/30

KH-Frontheben stehend
6 Kg/30
8 Kg/30
10 Kg/30
12 Kg/30

rev. Flys a.d. Schrägbank
8 Kg/20/20
10 Kg/20/20
12 Kg/20/20
14 Kg/20/20

KH-Seitheben stehend
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/10
10 Kg/20
8 Kg/30
6 Kg/40
4 Kg/50

20 Kg/20 + 10 Kg/20

----------

Donkey-Wadenheben
1 Scheibe/30*3 Sätze

 

[Eisenfresser]

Ein Video von den 12x50 Kg: https://www.instagram.com/p/CBQhKV0gRA8/

 

[Eisenfresser]

Heute die Ärmchen etwas angedickt


Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20/20
50 Kg/10
70 Kg/10/10
75 Kg/10/10

----------

KH-Curls (stehend, einarmig)
15 Kg/10/10/10

SZ-Curls (stehend, breit)
30 Kg/12/12/12
35 Kg/12/12
40 Kg/12

KH-Scottcurls (einarmig)
10 Kg/12/12

----------

Trizepsdrücken am Kabel (h.d. Kopf, eng) + Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/30+30
30 Kg/30+30
35 Kg/25+25

Trizepsdrücken am Kabel (im UG, schmal) + Trizepsdrücken am Kabel (schmal)
35 Kg/(25+25)*3 Sätze

Bank-Dips
15

----------

Donkey-Wadenheben
1 Platte/10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch
2 Platten/10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch
3 Platten/10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch+10 Wdh.+10 Sek. Stretch

 

[De Hoop]

Trizepsdrücken am Kabel (h.d. Kopf, eng) + Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/30+30
30 Kg/30+30
35 Kg/25+25

Dieser Supersatz macht echt Spaß. Da habe selbst ich mal das Gefühl, dass der Trizeps richtig dick ist

 

[Eisenfresser]

Dieser Supersatz macht echt Spaß. Da habe selbst ich mal das Gefühl, dass der Trizeps richtig dick ist

 

[ralle]

Ja, kenn ich auch. Da ist man aufgepumpt wie der Michelinmann.

 

[Dicker]

Ja, kenn ich auch. Da ist man aufgepumpt wie der Michelinmann.

Kenne ich auch................nach jeder Mahlzeit .

 

[Eisenfresser]

Heute wieder Fokus: Rückentiefe

Klimmziehen (br.OG)
KG/15/15

Rudern am Kabel (br. OG)
50 Kg/15/15
55 Kg/15/15
60 Kg/15/15
65 Kg/12/12
70 Kg/10/10

Rudern am Kabel (enger PG)
60 Kg/12*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (PG, eng-breit)
40 Kg/15*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (OG, schmal-breit, Ellenbogen ausgestellt)
30 Kg/15*5 Sätze

Low-Rows a.d. dualen Maschine (schmaler PG)
beidarmig
30 Kg/15
60 Kg/10/10
einarmig
30 Kg/10/10

Hyperextension
50/50

 

[aufziehvogel]

Wie stehst denn du beim Rücken zu Übungen mit gestreckten Armen? So was wie Überzug-Varianten für Lat und alles Richtung YWT Trap Raises für Trapez. Fällt mir nur grade auf, bei Schulter hast du ja Flys drin.

 

[Eisenfresser]

Wie stehst denn du beim Rücken zu Übungen mit gestreckten Armen? So was wie Überzug-Varianten für Lat und alles Richtung YWT Trap Raises für Trapez. Fällt mir nur grade auf, bei Schulter hast du ja Flys drin.

grundsätzlich gibt es da wirklich potente Übungen., ich wollte z.B. beim nächsten Training mit Fokus auf die Rückenbreite, wieder mal Überzüge antestenauch am Kabel gibt es nette Latübungen.

Ich bin auch immer offen für Neues und probiere hier und da immer mal was aus.

 

[aufziehvogel]

grundsätzlich gibt es da wirklich potente Übungen., ich wollte z.B. beim nächsten Training mit Fokus auf die Rückenbreite, wieder mal Überzüge antestenauch am Kabel gibt es nette Latübungen.

Ich bin auch immer offen für Neues und probiere hier und da immer mal was aus.

Ja finde auch, ist es ein gutes Tool, hab auch fast immer was mit straightarm drin.

Finde die schon aus sich heraus oft einfach gut als Ergänzungsübungen.
Und als ich mich mit Turnen beschäftigt hab, hab ich nochmal einen neuen Blick darauf bekommen, dass man das als eigene Kategorie von Übungen betrachten kann. Mit Körpergewicht als Zuladung werden daraus ja echt harte Hauptübungen.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
87,5 Kg/9
90 Kg/7
80 Kg/11

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/12/12
32,5 Kg/10/8

Schrägbank-Fliegende am Kabel
15 Kg/15/15
20 Kg/12/12
25 Kg/8/8

Cable Cross
15 Kg/30
20 Kg/25