Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Eisi hat paar komische Übungsbezeichnungen drauf. Muss auch jedes Mal wieder nachschauen, was Anristen ist, weil ichs wieder vergesse. Ich kenne es nur als "Beinheben" oder "Toes2Bar" aus dem Crossfit.

Anristen ist noch eine Bezeichnung aus der Zeitz von Turnvater Jahn!

 

[JoneZ]

Anristen ist noch eine Bezeichnung aus der Zeitz von Turnvater Jahn!

Ist also schon etwas in die Jahre gekommen

 

[De Hoop]

Ist also schon etwas in die Jahre gekommen

Die Bezeichnung oder Eisi? *Duckundweg*

 

[Eisenfresser]

Die Bezeichnung oder Eisi? *Duckundweg*

...ich denke Beides

 

[Eisenfresser]

Heute stand etwas Hantelgymnastik im Vordergrund, hat sich extrem gut angefühlt!

Kniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Frontkniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/10*5 Sätze

----------

Beinstrecken
50 Kg/20/20/20

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20/20/20

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10

----------

Anristen
5/5/5

Rückenstrecker
30/30/30

 

[ederzei]

Heute stand etwas Hantelgymnastik im Vordergrund, hat sich extrem gut angefühlt!

Kniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Frontkniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/10*5 Sätze

----------

Beinstrecken
50 Kg/20/20/20

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20/20/20

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10

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Anristen
5/5/5

Rückenstrecker
30/30/30

100kg Beinbeugen, ist das richtig?
Oder Schreibfehler?

 

[Eisenfresser]

100kg Beinbeugen, ist das richtig?
Oder Schreibfehler?

Ja, aber das ist doch nicht aussagekräftig, da Maschine, sind halt 10 Platten a 10 Kg, aber war noch mega leicht, denke mal easy Übersetzung.

 

[JoneZ]

Heute stand etwas Hantelgymnastik im Vordergrund, hat sich extrem gut angefühlt!

Kniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Frontkniebeugen
20 Kg/10*5 Sätze

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/10*5 Sätze

----------

Beinstrecken
50 Kg/20/20/20

Beinbeugen sitzend
100 Kg/20/20/20

Wadenheben stehend
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10

----------

Anristen
5/5/5

Rückenstrecker
30/30/30

Training ohne Bankdrücken?
Für Beine wurds aber auch mal wieder Zeit

 

[Eisenfresser]

Training ohne Bankdrücken?
Für Beine wurds aber auch mal wieder Zeit

JETZT ist Zeit für Vielseitigkeit, Abwechslung und hier und da mal völlig neue Trainigsinhalte(so wie heute), denn der nächste Wettkampf ist erst wieder September 2020.

Mein Plan für die kommenden Wochen steht auch schon, das Motto ist Vielseitigkeit, Training der Schwachstellen, ohne den Fokus Bankdrücken aufzugeben, wobei ich auch beim Bankdrücken ein paar neue Dinge umsetzen will, u.a. eine konzentriertere negative Phase.

Peinlich ist aber, dass die heutige Hantel-Gymnastik schon leichte Krampfanzeichen produziert hat, was auf einen mörderischen Muskelkater am morgigen Tag schließen lässt.

 

[ederzei]

Hast du keine LM dazwischen?

 

[Dicker]

Bei mir steht 15.08.2020 als Landesmeisterschaft im Bankdrücken .

 

[Eisenfresser]

Bei mir steht 15.08.2020 als Landesmeisterschaft im Bankdrücken .

wird noch verlegt!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10/10/10

Dips
KG/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/6/6/6

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10

Trizepsstrecken am Seil über dem Kopf
35 Kg/10/10

KH-Curls stehend
10 Kg/10/10/10

Anristen
5/5/5

Rückenstrecker
30/30/30

 

[aufziehvogel]

JETZT ist Zeit für Vielseitigkeit, Abwechslung und hier und da mal völlig neue Trainigsinhalte(so wie heute), denn der nächste Wettkampf ist erst wieder September 2020.

Mein Plan für die kommenden Wochen steht auch schon, das Motto ist Vielseitigkeit, Training der Schwachstellen, ohne den Fokus Bankdrücken aufzugeben, wobei ich auch beim Bankdrücken ein paar neue Dinge umsetzen will, u.a. eine konzentriertere negative Phase.

Bin gespannt. Sinnvoll so weit weg vom Wk fände ich ja jetzt auch erstmal mind. vier Wochen Erholung für die Drückkette (hattest ja Schulterüberlastung) und Fokus auf Unterkörper/Zug/Cardio.
ederzei ist in einer ähnlichen Position (ein Jahr bis zum nächsten Wk) und plant das super mit seinem mehrmonatigen Beuge-Reset. Diese Konsequenz finde ich vorbildhaft.
Wegen Vielseitigkeit: Ich trainiere selbst seit zwei Monaten nach den doggcrap-Regeln, wo man ja drei verschiedene Einheiten pro Muskelgruppe rotiert. Das heißt, es dauert zwei Wochen, bis die gleiche Übung wiederkommt. Sowas Bescheuertes habe ich bisher selbst in den grundlegendsten Basis-Phasen meines Lebens nie übers Herz gebracht Musste erstmal ein Bodybuilder kommen, der mich dazu kriegt. Aber die Vielseitigkeit, die damit einhergeht, finde ich schon spannend. Daran muss ich hier gerade denken.

 

[Eisenfresser]

Bin gespannt. Sinnvoll so weit weg vom Wk fände ich ja jetzt auch erstmal mind. vier Wochen Erholung für die Drückkette (hattest ja Schulterüberlastung) und Fokus auf Unterkörper/Zug/Cardio.
ederzei ist in einer ähnlichen Position (ein Jahr bis zum nächsten Wk) und plant das super mit seinem mehrmonatigen Beuge-Reset. Diese Konsequenz finde ich vorbildhaft.
Wegen Vielseitigkeit: Ich trainiere selbst seit zwei Monaten nach den doggcrap-Regeln, wo man ja drei verschiedene Einheiten pro Muskelgruppe rotiert. Das heißt, es dauert zwei Wochen, bis die gleiche Übung wiederkommt. Sowas Bescheuertes habe ich bisher selbst in den grundlegendsten Basis-Phasen meines Lebens nie übers Herz gebracht Musste erstmal ein Bodybuilder kommen, der mich dazu kriegt. Aber die Vielseitigkeit, die damit einhergeht, finde ich schon spannend. Daran muss ich hier gerade denken.

Ich persönlich neige nur schnell dazu, bei einer Übung an Feeling und somit Kraft zu verlieren, wenn ich diese nur selten trainiere, ich muss eine Übung, in der ich stärker werden will, mehrmals wöchtl. trainieren, IMMER, egal ob Wettkampfvorbereitung oder Off-Season, wobei leichtere Phase durchaus Sinn machen und ich nicht immer ballern muss. Dieses gilt es jetzt zu berücksichtigen!

 

[aufziehvogel]

Ich persönlich neige nur schnell dazu, bei einer Übung an Feeling und somit Kraft zu verlieren, wenn ich diese nur selten trainiere, ich muss eine Übung, in der ich stärker werden will, mehrmals wöchtl. trainieren, IMMER, egal ob Wettkampfvorbereitung oder Off-Season, wobei leichtere Phase durchaus Sinn machen und ich nicht immer ballern muss. Dieses gilt es jetzt zu berücksichtigen!

Ja, das ist bei mir auch so, dass mehr hilft. Wobei das passt, zu Beginn der Offseason will man ja schwächer werden. Zwei Schritte zurück, Anlauf nehmen

 

[pp1998]

Ich persönlich neige nur schnell dazu, bei einer Übung an Feeling und somit Kraft zu verlieren, wenn ich diese nur selten trainiere, ich muss eine Übung, in der ich stärker werden will, mehrmals wöchtl. trainieren, IMMER, egal ob Wettkampfvorbereitung oder Off-Season, wobei leichtere Phase durchaus Sinn machen und ich nicht immer ballern muss. Dieses gilt es jetzt zu berücksichtigen!

Bei mir ist es anders. Nach ca. 4 Einheiten ,auf eine Übung bezogen, lässt die Kraft unheimlich nach.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/10/10/10

Schrägbankdrücken
50 Kg/5
60 Kg/10/10/10

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10/10/10

Kabelziehen vorgebeugt
15 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10
20 Kg/10

 

[Eisenfresser]

Heute habe ich den ganze Tag, immal mal wieder gestretcht und gerade 40 Min. Cardio auf`m Sitzrad absolviert, recht chillig, hat gut getan!

Mein Körpergewicht lag heute früh, trotz gestrigem Cheat (wobei der relativ entspannt ausfiel), bei 80,7 Kg, ich denke diese Woche sehe ich erstmals eine 7 vorne!

Ziel sind erstmal 77,5 Kg, dann entscheide ich weiter...

 

[De Hoop]

77,5 mit vollen oder leeren Speichern?